Pentru a obține rezultatul dorit, a pierde în greutate, a lua în greutate sau a vă îmbunătăți stilul de viață, încercați să urmați aceste sfaturi simple.

sfaturi

1. Placă mai mică

Ați crede că dacă mâncați din farfurii mai mari, vasele vor mânca automat mai multă mâncare? Poate suna incredibil, dar este un fapt confirmat de cercetări.

Într-un studiu, persoanelor inconștiente li s-au dat la filme recipiente mai mari cu floricele și au observat că mâncau porții mai mari de floricele în comparație cu persoanele care aveau recipiente mai mici. Când echipa cu containere mai mari a dezvăluit acest lucru, au rezistat și nu au vrut să creadă. Numerele nu înșeală și i-au convins altceva.

Prin urmare, încercați să mâncați mese din farfurii mai mici și vă va ajuta să mâncați porții mai mici de alimente. Acest lucru va însemna un aport caloric mai scăzut și pierderea în greutate.

Același lucru este valabil și pentru cumpărături. Concentrați-vă pe cumpărarea de pachete mai mici. Nu cumpărați pachete de familie doar pentru că este în acțiune acum și este convenabil. S-ar putea să salvați ceva, dar la final veți plăti pentru asta adăugând mai multe. De asemenea, încercați să utilizați coșuri de cumpărături mai mici atunci când faceți cumpărături și veți cumpăra mai puțin.

Placă mai mică = mai puține calorii luate = scădere în greutate

2. Ceai verde

Când te uiți la majoritatea produselor (suplimente nutritive) pentru arderea grăsimilor așa-numitele. „Arzătoarele” se găsesc pe spatele ambalajului în compoziția extractului de ceai verde.

Ceaiul verde este un produs accesibil care ne permite să ducem pierderea în greutate la un nou nivel. Ne ajută să ardem grăsimile și este, de asemenea, o formă naturală.

Vă recomand să beți ceai verde la intervale de timp. De exemplu, beți-l 2-3 săptămâni, apoi faceți o pauză timp de o săptămână și puteți repeta întregul ciclu din nou.

3. Vitamine, minerale, Omega-3

Lipsa de vitamine și minerale poate bloca procesul de ardere a grăsimilor. Dacă ne lipsește un mineral sau o vitamină, aceasta poate afecta negativ procesele din organism. Acest lucru poate afecta modul în care hormonii funcționează în organism și, prin urmare, au un efect negativ asupra arderii grăsimilor.

Când vă aflați la începutul pierderii în greutate, este probabil ca transformarea dietei dvs. să fie inadecvată și este destul de probabil să aveți un deficit de vitamină sau mineral. Acesta poate fi motivul pentru care este posibil să nu reușiți să slăbiți.

Recomand creșterea legumelor în dieta ta și fructe. Alternativ, puteți cumpăra și un multivitamin și multimineral supliment nutritiv și luați câte un comprimat zilnic imediat după micul dejun. Întotdeauna după masă deoarece vitaminele A, D, E, K sunt vitamine liposolubile. Trebuie să mâncați un aliment care conține grăsimi, astfel încât aceste vitamine să poată fi absorbite.

Omega 3, sau ulei de pește, grăsime. Este responsabil pentru părul, unghiile, pielea sănătoasă, dar cel mai important, susține nutriția creierului iar acest lucru înseamnă în cele din urmă că ne afectează și funcția mentală, psihicul. Datorită acizilor grași omega-3, suntem capabili să fim motivați mult timp și acesta este un fapt foarte important pentru procesul de slăbire, unde răbdarea joacă un rol important.

4. HIIT cardio

Cardio înseamnă activitate fizică la o anumită frecvență cardiacă prin care suntem capabili să ardem grăsimile. Dacă utilizați această metodă prea mult timp, este posibil să începeți să stagnați, progresul dvs. în pierderea în greutate se va opri. Este recomandabil să utilizați cardio interval pentru schimbare în care schimbăm viteza după cum urmează: Luăm primul minut pentru a ne încălzi într-un ritm moderat și apoi începem să alternăm viteze, de exemplu, la fiecare 30 de secunde. Adică. Anii 30 mergem foarte repede și anii 30 foarte încet timp de 15-20min. Dacă a fost prea mult pentru noi, putem scurta durata cardio-ului la 10 minute sau, dacă este prea mic, îl putem prelungi la 30 de minute.

5. Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi

Dacă este posibil, începe să te miști mai mult în viața ta. Folosiți scările în locul liftului, înlocuiți mașina cu bicicleta sau pe jos pentru distanțe mai mici.

Pur și simplu creșteți consumul zilnic de energie și intrați într-o formă mai bună.

6. Mâncare mai lentă

Cercetările arată că oamenii care mănâncă mai lent mănâncă mai puțin. Chiar așa. Creierul nostru are nevoie de ceva timp pentru a procesa informații despre un stomac plin. Dacă punem mâncarea împreună, creierul nu va putea să o proceseze și, prin urmare, vom mânca mai mult. Încă simțim că ne este foame sau că stomacul nu este încă plin.

Încetini. Bucura-te de masa ta. Nu puneți altă bucată de mâncare în gură până nu ați înghițit-o pe cea anterioară.

7. Vizualizare

Ideea unui vis împlinit, un scop poate fi motorul pentru tine. O astfel de idee vă poate declanșa motivația și, odată cu aceasta, dorința de a vă angaja în orice activitate legată de atingerea obiectivelor și viselor voastre. În fiecare zi, imaginați-vă visul dimineața și simțiți-l. Trăiește-l în imaginația ta ca și cum ar avea loc în acest moment.

8. Apă pură

Regimul de băut este foarte important, dar și mai important este calitatea fluidelor luate. Dacă beți, să zicem, 2 litri de lichide pe zi și adică 1 litru de suc, cola sau băutură energizantă, ați crescut aportul de zahăr cu până la 16 lingurițe de zahăr !

Imaginați-vă acum că ați turnat 16 lingurițe de zahăr într-o ceașcă de 2dcl și le-ați turnat cu apă curată. Ai bea această ceașcă? Este o idee teribilă, totuși ?

Alegeți lichide de calitate mai bună, care includ apă pură, apă minerală neîndulcită și ceai de plante neîndulcit. Vei scăpa de excesul de calorii și vei începe să slăbești.

Puteți găsi mai multe informații pe site-ul nostru.