beneficii

Căutați o mișcare care să vă facă să slăbiți rapid și eficient, dar vă interesează și cum să intrați în bunăstarea mentală? Nu trebuie să petreceți ore pe săptămână făcând exerciții care nu vă plac și nici nu este necesar să meditați de două ori pe zi. Hai natural. Slăbește și calmează-ți capul imediat datorită alergării. Alergarea te va duce treptat la o siluetă mai subțire, să te înțelegi pe tine și să înțelegi acțiunile altora. Cum este posibil?

V-ați gândit vreodată că nu trebuie să priviți alergarea ca doar un sport? Pe lângă faptul că este excelent pentru modelarea corpului și îmbunătățirea condiției fizice, acesta poate fi și un mijloc de a-ți găsi drumul spre tine. Nu sunt o ființă ezoterică, dar cred că funcționează. Am încercat-o pe mine. Prin folosirea forței numită mindfulness, adică conștientizarea momentului prezent fără judecată, puteți ajunge la o stare de „visare de zi” în timpul unei lungi alergări pașnice, care vă va ajuta în relațiile interumane. Să ne uităm punct cu punct.

1. Siluetă mai subțire și mai fermă și condiție suplimentară

Primul și cel mai important avantaj al alergării regulate este cel al dvs. te va ajuta să slăbești și urmând siluetă mai subțire aj a păstra. În plus, ești semnificativ îți vei îmbunătăți starea. Nu contează dacă alergi dimineața sau seara, pe stomacul gol sau în loc să mănânci. Principalul lucru este să ai gust și timp pentru cel puțin două alergări de trei sferturi de oră pe săptămână. Când alergi pentru un timp mai scurt, contează și el, dar merită să aștepți un timp pentru a începe arderea grăsimilor în mod corespunzător. Alergarea este una dintre așa-numitele antrenamente cardio, adică sporturi aerobice. Pentru ca mișcarea dvs. să fie maximă eficientă în timpul pierderii în greutate, este plăcut să completați o anumită activitate anaerobă, cum ar fi antrenamentul într-o sală de gimnastică cu gantere sau propria greutate, Pilates, yoga sau popularul pole dance din ultimii ani.

Știți că exercițiile fizice reprezintă 30% din pierderea în greutate?

Pe lângă exercițiile fizice regulate, trebuie să vă reglați dieta pentru a face tot posibilul să slăbiți. Are o parte a leului în pierderea în greutate. Și cum să compilezi un astfel de meniu de slăbit? Dacă nu sunteți sigur, contactați consultanții noștri în nutriție sau alegeți unul dintre planurile de dietă prestabilite. Îți vor ușura munca.

2. O nouă perspectivă! Cunoscându-te pe tine însuți

Și acum la un nou punct de vedere. În vremurile pimulate de astăzi, este deosebit de dificil să găsești timp pentru tine și să-ți percepi împrejurimile imediate. La următorul paddock, încercați să aplicați așa-numitul. alergare conștientă. Ce vreau să spun prin asta? Uitați de ritm, kilometri și calorii arse. Fii atent și receptiv. Observă tot ce se întâmplă în jurul tău. Culorile colorate ale naturii pe care le vor aduce toamna, iarna mai târziu sau primăvara. Simțiți aerul pe care îl respirați. Picăturile de ploaie, dacă nu o ușoară ploaie te descurajează să alergi. Țara pe care cade fiecare pas. Zâmbește unui alergător care trece, unui ciclist sau unei mame cu cărucior. Îți vor returna și împreună vei avea o zi mai bună. Alergarea conștientă te va scoate din realitate o vreme și te vei întoarce după ea cu o nouă viziune asupra lumii, asupra ta și în euforie și mai mare decât de obicei.

Spuneți-ne pe Facebook sau Instagram cum v-ați simțit de la prima alergare conștientă.

3. Aha momente! Înțelegerea altora

După o alergare conștientă, puteți merge și mai departe. Cu toate acestea, practicați această metodă numai în natură sau pe trotuare mai puțin frecventate. Nu este potrivit pentru a alerga prin oraș, pe drum sau într-o mulțime de alți entuziaști. Baza este să o opriți complet. Fii doar cu tine și cu gândurile tale. Aceasta va trece la faze ale visării de zi, profesional și DMN (rețea în mod implicit). De îndată ce te îndepărtezi de gândirea conștientă, mintea se va odihni și vei ajunge la întâmplare la așa-numitul aha momente. Această distanță vă va ajuta să percepeți realitatea diferit. Mai bine vei înțelege acțiunile tale, dar deasemenea reacțiile altora. Practic, fără să știi, vei analiza situațiile pe care le-ai trăit, sau chiar conflictele, și nu le vei mai acorda importanța lor inițială. În plus, veți înțelege clar cealaltă parte. Ori de câte ori afli că o situație sau o ruptură nu a fost un atac asupra ta, doar o privire diferită asupra problemei. Și toate datorită „opririi” tale de moment.

Ți-e teamă să practici oprirea în timp ce rulezi? Nu contează. Bucurați-vă de o plimbare de cincisprezece minute pe o bancă, la mică distanță de casă imediat ce terminați. Vă va ajuta să vă întindeți mușchii după antrenament și apoi să vă ordonați gândurile despre asta. Lasă-ți mintea să se plictisească! În plus, acasă, sfertul tău de oră nu va ucide pe nimeni pentru tine și va fi neprețuit pentru tine. Nu sunt necesare ceasuri inteligente, testere sportive sau căști fără fir. Ne-am epuizat?

Autor: Nikola Nevečeřalová

Foto: Nikola Nevečeřalová

Mulțumită unei alergări netulburate, vei fi și mai rezistent la stres, deoarece nu contribuie la pierderea în greutate sănătoasă. Puteți citi mai multe despre efectele stresului asupra corpului nostru în acest articol.