bine

Chiar dacă obosiți ziua, aveți probleme cu somnul seara? Te trezești noaptea, te deranjează transpiraţie A bufeuri? Dacă ai vreo cincizeci de ani, probabil că e vina ta menopauza.

Perioada din viața unei femei când scăderea nivelului de estrogen, Scade treptat funcția ovarelor și au loc modificări hormonale, care afectează întregul organism, inclusiv somnul.

Bufeurile datorate menopauzei pot dura până la cinci ani și sunt experimentate de majoritatea femeilor. Peste 60% dintre femeile care suferă în prezent de menopauză au probleme de somn.

„Sunt în tranziție, nu voi dormi bine de câțiva ani.” Nu vă agățați capul, aceste griji sunt inutile și unele dintre sfaturile bune pe care vi le aducem vă pot ajuta să dormiți mai bine. Cele mai multe dintre ele se numără printre principiile unui stil de viață sănătos și nu va strica deloc dacă sunt urmate de întreaga familie.

Gândește-te la ceea ce mănânci și bei

Și nu este vorba doar despre ce alimente și băuturi vă puteți răsfăța, ci și în ce moment al zilei.

Iti place picant A mâncare picantă? Este bine cunoscut, de exemplu, că ardeiul iute accelerează metabolismul, scade colesterolul și susține sistemul imunitar, dar poate provoca și transpirații și menopauză provoacă bufeuri.

Prin urmare, ar trebui să evitați astfel de alimente, mai ales înainte de culcare.

După-amiaza, se recomandă, de asemenea, limitarea consumului de cofeină, care afectează somnul și calitatea somnului. În același timp, nu uitați de cofeina ascunsă, de exemplu în băuturile îndulcite sau ceaiul negru.

Răsfățați-vă cu o dietă variată în porții mai mici de mai multe ori pe zi.

Exercitarea ca medicament

Legătura dintre manifestările menopauzei și activitatea fizică este incontestabilă. Nu trebuie să transpiri în sală, e suficient mișcare naturală regulată, care îți va oferi energie și îți va îmbunătăți starea de spirit.

Cu toate acestea, nu ar trebui să faci mișcare seara, ci cea mai buna dimineata.

Nu supraîncălziți și nu ventilați prea mult în dormitor

Dacă dormi într-un dormitor fierbinte, probabil că te vei trezi cald și însetat noaptea. Dar nici prea mult frig nu este ideal. Temperatura camerei adecvată pentru dormit este între 16 și 18 ° C.

În nopțile fierbinți de vară, un ventilator mai mic poate ajuta la circulația aerului. Chiar și iarna înainte de culcare nu uitați ventila.

Întoarce-te cu stres și aruncă-te în pace

Incearca jogu, masaje, pilates sau tehnici de relaxare. Acestea vă vor ajuta să gestionați stresul emoțional, care poate fi o altă cauză a bufeurilor și a transpirației.

Menopauza și schimbările pe care le aduce sunt evenimente stresante în sine. Nu fi singur, încrede-te în prietenii tăi, nu-ți fie rușine să găsești un terapeut sau să vorbești cu un medic.

Oferiți-vă somnului un regim obișnuit

Mod regulat stabiliți nu doar să vă culcați, ci și să vă treziți devreme.

Dacă nu aveți ore de lucru fixate, forțați-vă oricum să vă ridicați în același timp. Fii strict cu tine în weekend, ridicându-te și adormind în același timp conferă corpului un ritm regulat și ne menține ceasul fiziologic în echilibru.

De asemenea, încercați să evitați „după-amiaza de douăzeci de minute”, un somn scurt în timpul zilei poate împiedica un somn bun.

Simte-te ca acasa

Și asta nu este doar pentru saltea de calitate, pernă și plapumă, dar și pentru dumneavoastră pijama.

Uitați de îmbrăcămintea strânsă din silicon, care are și un pantalon elastic pentru picioare.

Cumpărați pijamale libere confortabile, realizate cel mai bine din bumbac. Bumbac este mai rece comparativ cu alte substanțe, absoarbe umezeala, dar in acelasi timp se menține cald în jurul nostru, ceea ce este ideal pentru a face față bufeurilor de noapte.

Ierburi medicinale

Nu trebuie să cultivi ierburi într-o oală acasă, există o serie de ceaiuri de plante care cu siguranță vă vor recomanda cu plăcere într-o farmacie sau în magazinele de plante medicinale. Iată un exemplu de plante care te ajută să adormi și induceți un somn mai bun.

1. Angelica chineză

Uneori este denumit ginseng feminin pentru efectele sale, în special în problemele femeilor. Extractul de rădăcină este utilizat pentru menstruații neregulate, insuficiente sau, dimpotrivă, prea grele.

Angelika china on contribuie la echilibrul hormonilor feminini, are un efect asupra dimensiunii sânilor - susține producția sănătoasă de progesteron, care este un alt factor important în dezvoltarea sânilor și susține activitatea glandelor endocrine. Poate elimina bufeurile și simptomele menopauzei.

2. Ginseng indian (Ginseng dulce)

Ashvaganda este eficientă afrodiziac, care va fi apreciat nu numai de femei ci și de bărbați. Crește libidoul, favorizează fertilitatea și ameliorează tulburările sexuale (frigiditate și impotență).

Ginseng indian restabilește echilibrul hormonal, perfuzează bazinul, ceea ce ajută la conceperea și crește dorința de act sexual.

HRT sau terapie de înlocuire a hormonilor, tratează simptomele menopauzei precum bufeuri A insomnie.

HRT există sub diferite forme, disponibile în pastile, creme vaginale sau plasturi. Cu toate acestea, această formă de tratament prezintă și riscuri și, prin urmare, este utilizată doar pentru simptome cu menopauză foarte severe.

Se recomandă să luați cea mai mică doză posibilă și cel mai scurt timp posibil. Există, de asemenea, o serie de alte medicamente pe piață care pot acționa împotriva simptomelor menopauzei, consultați-vă medicul.

Concluzie:

Menopauza nu mai trebuie să fie așa-numita sperietoare din dulap. Această perioadă așteaptă toate femeile, nu vă fie teamă să vorbiți despre simptomele menopauzei și să le adresați.

Încercați sfaturile noastre, dacă nu ajută, nu vă agățați capul, piața de astăzi este plină de o varietate de preparate naturale și medicamente care vă pot ajuta nu doar să dormiți mai bine.

Noapte bună și liniștită!

Îți place acest articol?
Distribuiți-l sau trimiteți-l prietenilor dvs.