exercițiu

subiecte asemănătoare

Fitlopta este mare și incomod, dar datorită utilizării sale versatile nu veți regreta că l-ați cumpărat.

Poate absorbi mușchii abdominali, mușchii care susțin coloana vertebrală și ajută la ameliorarea durerilor de spate. Avantajul este că într-adevăr oricine are orice greutate corporală poate face exerciții fizice.

Pe care să o alegi?

Bilele sunt vândute în diferite dimensiuni. Iată cum puteți găsi dimensiunea potrivită pentru dvs.:

  • Măsurați lungimea brațului de la vârful degetelor până la umăr (atunci este adevărat că până la o lungime de 45 cm o minge cu diametrul de 35 cm, o minge de 45 - 55 cm 45 cm, o minge de 55 - 65 cm 55 cm etc. este potrivit).
  • Alegeți o bilă în funcție de înălțimea dvs. (150 - 165 cm bilă 55 cm, 160 - 170 cm bilă 65 cm, 170 - 180 cm bilă 75 cm și de la 180 cm bilă 85 cm).
  • Un instrument simplu pentru alegerea unei mingi este unghiul de la genunchi atunci când stai chiar în fața vârfului mingii - coapsele și vițeii ar trebui să formeze un unghi peste 90 °.
  • Când cumpărați o minge, țineți cont de greutatea dvs. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare mingea pe care o cumpărați, astfel încât greutatea să poată fi distribuită uniform.

Fitlopta nu este cu siguranță destinat ședinței de toată ziua ca înlocuitor al unui scaun de birou. Rotiți-le și petreceți perioade mai scurte de timp pe minge.

Utilizare versatilă

1. Mingea ca ajutor de echilibru
Instabilitatea sa forțează mușchii abdominali și ai spatelui să lucreze și, datorită acestui fapt, dezechilibrele care provoacă rănirea spatelui sunt în mod evident echilibrate.

2. Mingea ca ajutor de întărire
Există o serie de exerciții de antrenament de forță pe care le puteți efectua pe minge:

  • strângeți-l întins pe spate între genunchi,
  • atunci când vă pregătiți, puneți tibiile pe ea și intensitatea exercițiului se va înmulți,
  • la ghemuit, sprijiniți mingea de perete și sprijiniți-vă spatele de acesta,
  • sau stai pe minge și întărește mușchii abdominali.

3. Mingea ca ajutor aerob
Slăbește în timp ce stai așezat. Ce ar putea fi mai bine? Așezați-vă pe minge chiar în fața vârfului său, așezați picioarele pe pământ cu picioarele astfel încât să aveți o stabilitate bună și apoi doar să vă legați, ridicați piciorul drept și stâng alternativ la tavan, faceți pași sau încercați să vă ridicați și stai pe spate (ai grijă ca asistentul să nu fugă). Un astfel de exercițiu este ideal pentru persoanele supraponderale, deoarece salvează genunchii și gleznele.

4. Mingea ca ajutor pentru întindere
Intinde-te pe spate si intinde-te. Atât discurile intervertebrale, cât și coloana cervicală sunt eliberate. Chiar și atunci când stați pe minge, vă puteți întinde picioarele - doar trageți încet de un picior și apoi de celălalt cu spatele drept.