Nu numai bicepsii sau fesele ar trebui instruiți. Nu ne vom uita la creier în oglindă, dar starea lui nu este mai puțin importantă pentru noi - conform cercetărilor, la scurt timp după ce sărbătorim 20 de ani, memoria noastră începe să se deformeze, concentrarea noastră se deteriorează și cu vârsta chiar mai mare începem să fie mai amenințat de demență, accident vascular cerebral cerebral și boala Alzheimer. Chiar și în acest caz, creierul este evidențiat de antrenament și prevenire cuprinzătoare, care încetinesc declinul abilităților noastre mentale. Deci, ce să faci pentru un creier potrivit?

moduri

# 1 Joacă șah

Potrivit unui studiu din SUA din 2018, persoanele care joacă jocuri tactice precum șahul au șanse de 2,5 ori mai mici de a dezvolta boala Alzheimer.

# 2 Scrieți litere

Cercetările efectuate în renumitul Medical Journal of Neurology sugerează că persoanele care scriu scrisori la o vârstă mai târzie au un declin mental mai lent decât cei care nu.

# 3 Citiți și rezolvați cuvinte încrucișate

Antrenamentul clasic al creierului, cunoscut de ani de zile, este încrucișarea și citirea cărților și a revistelor. Succesul său este că se concentrează pe cuvinte și pe lucrul cu ele, ceea ce stimulează creierul și îmbunătățește vocabularul.

Antrenamentul clasic al creierului, cunoscut de ani de zile, este încrucișarea și citirea cărților și a revistelor.

# 4 Ascultați muzică

Un studiu din 2018 a constatat că ascultarea de muzică îmbunătățește memoria subiectivă și performanța cognitivă obiectivă a creierului.

# 5 Mutați activ

Studiile confirmă faptul că exercițiile aerobice care cresc ritmul cardiac (cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul, antrenamentul HIIT) s-au dovedit a ajuta la protejarea memoriei și a capacităților cognitive. Exercițiile fizice stimulează eliberarea de substanțe chimice care afectează sănătatea celulelor creierului, creșterea de noi vase de sânge și volumul și longevitatea noilor celule cerebrale. În plus față de exercițiile aerobice, oferă o șansă yoga. Un mic studiu efectuat la UCLA la Buck Institute în 2014 a constatat că yoga și meditația ajută la inversarea pierderii de memorie și la pierderea lentă a creierului datorită lucrului cu concentrarea și respirația sau nevoia de a vizualiza și aminti mișcările.

Exercițiile fizice stimulează eliberarea de substanțe chimice care afectează sănătatea celulelor creierului, creșterea de noi vase de sânge și volumul și longevitatea noilor celule ale creierului.

# 6 Mănâncă sănătos

Sănătatea creierului este strâns legată de sănătatea cardiovasculară, precum și de tulburările metabolice, cum ar fi diabetul. Studiile arată că o dietă bogată în componente vegetale este cea mai eficientă în prevenirea bolilor civilizației. O cincime din aportul nostru de energie este ars de activitatea creierului și chiar și 2% din deshidratarea organismului ne afectează atenția, memoria și alte abilități cognitive. Cercetările confirmă că așa-numitul o dietă mediteraneană poate reduce riscul reducerii funcției creierului cu până la 48%. Includeți pește, cereale integrale, nuci și semințe, o mulțime de legume verzi, fructe roșii și violete și fructe de pădure în dieta dumneavoastră.

# 7 Dormi bine

Studiile arată că somnul, care durează mai puțin de 7 ore, reduce capacitatea cognitivă și sănătatea generală a creierului la bătrânețe. Procesele necesare de vindecare sub formă de detoxifiere a creierului nu au loc, când, de exemplu, este eliminată și proteina toxică beta-amiloidă, care se găsește tot mai mult în creierul pacienților cu boala Alzheimer. Cu toate acestea, odată cu înaintarea în vârstă, calitatea generală a somnului nocturn scade - deci vestea bună este că și creierul este protejat de așa-numitul pui de somn, adică un somn scurt în timpul zilei, care durează aproximativ 30 de minute.

Odată cu înaintarea în vârstă, calitatea generală a somnului nocturn scade - deci vestea bună este că și creierul este protejat de așa-numitul pui de somn, adică un somn scurt în timpul zilei, care durează aproximativ 30 de minute.

# 8 Exercitați-vă creierul

Sudoku, puzzle-uri, jocuri, cărți de colorat. Studii recente arată că oamenii care își antrenează creierul în acest fel își îmbunătățesc memoria cu până la 40%. De asemenea, puteți încerca aplicații online, de ex. Lumozitate. Sau încercați un vechi clasic bun - cu un creion.