Când compilați o dietă, nu trebuie să vă uitați doar la substanțele nutritive recomandate în general pe care ar trebui să le luați în doze regulate. Subliniază specificul corpului feminin, deoarece avem nevoie de mai multe vitamine și minerale.
De exemplu, din cauza riscului mai mare de osteoporoză, trebuie să consumați mai multe alimente care conțin calciu și ar trebui să compensați pierderea de sânge în timpul menstruației prin creșterea aportului de fier.
Vitamina D
Această vitamină este un ajutor foarte important în prevenirea cancerului de sân. Potrivit cercetărilor, îl poate reduce cu până la jumătate. De asemenea, îmbunătățește imunitatea feminină. Dacă aveți probleme cu diabetul în familia dvs. și aveți mai multe șanse să dezvoltați diabet, nu uitați din nou de vitamina D.
Sursa principală este soarele și plimbările regulate de cel puțin un sfert de oră. În plus, îi puteți completa lipsa cu înlocuitori pe care îi cumpărați la farmacie, dar nu au o intensitate atât de mare.
Calciu
Din cauza oaselor, nu trebuie să uitați de aportul regulat de calciu. Pentru a-l completa, de obicei ajungem la lapte și produse lactate. Cu toate acestea, acestea nu sunt cea mai mare sursă a sa. Dacă trebuie să vă întăriți oasele și doriți o cantitate rapidă de calciu, gătiți o masă cu semințe de mac. Versiunea sa albă este chiar mai eficientă. A doua alternativă este varza chineză, pe care trebuie să o mănânci doar crudă.
Fier
În timpul menstruației, dar și în perioada de tranziție, ar trebui să acordați atenție consumului mai frecvent de alimente cu fier. Datorită acestuia, veți evita problemele de sânge și anemia. Este conținut în principal în drojdie și intestine din care provine orice tip de ficat. De asemenea, puteți găsi fier în spanac, sfeclă sau tofu.
Acid folic
Mai ales în perioada chiar înainte de planificarea unei sarcini și apoi în timpul acesteia, acidul folic este un nutrient foarte important. Cu toate acestea, nu ar trebui să lipsească în dieta noastră chiar și în afara acestor luni, deoarece ajută la funcționarea corectă a organelor genitale, menstruația regulată și îmbunătățește calitatea pielii. O puteți obține în principal din legume verzi și, prin urmare, din salată, broccoli, piper întunecat cu pereți groși și sparanghel.
- 6 combinații de alimente pentru a vă ajuta să slăbiți rapid și eficient pentru femeile SK
- 10 lucruri care nu ar trebui să lipsească în garderoba fiecărei femei! Bijuterii și accesorii lucrate manual
- 6 substanțe care vă vor ajuta să aveți o inimă mai sănătoasă
- 8 lucruri pe care un bărbat le face doar lângă o femeie pe care o iubește cu adevărat
- 8 lucruri pe care ar trebui să le știți despre pierderea în greutate Femeile după 40 de ani - Cum să slăbiți folosind o dietă de slăbit