Ești într-o formă slabă? Acest sfat vă va ajuta

Modul de viață sedentar se reflectă fundamental în starea noastră, care are, în multe cazuri, lacune cu adevărat semnificative.

slabă

Există multe modalități de a lucra la asta. Ceea ce este important să ne amintim, totuși, este faptul că construirea fitnessului este o chestiune individuală. Pentru o persoană care nu s-a antrenat niciodată, antrenamentul aerob cu intensitate mică sau medie poate fi suficient pentru început. La rândul lor, persoanele mai apte din punct de vedere fizic pot include exerciții la intervale sub formă de antrenament, sub formă de HIIT sau tabata. Baza pentru a câștiga fitness este deci mișcarea. Marele lucru este că orice mișcare contează și afectează starea. Potrivit Biroului Regional de Sănătate Publică din Banská Bystrica, „sportul este pentru toată lumea, puteți începe la orice vârstă. Dacă aveți o stare de sănătate precară, solicitați sfatul medicului (1). Exercițiile fizice regulate vă vor îmbunătăți condiția fizică, dar veți obține și alte beneficii mentale și pentru sănătate.

Exerciții cuprinzătoare ca modalitate de îmbunătățire a fitnessului

Dar ce recomandă antrenorul clienților săi care trebuie să-și îmbunătățească condițiile fizice? „Susțin și profitez la maximum de exerciții complexe care împovără cât mai mult grupurile musculare. Acest lucru are ca rezultat cea mai mare cheltuială de energie și cea mai mare stimulare a formării masei musculare pentru corp ", sfătuiește antrenor personal profesionist dr. јuboš Gsch.

Exercițiile complexe sunt opusul exercițiilor izolate care se concentrează doar pe o anumită zonă musculară, cum ar fi bicepsul sau tricepsul. Cu toate acestea, exercițiile complexe sunt cele care implică cât mai multe grupuri musculare posibil. Ele sunt, de asemenea, numite exerciții funcționale, deoarece utilizează mișcările vieții de zi cu zi și în același timp facilitează funcționarea zilnică pentru o persoană. Exercițiile funcționale vechi bune sunt, de exemplu, genuflexiuni, manivele, scânduri, lunges, engleză etc. În timpul exercițiului, puteți utiliza greutatea propriului corp, dar și ajutoare pentru exerciții fizice sub formă de gantere, clopote, bosu, curele TRX etc.

Avantajul antrenamentelor funcționale este și varietatea lor. Plictiseala și antrenamentul funcțional pur și simplu nu merg împreună. Vedeți-vă în următoarele videoclipuri:


Sursa video: www.youtube.com


Sursa video: www.youtube.com

Dieta afectează și starea

Pe lângă exercițiile fizice regulate, constând în antrenament cardio și de forță, calitatea meniului afectează și starea. Ar trebui să includă toți nutrienții importanți, adică macro (proteine, grăsimi, zaharuri) și micronutrienți (vitamine, minerale). Cantitatea de energie reprezentată, efectul alimentelor individuale asupra nivelului de zahăr din sânge și alți factori sunt, de asemenea, importanți în dietă. Un regim necesar de băut, somnul și, nu în ultimul rând, o abordare pozitivă a vieții sunt esențiale. De asemenea, se antrenează mai bine cu bucurie și optimism.

Dezvoltat cu un antrenor personal profesionist dr. јuboš Gsch de pe www.pohyb.sk

Sursa foto: flickr.com
Referințe:
http://www.vzbb.sk/sk/poradna_zdravia/kondicia.php

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament pe intervale de 15 minute

Este marele tău dușman în practică? Acest antrenament pe intervale vă va lua, chiar dacă durează doar 15 minute.

Cum să schimbați des un plan de antrenament?

Marele avantaj al exercițiilor este că puteți încerca o mulțime de exerciții și tehnicieni. Așa că veți afla ce vă place cel mai mult, resp. care funcționează cel mai bine pentru tine.

Antrenament de fitness pe care îl poți face acasă

Ți-am pregătit un antrenament de fitness, pentru care ai nevoie doar de o bancă de forță și de greutăți.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: