este

Constipație: Laxativele nu sunt răspunsul!

(Sursa foto: Adobestock.com)

Constipația este una dintre problemele de sănătate neplăcute care pot fi de obicei rezolvate prin ajustarea obiceiurilor alimentare. Este adesea cauzată de factori pe termen scurt, cum ar fi stresul sau călătoriile.

Foarte des femeile însărcinate și care alăptează suferă de aceasta din cauza modificărilor hormonale din organism. De ce să evităm laxativele și, dimpotrivă, să adăugăm mai multe fibre în dietă, vom vorbi în articolul de astăzi.

Câtă fibră este suficientă?

Conform Food Cures, aportul de fibre ar trebui crescut treptat pentru a trata constipația. Consumul mai mare de fibre de la o zi la alta ar putea avea efectul opus și ar agrava problemele digestive.

Încearcă să accepți 25 pana cand 35 grame de fibre pe zi. Deci constipația te va ocoli. Pentru a vă face o idee mai bună despre cantitatea de fibre din anumite tipuri de alimente, iată câteva exemple.

Mai mult decât 8 grame de fibre se obțin dintr-o jumătate de cană de fasole fiartă, șase grame dintr-un sfert de cană de fulgi de cereale cu tărâțe și egale 5 grame de jumătate de cană de fructe uscate.

Un mod suficient de a mânca fibre este un castron cu fulgi de ovăz pentru micul dejun sau muesli cu prune, semințe și nuci. De asemenea, puteți cumpăra suplimente de vitamine pe bază de fibre de pe piață, cele mai populare variante sunt cele sub formă de tablete.

Pentru ca fibra să fie pe deplin activă, gândiți-vă alimentare cu apă suficientă. Dacă nu luați cantitatea necesară de lichide, corpul începe să o absoarbă din deșeuri, scaunul rămâne greu și mai greu de trecut prin intestine sau suferiți de constipație.

Lista celor mai eficiente alimente în prevenirea constipației:

Prune: Proaspete și uscate sunt încărcate cu fibre. Aceștia acționează ca un laxativ ușor și susțin activitatea intestinelor. Cinci prune conțin aproximativ 3 grame de fibre. Sucul de prune este la fel de eficient (în ciuda proporției mai mici de fibre), astfel încât experții atribuie puterea miraculoasă a prunelor combinației de fibre și sorbitol.

Seminte de in: O mâncare mică, cu o forță extraordinară. Chiar și așa, pot fi descrise semințe de in care ajută scaunul să se extindă și să crească în volum.

Încercați să beți un pahar de lapte cald cu o linguriță de semințe de in măcinate înainte de a merge la culcare. O altă alternativă este să le stropiți cu suc proaspăt la micul dejun, pâine cu tartin sau să le adăugați în mâncarea gătită, astfel încât constipația să nu vă facă viața inconfortabilă.

Fructe, legume, fasole, linte, mazăre, salate și cereale integrale acestea sunt încărcate cu fibre, ceea ce este crucial pentru buna funcționare a sistemului digestiv.

Legume cu frunze verzi închise are un efect și mai mare, deoarece pe lângă fibre, găsim și magneziu în ea. Este cunoscut pentru efectul său laxativ. Dacă aveți o constipație foarte severă, luarea magneziului ca supliment de vitamine vă va ajuta, de asemenea.

Multe națiuni europene mănâncă salată de legume după un fel principal ca un punct. Fibrele ajută la deplasarea restului alimentelor prin sistemul digestiv. Acest efect vă va aduce și fructe consumate la o oră după masă.

Băuturile calde, în special cafeaua, au un efect laxativ asupra multor oameni, deoarece cofeina stimulează mișcările intestinului. Încercați și o combinație de apă caldă amestecată cu o linguriță de lămâie, lime sau suc de portocale.