Tu știi asta. Te uiți la o grămadă de cărți de vizită și nu le poți atribui un chip. Ați întâlnit atât de mulți oameni în ultimele luni încât nu aveți idee cine este cine. Nelson Dellis este un consultant profesionist din Miami, specializat în formarea memoriei. Acum câțiva ani, a devenit campionul Statelor Unite în capacitatea de a-și aminti. Un astfel de eveniment reunește oameni care antrenează în fiecare zi cum să-și amintească lucrurile. De exemplu, concurenții trebuie să-și amintească 99 de nume pe care le-au auzit pentru prima dată în viața lor. Sau o poezie pe care nu o mai citiseră până acum. Sau doar un set de cărți de vizită.

îmbunătăți

Nelson Dellis i-a dezvăluit lui Forbes câteva tehnici pe care le folosește. Le are pe baza cercetărilor științifice. Lucrează cu neurologul Universității Johns Hopkins, Majid Fotuhim, despre cum să îmbunătățim memoria.

Cum să-ți amintești numele și fețele

După cum spune dr. Fotuhi, problema amintirii numelor este cea pe care oamenii o amintesc cel mai des. Primul pas este să ne concentrăm asupra momentului în care cineva își spune numele pentru prima dată. Sau întrebați și confirmați că numele său este pronunțat astfel. Aceasta o va repeta pentru prima dată. De asemenea, puteți întreba dacă ceva înseamnă numele său de familie sau de unde provine dacă sună exotic. Cel mai bun mod de a-ți aminti un nume este să prezinți acea persoană nouă altcuiva. Sau când îi adresezi direct numele lui. Este politicos, distruge bariera personală - și îți vei aminti acest nume și mai bine.

De asemenea, este bine să ne imaginăm o persoană celebră cu același prenume. Când numele lui Bill se numește Bill Gates, când Nelson este chemat, este Nelson Mandela.

Cum să vă amintiți mai bine lucrurile pe termen lung

Dacă simțiți că nu vă mai amintiți atâtea lucruri ca înainte, este posibil ca capacitatea creierului oamenilor să scadă cu aproximativ 0,5% în fiecare an. Este legat nu numai de vârstă, ci și de stres, obezitate, deficit de vitamine și mulți alți factori. Deci, nu partea creierului care își amintește lucrurile se micșorează la fel pentru toată lumea. Există o modalitate ușoară de a preveni acest lucru. „Cel mai eficient mod de a îmbunătăți memoria este prin efort fizic”, spune Majid Fotuhi. El însuși merge pe munte, face exerciții de cel puțin cinci ori pe săptămână, doarme regulat opt ​​ore pe zi. În plus, își menține dieta „creierului”, astfel că există o mulțime de fructe și legume cu antioxidanți (cum ar fi fructele de pădure) și alimente cu o cantitate mare de acizi grași nesaturați (cum ar fi peștele).

Cum să-mi amintesc unde am lăsat cheile

Uităm de chei sau ochelari pentru că le plasăm undeva fără să știm, spune Dellis, campionul la memorie. Face acest lucru încercând să-și activeze creierul atunci când își stochează cheile undeva. „Încerc să fac ceva care să depășească complet activitățile cotidiene. Voi spune ceva fluierând, îmi ating fruntea și voi striga ceva sunet. "

Mișcarea, cum ar fi ștanțarea, funcționează. Și dacă strigi un cuvânt ciudat pentru el, acesta va funcționa și creierul tău va forma o asociație pe care nu o va uita. Poate arăți nebun, dar nu contează dacă ești singur acasă. „Cu cât vă angajați mai multe simțuri, cu atât aveți șanse mai mari să vă amintiți”, spune dr. Fotuhi.

Și iată câteva sfaturi de la Forbes și neurologi despre cum să ne amintim mai bine lucrurile. Sunt complet simple pentru utilizarea de zi cu zi.

- Transferați informații în forma vizuală

Majoritatea informațiilor, cum ar fi numele sau numerele, sunt abstracte. Dar când le conectezi în minte la o imagine asemănătoare, creierul îți amintește mai bine de ele. De exemplu, dacă parcați o mașină din seria N13, vă puteți imagina un tort de ziua de naștere cu treisprezece lumânări deasupra. Apoi, când căutați o mașină, o astfel de imagine este mult mai ușor de reținut.

- Stocați informații în „palatul memoriei”

Din nou, trebuie să găsiți informațiile pe care le aveți deja în creier rapid și ușor. Una dintre tehnici este de a crea un „palat al memoriei” pe care ți-l imaginezi ca spațiu - casa ta, de exemplu - și apoi să-l completezi cu imagini pe care le-ai atribuit fiecărei informații. Apoi, când vă plimbați prin „palatul” în minte, puteți găsi cu ușurință informațiile în care le-ați stocat.

- Un alt sfat despre cum să-ți amintești numele

Încercați să asociați o proprietate sau ceva specific acelei persoane cu sunetul numelui. Exemplu: Când cineva se numește Lenka, sună cam ca o pajiște. Și când această persoană are o agrafă în formă de margaretă, imaginați-vă doar o pajiște înflorită.

- Învață treptat

Sfatul psihologilor: dacă aveți un eveniment important despre care trebuie să vă amintiți multe lucruri (un discurs sau o prezentare), nu turnați informații în sine imediat. Când le repetați treptat, cu pauze, acestea sunt stocate în partea creierului în care se află memoria pe termen lung.

Autorul Jenna Goudreau scrie pentru Forbes SUA despre afaceri și afaceri pentru femei.