Intrarea deja în zi poate afecta modul în care ne simțim pentru restul ei. Nu trebuie să fii o pasăre de dimineață pentru a-ți implementa ritualurile de dimineață și a învăța câteva obiceiuri care te vor ajuta să creezi o dimineață mai puțin stresantă și să te inițieze într-o nouă zi.

ritualuri

Nu trebuie să te ridici la patru dimineața, să alergi 10 kilometri, să începi să scrii o carte sau să lucrezi la afacerea ta, deoarece diverse articole despre rețete garantate pentru succes încearcă să ne convingă.

„Corpului nostru îi plac ritualurile”, spune Karol Kováč de la Institutul Stresului. Bazat pe studii și experiență, care funcționează pentru mulți dintre clienții săi, el subliniază importanța mai multor activități de dimineață pentru un început cu succes al unei noi zile.

„Sensul și esența ritualurilor rezultă din experiența și cunoștințele noastre despre sistemul nervos autonom”, explică Kováč. Sistemul nervos autonom face parte din sistemul nostru nervos. Gestionează activitățile corpurilor pe care nu le putem controla direct prin voință. Acestea sunt, de exemplu, inima, rinichii, ficatul sau plămânii. Sarcina sa este de a pregăti organismul pentru situațiile cu care ne confruntăm în prezent.

Sistemul nervos autonom (ANS) este format din două subsisteme:

  • Sistemul nervos simpatic - odată cu debutul său există o producție crescută de hormoni ai stresului. Datorită acestui fapt, ne simțim încântați, gata să facem față provocărilor zilei.
  • Sistemul nervos parasimpatic - este responsabil pentru regenerare, activități de relaxare în corp.

Activitatea sistemului nervos autonom urmează bioritmurile. Dimineața și ziua - cu lumina zilei, o activitate nervoasă simpatică mai mare este naturală. Se schimbă seara. Odată cu venirea întunericului, activitatea parasimpatică devine mai pronunțată. Este un moment de odihnă și regenerare.

Dacă învățăm să aplicăm cunoștințele sistemului nervos autonom în viața noastră, aceasta va duce la creșterea performanței și a productivității în timpul zilei și la o regenerare mai bună în timpul nopții.

Ce vă poate ajuta să vă începeți ziua dimineața?

1. Rămâneți la modul dvs.

Cel mai bun pentru corpul nostru este atunci când urmăm un model precis de somn, adică mergem la culcare și ne ridicăm la aceeași oră în fiecare zi. „Somnul devine mai profund și mai bun”, explică Karol Kováč. Din acest motiv, nu este bine să încerci să „dormi” toată săptămâna în weekend, ba mai mult, nu funcționează în așa fel încât să poți să ajungi cumva din somn neglijat. ¹

2. Lasă deoparte haosul lumii digitale

Multe studii arată că utilizarea excesivă a telefoanelor mobile ne afectează psihicul, ne califică calitatea somnului sau capacitatea noastră de a ne concentra pe o activitate mai mult timp. Nu ajungeți la telefonul mobil dimineața. Dacă îl folosiți și ca ceas cu alarmă, nu porniți imediat Internetul, unde vă așteaptă un flux de mesaje, notificări sau e-mailuri.

Probabil că veți găsi că nu se întâmplă nimic atunci când priviți totul în drum spre serviciu sau direct la serviciu. Acest lucru este valabil mai ales pentru e-mailurile de la serviciu. Sunt puține cu care ar trebui să ai de-a face cu tine acasă și să-ți pierzi timpul când nu trebuie să te stresezi pentru muncă.

Aflați de ce ar trebui să fim mai offline

3. Faceți un duș rece

Acest ritual îndrăzneț este esențial. „Un duș rece sau cel puțin călduț imediat după trezire ajută la activarea sistemului nervos simpatic, crește vigilența și, în același timp, susține formarea de grăsimi brune sănătoase. Grăsimea brună, spre deosebire de grăsimea albă, este activă din punct de vedere metabolic. Caloriile arse sunt transformate în căldură, ceea ce favorizează pierderea în greutate ", explică Karol Kováč. ⁴ ⁴

Un alt beneficiu al acestui ritual este un sistem imunitar mai puternic. Un studiu cu 3.018 participanți a arătat că persoanele din grupul care alternează dușuri calde și reci au mai puține șanse să poată lucra și nu au nevoie să vadă un medic la fel de mult ca și persoanele din grup care au luat doar apă fierbinte. ⁵ Răsfățați-vă dimineața un minut până la două dușuri reci, alternante sau cel puțin călduțe.

4. Inspiră

„Respirația profundă are un efect calmant și relaxant asupra corpului. Concentrarea atenției asupra respirației controlate în câteva minute ajută la retragerea din programul de stres al zilei pentru o vreme ", explică Karol Kováč.

Cum să o facă? Există mai multe tehnici de respirație profundă. Karol Kováč recomandă tehnică 5 - 2 - 5:

Așezați-vă pe un scaun, întindeți-vă spatele și relaxați-vă umerii. Inspiră adânc prin nas timp de 5 secunde, ține-ți respirația timp de 2 secunde, apoi expiră prin gură încă 5 secunde. Respirați așa timp de 3-5 minute.

5. Agitați-vă sângele și energia

Mutați-vă în această dimineață antrenament la intervale mari, pentru care câteva minute vor fi suficiente. „Alternarea fazelor de desfășurare ridicată cu eliberarea ulterioară ajută la stimularea organismului, activează semnificativ sistemul nervos simpatic”, explică beneficiile sale timpurii Karol Kováč. Amintiți-vă că dușul ulterior trebuie să fie cât mai călduț posibil, nu fierbinte.

Dacă vă prindeți doza zilnică de exercițiu dimineața, nu vi se va întâmpla ca ceva să vă vină seara și îl veți amâna pentru altă dată. Alătură-te provocării noastre de patru săptămâni, în care antrenorul Michal Senteš te va sfătui cu privire la modul de antrenament prin e-mail.

6. Ia micul dejun

Există o dezbatere îndelungată dacă este cu adevărat important să luați micul dejun sau nu, iar experții diferă adesea. Cu toate acestea, Karol Kováč de la Institutul Stresului este clar: „Micul dejun din punct de vedere al funcționalității sistemului nervos autonom este baza zilei.” Potrivit acestuia, un mic dejun echilibrat.

Este ideal micul dejun între orele șase și opt și savurați-vă un mic dejun bogat în carbohidrați. „După explozia insulinei, hormonii de stres sunt eliberați în organism, ceea ce duce la activarea sistemului nervos simpatic”, spune Kováč.

7. Imaginează-ți ce te așteaptă

Găsiți câteva minute liniștite dimineața pentru a vă distra în minte toate activitățile și activitățile prin care au trecut, pe care ar trebui să le experimentați în ziua care abia începe. „Vizualizarea axată pe sarcinile și obiectivele zilei sprijină soluția creativă a sarcinilor, ajută la pregătirea pentru provocările zilei și reduce potențialul de stres”, explică Karol Kováč.

Dar, mai presus de toate, nu vă stresați dacă nu urmăriți toate ritualurile într-o dimineață. De multe ori planurile tale vor fi schimbate de copii, nopți mai lungi sau alte schimbări neașteptate. Există astfel de zile în viață și aceste activități de dimineață nu ar trebui să-ți adauge nervozitatea, dimpotrivă - pentru a-ți oferi energie și a te pune într-o dispoziție pozitivă pentru o nouă zi.