După zilele întunecate de iarnă, pielea noastră merită și o doză bună de nutrienți de calitate și detoxifiere. Pe lângă creme și măști, pe care le folosim pentru a o trata din exterior, este necesar să tratăm și pielea din interior, tocmai cu ceea ce mâncăm. Desigur, o mulțime de lichide este, de asemenea, importantă, dar mai multe despre asta mai târziu. Astăzi ne vom uita la opt super-alimente care ne vor lumina pielea!

pentru

Legume portocalii

Morcovi, dovleci portocalii, cartofi dulci - cartofii dulci conțin niveluri ridicate de betacaroten și alți carotenoizi, care le conferă o culoare portocalie. Beta-carotenul este foarte important pentru funcționarea sănătoasă a corpului nostru, deoarece este transformat în organism în vitamina A, care este, printre altele, unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru fermitatea și elasticitatea pielii. Ajută pielea chiar și în tratamentul rapid al leziunilor.

Beta-carotenul ne protejează și pielea de efectele deteriorate ale radicalilor liberi, deoarece acționează ca un antioxidant. Acest lucru previne îmbătrânirea prematură a pielii.

Fructe de padure

Afinele, zmeura, coacăzele negre, murele, căpșunile sunt o sursă excelentă de vitamina C. Este posibil să nu știți că vitamina C este esențială pentru formarea colagenului, care conferă pielii o structură fermă și elasticitate. De asemenea, protejează celulele de daune. Căpșunile conțin, de asemenea, substanțe nutritive ale plantelor care acționează ca antioxidanți în organism - quercetină, catechine, resveratrol.

Pește gras

Sardinele, macrou, somon, păstrăv sunt bogate în acizi grași omega-3. Aceștia, împreună cu acizii grași omega-6, joacă un rol foarte important în structura și aspectul pielii. Acestea acționează direct în membranele celulare ale stratului exterior de celule de pe piele și ajută la menținerea funcției de barieră a pielii, prevenind astfel pierderea umezelii. Acestea reduc la minimum inflamația și deteriorarea colagenului de către razele UV.

Avocado

Avocado este o sursă excelentă de vitamina E, foarte importantă pentru o piele sănătoasă și frumoasă. Este un antioxidant care protejează celulele pielii de deteriorarea radicalilor liberi. Protejează pielea de daunele cauzate de radiațiile UV, are un efect antiinflamator și ajută la acnee sau alte erupții cutanate. Avocado conține, de asemenea, grăsimi bune, protejând pielea de pierderea umezelii.

Semințe de dovleac

Sunt o sursă excelentă de zinc, care este unul dintre cele mai importante minerale pentru menținerea unei piele sănătoasă și frumoasă. Până la 20% din zinc este stocat în piele și joacă, de asemenea, un rol important în creșterea și vindecarea pielii. Deficiența de zinc este direct legată de acnee, piele uscată, dermatită și, de asemenea, vindecarea slabă a rănilor.

Suc verde

Sucurile din legume verzi sunt foarte benefice pentru pielea noastră. Acestea conțin calciu, magneziu și alcaloizi, care contracarează cu succes acidificarea corpului. Acidificarea corpului este o problemă foarte frecventă astăzi și se reflectă pe piele prin erupții cutanate sau eczeme. Sucurile verzi sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, beta-caroten, clorofilă. Foarte benefice nu numai pentru piele, ci și pentru curățarea generală a corpului sunt algele verzi - chlorella și spirulina, precum și orzul verde.

Această cereală este o sursă deosebit de bogată de biotină - o vitamină care joacă un rol foarte important în frumusețea și sănătatea pielii și a părului. Conținutul ridicat de fibre ne curăță sistemul digestiv, care se reflectă direct pe pielea noastră.

Legume de varză

Varza, varza, broccoli, conopida, brustă, curmale conțin o cantitate mare de compuși de sulf care favorizează detoxifierea în ficat. Femeile ar trebui să consume aceste legume mai ales în timpul și înainte de menstruație, așa că reducem la minimum formarea erupțiilor cutanate legate de modificările nivelurilor hormonale ale estrogenilor.

Începeți din interior!

Și amintiți-vă că puteți folosi cea mai bună cremă din lume, dacă nu furnizați nutrienții necesari pielii sub formă de dietă, aspectul dvs. nu va fi tot așa cum v-ați imaginat. În plus, pielea reacționează foarte sensibil la mediul în care vă mișcați, lipsa de igienă, aer murdar sau medicamente, dulciuri și alimente grase. De asemenea, zahărul poate accelera îmbătrânirea pielii.

S-a dovedit că persoanele care mănâncă sănătos și mănâncă multe fructe și legume au o piele mult mai curată și mai proaspătă. Dimpotrivă, o dietă proastă poate duce nu numai la erupții cutanate, ci și la pielea uscată, gălbuie sau grasă. În general, legumele și fructele, nucile și semințele, peștele și cerealele integrale beneficiază foarte mult de piele.