Alergarea pe vreme rece înseamnă mai multe straturi de îmbrăcăminte, un risc mai mare de rănire sau tendința de a răci. Are și avantajele sale. Știai că vei slăbi mai mult? Cum să vă pregătiți pentru a alerga toamna sau iarna?
Avantajele alergării pe vreme rece
S-ar putea să vă surprindă, dar alergând în timpul toamnei sau iernii îți afectează pozitiv corpul și mintea:
Mai multă energie și căldură
Glicogenul este în primul rând de vină. Glicogenul este un polizaharid care creează energie și este de-a dreptul indispensabil în exercițiu. Mai ales pe vreme mai rece, deoarece antrenamentul este puțin mai dificil din cauza schimbărilor de temperatură și a condițiilor meteorologice. Prin urmare, este important imediat (în termen de 30 de minute) supliment cu carbohidrați după antrenament. Imediat după antrenament, consumul și recuperarea sa maximă scad. Cel mai rapid mod de a o completa este cu zaharuri simple, cum ar fi - batoane energizante, zahăr din struguri, miere, fructe dulci ... În plus față de energie, glicogenul mai îndeplinește o altă funcție - menține căldura constantă în mușchi, care nu este dăunătoare în timpul iernii.
Îmbunătățirea forței
Antrenamentul pe vreme mai rece este puțin mai greu și mai solicitant. Cu cât corpul funcționează mai greu, cu atât crești mai repede forța și fitnessul. Antrenament în condiții dificile de asemenea, vă va consolida inima, plămânii, va îmbunătăți circulația sângelui și sănătatea generală.
Fără depresie
Depresia sezonieră sau tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este acum o boală obișnuită, care apare adesea atât la bătrâni, cât și la tineri. Ca prevenție, psihiatrii recomandă exerciții fizice și rămânerea în aer curat. Datorită performanței sportive și expunerii la frig, nu numai mușchii noștri, ci și creierul este mai perfuzat și mai oxigenat, pe care le furnizăm corpului adrenalină A endorfine (hormoni ai fericirii) care în același timp blochează apariția sentimentelor negative și căzând în depresie.
Calorii suplimentare arse
Alergând pe vreme mai rece arzi mai multe calorii ca vara. Cum este posibil? Corpul trebuie să se încălzească mai mult iarna - asta înseamnă mai multă rezistență, rezistență și forță la antrenament, încălzire și răcire musculară mai lungă. Acestea sunt minute suplimentare și antrenamente suplimentare mai grele, astfel încât să arzi mai multe calorii decât de obicei. Prin urmare, dacă îți este greu să te antrenezi la frig, lasă-ți cheltuielile calorice mai mari să fie cel puțin o consolare și motivație mai mare la următoarele zile.
Trebuie remarcat faptul că alergarea pe timp mai rece necesită și pregătire. Cum să o facă?
Da-te jos din pat
A te forța să te ridici din pat este primul pas spre succes. Veți avea un milion de scuze pentru că nu alergați, dar nu le ascultați. El merge spre țintă pe o cale îngustă și spinoasă. Gândește-te la aspectele pozitive după antrenament și urmărește-ți obiectivul în spatele răspunsului la întrebarea De ce să fugi în frig? Fie că începeți ziua cu o cafea sau un duș este un mare plus. Dus rece vei trezi organismul și vei agita sângele.
Începeți cu pregătirea de calitate
Alergarea pe vreme rece este adesea mai grea deoarece nu sunteți obișnuiți cu frigul. Cel mai bun mod de a face față acestui lucru este aclimatizează-ți corpul. Începeți cu haine. Acoperiți întotdeauna toate membrele, vor suferi mai întâi de frig. În dormitor, schimbați o plapumă mai groasă cu una mai subțire. Temperatura corpului tău va scădea în mod natural și te vei putea adapta mai ușor la temperaturi mai scăzute. Strânge-te. La sfârșitul fiecărui duș, curgeți apă rece pe ceafă timp de 30 de secunde. Acestea sunt activate de celule grase brune, ceea ce vă va îmbunătăți toleranța la frig.
Întinderea este baza
Toamna și iarna, mușchii se încălzesc mai încet și se răcesc mai repede. Prin urmare, este necesar alocați suficient timp pentru a vă întinde și intensitate mai mare. În caz contrar, cerșești o vătămare. Cât timp? Dacă petreceți 5 minute de vară, este valabil în sezonul mai rece dubla. Și ce exerciții? Baza este ridicarea, săritura, genunchii înalți și îngroparea.
De asemenea, vă puteți încălzi cu videoclipul:
Straturi de straturi
Pe vreme mai rece, corpul tău este mai greu să-și mențină temperatura internă, motiv pentru care este necesar să fii atent stratificarea hainelor mai multă atenție. Regula generală atunci când aleargă pe timp rece este să te îmbraci ca și cum ar fi cu 7 grade mai cald decât este cu adevărat. Exercițiul vă va menține cald și, atunci când sunteți fierbinte, veți scădea stratul. Stratificarea corectă este foarte esențială. Dacă transpiri, poți schimba straturile. Incepe din corp cu materiale sintetice, care îndepărtează sudoarea de pe piele și puneți-vă lână sau lână pentru asta. Termină-l sacou impermeabil sau antivent.
Reguli generale adaptate nevoilor dumneavoastră:
- 4 la 15 ° C - luați un strat de mâneci lungi, pantaloni scurți sunt acceptabili,
- -4 la 4 ° C - două straturi: tricou + sacou, pantaloni lungi,
- mai puțin de -4 ° C - trei straturi: tricou, pulover, sacou și pantaloni lungi.
O regulă importantă care se aplică este - stai cald și uscat. De asemenea, ai nevoie de pantofi de alergare buni pentru a alerga în frig. Alege-i sincer.
Antrenează-ți mintea
Există multă rezistență la alergare pe vremea mai rece cu care te confrunți in mintea ta. Nu vă puteți imagina că alergați pe vreme rece și adesea credeți că e mai frig afară decât este cu adevărat. Sau vă imaginați că este mai bine în pat, amânați din nou alergarea pentru vară sau că nu aveți timp. Acestea sunt doar scuze. Dacă vă antrenați mintea, precum și corpul, este mult mai probabil să alergați indiferent de sezon. Cum să vă antrenați și mintea? Pur şi simplu, răsfățați-vă cu recompense mici după antrenament sub forma unui duș plăcut, relaxare în baie, cafea grozavă sau rostogolire în pat pentru o vreme.
Nu uitați să vă hidratați
Hidratarea este importantă, deoarece vei transpira în continuare chiar și pe vreme rece. Pi chiar și atunci când corpul nu cere apă. Nu trebuie să fie doar apă curată. Regimul de băut poate fi divers - de la apă minerală, ceaiuri fierbinți din plante până la băuturi ionice și băuturi în timpul antrenamentului, care conțin și ele minerale și vitamine.