Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui

Te doare spatele? Probabil ar trebui să începeți să vă întăriți mușchii spatelui.

spate

În plus, mușchii spatelui frumos dezvoltați sunt sexy. Dacă doriți, inspirați-vă din următoarele exerciții pentru spate. Vă oferim exerciții pe care le puteți practica în centrul de fitness, dar și în confortul casei.

Acest exercițiu este un extras dintr-un program video lunar pentru un corp subțire și ferm SUPER CORP. În acest program video veți găsi 28 de antrenamente video complete pentru exerciții la domiciliu și mai mult de 12 ore de exerciții.

Vrei exerciții de spate mai eficiente?

Exercițiul numărul 1

Un exercițiu adecvat pentru întărirea spatelui este ridicarea brațelor și picioarelor în cruce. Puteți efectua exercițiul pe un covor sau cu ajutorul unui fitlopta. Exercițiile fizice sunt potrivite pentru relaxarea și întărirea mușchilor spatelui. În același timp, îl puteți folosi pentru a vă îmbunătăți echilibrul. Astăzi aruncăm o privire mai atentă asupra exercițiului de pe saltea.

Mergeți la „patru” și asigurați-vă că spatele este întins. Inspirați și ridicați în același timp piciorul drept și brațul stâng (ridicați întotdeauna membrele în cruce) și încercați să le împingeți spre exterior, departe de corp. Țineți poziția superioară timp de 3 secunde și reveniți la poziția de pornire. La exerciții, este cel mai important ca membrele ridicate să fie paralele cu trunchiul. Ține-ți spatele drept tot timpul! La fel ca la majoritatea exercițiilor, este adevărat că, în timpul încărcării, respectiv. ridicând membrele în sus, expirăm. Repetați 3 seruri pentru 10 repetări.

Pentru al doilea exercițiu veți avea nevoie de echipament sportiv, preferăm o bară metalică (bara) fără greutăți suplimentare inutile. Esența exercițiului constă în tragerea barei spre piept. Întindeți picioarele la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii. Înclină-te înainte și ține-ți spatele întins. Mențineți această postură pe tot parcursul exercițiului. Prindeți bara la lățimea umerilor, cu palmele în jos (deasupra) și trageți-o încet spre piept. Amintiți-vă că coatele trebuie să fie îndreptate spre exterior și să fie la nivelul umerilor. Expirați încet când trageți și respirați profund când reveniți la poziția inițială. Vă recomandăm 3 serii după 10 repetări.

Exercițiul numărul 3

Al patrulea exercițiu la rând este relativ simplu. Ai nevoie de mâini cu o mână pentru ao face. Veți sta în poziție verticală pe tot parcursul exercițiului, coborând mâinile liber lângă corp, astfel încât palmele să fie orientate spre corp. Țineți o mână în ambele mâini cu o atingere. Inspirați, ridicați umerii cât mai sus posibil și expirați pe măsură ce reveniți la poziția lor inițială. Repetați de 10 ori în trei serii.

Exercițiul numărul 4

Pentru exercițiul final folosim o bară fără greutăți. Ridică-te drept, cu mâinile lângă corp și picioarele ușor depărtate. Țineți greutatea în fața dvs. atingând-o la lungimea brațului. Esența exercițiului este ridicarea ganterei în sus până la nivelul bărbie. Este important să vă trageți coatele cât mai sus posibil. Cu o respirație, revenim la poziția de plecare.

Sfat de concluzie: Dacă trebuie să vă ridicați mușchii, exercitați mai multe greutăți cu greutăți ușoare. În schimb, dacă doriți să câștigați masa musculară, utilizați greutăți mai mari și mai puține repetări. Dacă vă exercitați în mod regulat mușchii spatelui și încă aveți dureri de spate, cauza poate fi mușchii abdominali slăbiți.

Dacă suferiți de dureri de spate, puteți ajuta și la aceste exerciții din confortul casei

Acest antrenament video este un exemplu din programul video la domiciliu, SUPER BODY 2.

În acest program video veți găsi 16 antrenamente HIT de înaltă intensitate în decurs de 30 de minute pentru ardere intensivă și extragere.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Un antrenament de 10 minute pe tot corpul când ne grăbim

În zilele noastre, mulți oameni sunt mulțumiți că nu au timp să practice. Există multe motive, dar nu cred că cineva nu s-ar putea regăsi timp de cel puțin 10 minute.

Cum să ne punem în formă după vară când facem exerciții fizice

Este important să nu intrați în panică. Cu siguranță, nu vă vor ajuta greveli foamei.

Cele mai mari 3 mituri despre exercițiile fizice în centrul de fitness

Multe femei încă au probleme cu exercițiile cu gantere. Acest lucru se datorează faptului că există diverse mituri care le sperie.