# 1 Quinoa

fizic

Arată un pic ca cuscusul și este o cereală fără gluten al cărei principal avantaj este acela conține mult magneziu. Acest lucru este important pentru pomparea de energie nouă.

Spre deosebire de alte cereale, quinoa conține un întreg spectru de proteine. Aceasta înseamnă că oferă corpului toate blocurile de aminoacizi de care organismul are nevoie pentru a produce noi proteine. Prin urmare, este un substitut ideal pentru hrana animalelor pentru vegani.

Maeștrii unui stil de viață sănătos vă sfătuiesc să-l serviți, de exemplu, în dovlecei după antrenament.

# 2 Cartof dulce cartof dulce

Dacă vă aflați în faza de antrenament de intensitate ridicată, nu trebuie să ratați alimentele bogate în carbohidrați și proteine. Aceste substanțe sunt cele mai importante pentru regenerarea și creșterea musculară.

Cartofii dulci sunt, prin urmare, o alegere ideală după un antrenament solicitant. Acestea oferă organismului carbohidrați, vitamina C și beta-caroten. Aceste substanțe sunt importante pentru menținerea sănătății țesutului conjunctiv.

# 3 carne de curcan

Această carne albă slabă este cea mai bună alegere pentru oricui îi place să-și crească activitatea fizică. Curcanul conține vitamina B și substanța seleniu, care ajută la protejarea țesutului împotriva deteriorării. La rândul său, fosforul ajută la transformarea mai bună a alimentelor în energie folosită de organism.

Carnea de curcan poate fi servită aproape în orice fel. O puteți face ca chiftele în sos de roșii, cu paste integrale sau doar cu o salată simplă.

# 4 Fasole negre

Leguminoasele sunt un aliment ideal, menținând în același timp un stil de viață sănătos. Sunt o sursă excelentă de fibre, pe care corpul tău le va aprecia cu siguranță la jumătatea zilei.

Fasolea neagră poate fi folosită foarte util în salate, de exemplu. Gust excelent în combinație cu morcovi prăjiți, puțin orez brun, spanac și coriandru. Deci, aveți nevoie doar de câteva ingrediente și prânzul perfect este în lume.

# 5 Făină de ovăz fulgi

Chiar și mama ta îți bate mereu capul că micul dejun este baza. Suntem de acord cu ea, dar nu trebuie să fie pâinea din ou. Dacă îl schimbați cu fulgi de ovăz cu fructe, nu numai că vă veți bucura membrii familiei, ci și corpul.

Chiar și un singur castron vor asigura o eliberare permanentă de energie pe tot parcursul zilei. Ovăzul conține, de asemenea, substanța solubilă betaglucan, care se leagă de bila care conține colesterol. Acest lucru îl împiedică să fie absorbit în corp.

Dacă nu aveți prea mult timp dimineața, înmuiați fulgii în apă cu o zi înainte. Dimineața, amestecați-le cu iaurt sau lapte, iar micul dejun este gata în 2 minute.