Exerciții pe care le puteți practica în timpul perioadei de acasă

Sunt simple și aduc ușurare de durere.

timpul

Menstruația poate dura o săptămână și, dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare în mod regulat, o astfel de pauză vă poate ruina destul de grav regimul de antrenament. Este adevărat, însă, că exercițiul trebuie limitat în aceste zile, dar cu siguranță nu este necesar să-l oprești complet.

De ce să faci mișcare în timpul menstruației?

Este adevărat că atunci când vă mișcați, chiar dacă doar minim, vă puteți concentra pe altceva decât durerea și astfel vă puteți îmbunătăți starea de spirit. În plus, sunt eliberate endorfine și encefaline, care sunt, de asemenea, foarte eficiente împotriva coca menstruală.

Exerciții concepute direct pentru ameliorarea durerilor neplăcute în timpul menstruației

Genunchi în genunchi

Atingeți-vă spatele, îndoiți picioarele și ardeți. Palmele sunt îndreptate în sus. Expirați, întoarceți genunchii și secțiunea transversală spre stânga, întoarceți capul spre dreapta. Țineți timp de 10 secunde și reveniți încet. Repetați cealaltă parte. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Pisică

Uită-te la cele patru. Puneți picioarele la lățimea șoldurilor și genunchii sub șolduri. Ține-ți mâinile perpendiculare pe umeri. Transferați treptat greutatea din palmă în palmă, palmă în genunchi, genunchi în genunchi, genunchi în palmă și palmă în palmă din nou. Încercuiți încet de 10 ori într-o direcție și de 10 ori în cealaltă.

Rotirea coloanei vertebrale în timp ce stați

Așezați-vă pe un scaun turcesc, menținându-vă spatele echilibrat. Fixați palmele strâns în fața corpului la înălțimea umerilor. Rotiți rapid trunchiul spre stânga și, în același timp, cotul stâng înapoi, cu vederea îndreptată peste umărul stâng înapoi. Apoi ajungeți la dreapta. Repetați de 10 ori pe ambele părți.

Genunchi pe piept

Intinde-te pe spate cu un picior intins si celalalt indoit la genunchi. Prindeți piciorul îndoit de genunchi cu ambele mâini și trageți-l de piept și bărbie. Rămâneți în această poziție timp de 5 minute și apoi înlocuiți-vă picioarele.

Formarea în timp ce stai

Așezați-vă pe podea, îndoind piciorul drept de genunchi și sprijinindu-l pe exteriorul piciorului stâng întins. Lăsați talpa piciorului drept pe podea. Întoarceți trunchiul spre dreapta, împingeți cotul mâinii stângi în genunchiul piciorului drept, priviți în spatele vostru și sprijiniți-vă pe pământ cu mâna dreaptă. Repetați de cealaltă parte după cinci minute.

Dacă practicați acest set în timpul menstruației, îl veți supraviețui cu un zâmbet și în pace.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum să schimbați des un plan de antrenament?

Marele avantaj al exercițiului este că puteți încerca o mulțime de exerciții și tehnici.

Vreau un fund mai mic și mai ferm. Cum să o facă?

Un fund ferm nu este doar centrul unei atenții sporite, ci și un semn de sănătate.

FOTO: Antrenament funcțional de slăbire pentru femeile supraponderale

Dacă după sărbători ai câștigat câteva kilograme în plus și după ce te-ai uitat în oglindă ai decis să slăbești, una dintre modalitățile eficiente de a realiza acest lucru este să începi să faci antrenament funcțional.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.