burtă

Grozav Teste

TEST: Aștepți o moarte pașnică sau tragică? Afla!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Marion Cotillard

Mulți sunt familiarizați cu această problemă. Figura ar fi scăpat oricum, picioarele sunt zvelte și fundul chiar drept. Cu toate acestea, când vine vorba de părțile abdominale, aspectul critic dezvăluie adevărul crud și este imediat în starea de spirit. Deși burtica ta moale este încă ascunsă cu grijă sub un strat de îmbrăcăminte, nu va mai fi așa mult timp. Prin urmare, lupta cu „huspeninka” trebuie începută cât mai curând posibil.

Sfârșitul mâncării excesive
Este bine cunoscut faptul că modul obișnuit de a mânca are o pondere semnificativă în aspectul corpului nostru. Deci, nu contează ce, cum sau când mănânci. În ceea ce privește menținerea unei cifre subțiri, un aport echilibrat, ușor digerabil și regulat este esențial. Fără post pe tot parcursul zilei și masa de seară a frigiderului. În acest fel, pliurile de pe abdomen vor continua să crească.

Este necesar să se introducă un sistem și o disciplină în dietă. Cu efect imediat, veți menține consumul de alimente dulci și grase la un nivel minim, vă veți concentra asupra proporției ridicate de legume și fructe, carne slabă, pește, leguminoase și produse din fibre.

Puteți împărți aportul caloric zilnic în trei până la cinci porții alternative care vă vor alimenta. Fiecare masă are funcția de completare a energiei, dar multe dintre ele sunt epuizate din cauza unei combinații proaste sau a unei supraalimentări. Energia rămasă este utilizată pentru procesul digestiv solicitant, astfel încât o persoană se simte obosită după ce a mâncat. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc corect.

Oprește lenea
Îți place confortul și îți place să îl practici? Muncă sedentară, echilibru în mașină, timp liber așezat cu prietenii, vizionarea la televizor sau alte activități inactive? Nu e de mirare că burtica ta seamănă cu o pernă moale. Practic nu vă angajați deloc mușchii abdominali și nu poate fi vorba de arderea energiei.

Doar o mișcare normală în timpul zilei angajează mușchii corpului și consumă energia primită, așa că încercați să o aveți cât mai mult posibil. Din când în când, ridică-te de pe scaunul de birou și mergi. Veți agita corpul rigid și va arde și mai bine. Folosiți scările, mergeți, introduceți plimbări.

Se întâmplă adesea să pierzi weekendul cu ecloziune lungă și stând toată ziua și te simți și mai obosit după asta? Nu vă mirați, este destul de normal ca un corp inactiv să fie confortabil. Prin urmare, dă-ți doar cantitatea necesară de somn, mergi în aer mult, fii calm, dar activ. Vei fi mai flexibil și, de asemenea, mai ușor.

Adio distrugere
Gata cu organizarea că nu ai timp pentru sport. Prezentați-l activităților dvs. extrașcolare de cel puțin trei ori pe săptămână. Fii fără compromisuri în acest sens. Dacă nu aveți timp după-amiaza, deblocați-l aproape dimineața. Nu trebuie să fie întotdeauna o vizită la centrul de fitness, un antrenament scurt acasă sau o alergare într-un parc din apropiere va fi suficientă. Există doar mai multe modalități de a avea grijă de un corp mai frumos și, prin urmare, mai mult de burtă.

Și imaginați-vă că puteți lucra pe mușchi abdominali mai ferm chiar și în timpul unei zile normale. Lucrul la computer poate fi variat de puțină gimnastică abdominală și nimeni nu va observa. La intervale regulate, trageți buricul spre coloana vertebrală cu expirație, rămâneți o vreme și relaxați-vă cu respirația. Activezi mușchii adânci. De asemenea, puteți efectua exercițiul într-o ușoară variantă de apelare, implicând astfel mușchii oblici abdominali.

Întăriți-vă nu numai în timp ce stați, ci și în picioare, de exemplu pe rând la prânz, în timpul gătitului de seară sau mergând acasă. De-a lungul timpului, acest antrenament discret asupra puterii mușchilor abdominali este garantat să se manifeste.

De asemenea, puteți face step, dans sau aerobic redus, spinning sau jucați tenis, squash, badminton. Înotul este, de asemenea, util. Nu trebuie doar să arzi excesul de grăsime prin activități sportive vizate, ci și cu o simplă croială, pășind pe scări, curățând, alergând după cumpărături sau râzând des sau chiar făcând sex.

A intari
Ce zici de un stomac sărac dacă nu există mușchi pe el. Prin urmare, va trebui să lupți și împotriva aspectului slăbit cu antrenament de forță. Există mai multe modalități de a câștiga mușchi abdominali puternici. Abdominalele clasice, exercițiile vizate pe mașini, întărirea alternativă pe fitlop sau desculț vă vor ajuta.

Condiția de bază este o operație precisă din punct de vedere tehnic exclusiv prin angajarea mușchilor abdominali și combinarea respirației cu mișcarea. Mușchii abdominali trebuie simțiți în timpul întăririi lor. Câteva lovituri nu sunt suficiente și ați finalizat-o cu succes. Trebuie să întăriți zonele abdominale mult și regulat.

Amintiți-vă că acestea sunt compuse din mușchiul abdominal drept, care are partea superioară, mijlocie și inferioară, precum și mușchii abdominali oblici. Așadar, antrenamentul abdominal variază, axat pe toate domeniile menționate. De asemenea, puteți obține tablete pe abdomen efectuând lupte de tae-bo, kick box sau chiar simulând canotajul. Să știți că mușchii abdominali sunt una dintre părțile cele mai implicate în aceste activități.

Yoga sau Pilates?
A avea mușchi vizibili pe corp este o afacere plăcută vizual, dar este mult mai important să ai mușchi adânci. Ei sunt cei care ne păstrează corpul îngropat, au grijă de stabilitate și de un schelet protejat. Aveți ocazia să lucrați la un sistem solid de stabilizare profundă în lecțiile de yoga și Pilates.

Acestea conțin exerciții în care implicarea mușchilor abdominali este necesară pe tot parcursul orei. Ei vă vor învăța postura corectă și controlul constant asupra unei corpuri solide. Câteva ore ca aceasta și nu vei mai merge niciodată cu umerii în jos și cu burta relaxată.

Dans
Dans clasic, ritmic latino-american, zumba populară sau dansuri de burta fără vârstă, toată puterea și aspectul burții tale vă vor ajuta. Pentru a le face foarte bine, mușchii abdominali trebuie să fie puternic angajați. Combinați activitatea plăcută cu activitatea utilă, iar rezultatul va fi nu numai o stare de spirit ridicată, ci și falduri dispărute.