Video despre sănătate și medicină: Semințele morții - Document revelator despre minciuni revelatoare (www.Dokumenty.TV) cz/sk (februarie 2021)

evita

Cele două luni dintre Halloween și Revelion le numesc „sezonul de mâncare”.

Indiferent unde te duci, este cineva pe masă cu un castron cu dulciurile tale preferate, gustări decadente de vacanță și invitații de petrecere.

Sărbătorile sunt pline de stres și știm cu toții că cel mai ușor, cel mai sigur și cel mai rentabil loc pentru ameliorarea stresului este într-un sistem de farfurii de cartofi sau pâine de dovleac, o cutie cu prăjituri de Crăciun și o mulțime de vin roșu.

Mă gândesc întotdeauna la scena Mall Cop, când emoționantul Paul Blart (Kevin James) își întinde unt de arahide pe pâine și spune: "Durere, pleacă".

Dar cu cât ne răsfățăm mai mult cu tiparele de alimentație emoțională, cu atât durerea noastră devine mai profundă, mai ales pentru cei dintre noi care - care include o mulțime de oameni care se luptă cu.

Dacă sunteți gata cu unele obiecte de acțiune, nu este posibil să intrați într-o dietă emoțională chiar și în timpul vacanței - sau cel puțin nu atât de mult.

Iată câteva modalități prin care puteți evita apelul la mâncare pentru confort și exerciții fizice în timpul acestui sezon de autoservire al anului.

1. Nobilă pe ciocolată neagră dimineața

Când eram sobru, sponsorul meu mi-a spus să mănânc ciocolată sau să mă bucur de un milkshake de ciocolată ori de câte ori doream să beau. Avea dreptate în cea mai mare parte: deoarece de multe ori poate exclude proprietățile benefice ale acestui aliment, cel mai bine este să vă concentrați pe cel puțin 85% cacao sau mai mult.

Ciocolata fierbinte satisface adesea dorința de a te implica într-un comportament captivant din mai multe motive:

În primul rând, are una dintre cele mai mari concentrații, cu un pătrat care furnizează 327 miligrame (mg) sau 82% din valorile zilnice - iar magneziul este prietenul nostru calmant. Potrivit unui studiu publicat în ianuarie 2012 în Neuropharmacology, deficiențele de magneziu provoacă anxietate și, prin urmare, mineralul este cunoscut sub numele de pilula originală de răcire.

Ciocolata caldă conține, de asemenea, o cantitate mare de triptofan, un aminoacid care acționează ca un precursor al serotoninei și teobrominei, un alt compus care îmbunătățește starea de spirit.

Am constatat că consumul câtorva pătrate de ciocolată de 90% pe zi - adesea dimineața - îmi diminuează impulsul pentru restul zilei pentru pâinea și chipsurile dulci. Și cupele lui Reese peste dulapurile de bucătărie sunt groaznice pentru starea mea de spirit.

2. Respectați aprovizionarea cu alimente sigure

Dacă doriți să țineți mâinile departe de alimentele cu probleme, cel mai bine este să le aveți la dispoziție.

Când simt nevoia să vin, mă îndrept spre alimentele care îmi provoacă cele mai puține probleme: floricele cu sare și unt, fulgi de porumb, ciocolată neagră, apă spumantă, nuci și semințe.

Desigur, dacă nu aveți unul de făcut, puteți încerca să consumați mese confortabile, cum ar fi înghețată, biscuiți sau pâine dulce într-un efort moderat și să satisfaceți acest îndemn. Dar am probleme cu asta, așa că trebuie să mă întorc la confortul alimentelor care nu sunt îngrozitoare pentru dispoziția mea.

Dacă mergi la un eveniment social în care știi că deserturile și prăjiturile tale preferate se vor răspândi, este întotdeauna o idee bună să îți aduci propria mâncare „sigură”, astfel încât să poți măcar să mănânci ceva.

3. Lansați Jurnalul alimentar

Menținerea unui jurnal alimentar pare multă muncă, dar este benefică în mai multe moduri.

În primul rând, îl face o responsabilitate. Din momentul în care am început să înregistrez tot ce am, sunt mult mai conștient de ceea ce am pus în corpul meu.

De asemenea, vă va ajuta să conectați punctele dintre dieta dvs. și starea de spirit. Așa că mi-am dat seama că zahărul, mai mult decât orice alt ingredient, îmi provoacă starea de spirit. La două-trei zile după ce am consumat dulciuri, ale mele se vor întoarce, așa că am știut că există o cauză și efect între mâncare și a mea.

La urma urmei, nu este o idee rea să lași un spațiu în jurnalul tău pentru a-ți exprima gândurile - probabil declanșatorul dorinței tale de a mânca în exces. Jurnalul sa dovedit a fi o formă eficientă și ieftină de ameliorare a stresului. Adesea, când ne înregistrăm gândurile, ne oferă ocazia să-i judecăm și să-i lăsăm să plece.

Timp de 20 de ani, dr. James W. Pennebaker, profesor de psihologie la Universitatea Texas din Austin, a studiat efectele scrierii jurnalului. „Când oamenii au ocazia să scrie despre șocuri emoționale, adesea au o sănătate mai bună”, spune dr. Pennebaker. „Au mai puțin medic, au modificări ale funcției imune.”

4. Când mâncați, așezați-vă și mestecați mâncarea

Unul dintre motivele pentru care francezii nu se îngrașă, potrivit unui studiu al Universității Cornell, este că pot judeca mai bine atunci când sunt plini decât americanii. Folosesc indicii interne („Nu-mi mai este foame”) pentru a ști când să nu mai mănânce, spre deosebire de americanii care își pun fața în timp ce se uită la televizor sau pasc toată ziua, nu s-au așezat niciodată la o masă oficială.

Francezii pot mânca baghete și brie, cornuri și unt și toate celelalte alimente interzise, ​​dar se bucură de funduri pe un scaun alături de prieteni sau familie când stau la o masă. De asemenea, mestecă și se bucură de mâncarea lor, permițând o digestie mai bună - și un semnal mai devreme când trebuie să încetați să mai aduceți o furculiță în gură.

Data viitoare veți fi tentați să mâncați ceva în picioare - aici sau acolo în tranziție - opriți-vă. În schimb, așezați mâncarea pe o farfurie și duceți-o la masă, acordând atenție experienței alimentare.

5. Dispersează

Ca și în cazul oricărei dependențe, distragerea este adesea cel mai bun antidot pentru alimentația emoțională.

Să presupunem că ești în bucătărie chiar după ce vecinul tău tocmai a dat jos un lot de prăjituri de Crăciun. Scapă de zonă! ca mine și te face să te simți la fel de îngrozitor ca și tine, nu poți intra în pericol - nu în timpul sărbătorilor când este suficient să te suprime.

Mergeți într-o altă cameră și începeți să navigați cu videoclipuri prostești de pe YouTube, cum ar fi această versiune extraordinară a „12 zile de Crăciun” sau clasicul Saturday Night Live. Începeți un roman înfricoșător sau faceți o altă activitate fără suflet care vă va permite să uitați de cookie-uri pentru o vreme până când puteți porni bucătăria puțin mai mult.

6. Găsiți un alt element sau activitate confortabilă

Mâncarea este o activitate perfectă și confortabilă, deoarece este atât de simplă și efectele sale sunt imediate. Ben & Jerry's ne oferă un conținut ridicat de carbohidrați atunci când lovim o halbă pe a doua piesă.

Dar dacă putem schimba acest comportament cu o altă activitate confortabilă, ne putem antrena creierul să meargă în altă parte pentru confort.

Unele opțiuni includ yoga, exerciții fizice, jurnal, citirea literaturii spirituale, meditație, grupuri de sprijin online și întâlniri în 12 pași.

Este aproape la fel de ușor ca deschiderea unui frigider și, potrivit cercetărilor, reduce ruminarea și crește sentimentele de bunăstare. Jur prin înot și alergare. Zece minute din toată meditația ajută și ele - se concentrează doar pe respirație.

7. Obțineți asistență

Probabil că nu veți avea nevoie de o echipă de asistență pentru a vă menține dorința. Poate vorbiți doar cu altcineva care se luptă cu aceeași problemă, mai ales în timpul sărbătorilor - cineva care trimite un e-mail când simțiți nevoia de a face față stresului viitoare cu tot ce se află în dormitor cu o dată de expirare bună.

Dacă nu cunoașteți pe nimeni care ar fi deschis unei astfel de conversații, există un forum minunat pentru a mânca și a discuta la Psych Central cu un fir dedicat promovării meselor de sărbători.

8. Nu vorbi

Potrivit lui Howard Samuels, PsyD, autor Alive Again: Recuperarea după alcoolism și dependență de droguri, primul semn al depresiei în vacanță este izolarea.

„Mulți dintre cei care suferă de depresie, anxietate și alcoolism cred că leacul pentru singurătate este izolarea, atunci când adevărul lucrurilor este, nu este”, mi-a spus el într-un interviu. „Este o luptă, sunt sigură, dar când ești în blues, uneori este cel mai bine pentru tine să ajungi printre oameni”.

Cei mai mulți dintre noi mâncăm emoțional greu atunci când suntem izolați, așa că, înconjurându-ne de oameni, nu numai că ne ajutăm starea de spirit, ci și ne protejăm de comportamentul distructiv.

9. Practică autocompasiunea

Cel mai bun sfat aici este să practici oarecare compasiune. Probabil vei aluneca. Acestea sunt sărbătorile. Tindem să ne întoarcem la cel mai rău comportament cel puțin de câteva ori într-un moment fericit. Fiți pregătiți pentru acest lucru și, în loc să încercați să eșuați, felicitați-vă pentru efortul dvs. stelar și apoi încercați să începeți din nou cu blândețe și grație.

Alătură-te proiectului Hope & Beyond, o comunitate pentru depresie.