musculare

Crampe musculare: Când corpul raportează o lipsă de magneziu

(Sursa foto: Shutterstock.com)

Mulți oameni sunt îngrijorați crampe musculare, deși nu sunt sportivi de top. Crampele musculare tind să fie neașteptate, dar pentru asta intensiv A dureros. Această afecțiune nu este de obicei rezolvată nici de o apă minerală bună cu magneziu.

Poate că aparțineți și oamenilor care se confruntă în mod regulat cu crampe musculare. Nu va apărea nicio problemă de sănătate fără nici un motiv, crampele musculare nu sunt excluse.

Deci, de ce ne doare mușchii?

Ce sunt electroliții?

Pentru ca mușchii noștri să funcționeze în mod fiabil, au nevoie de minerale speciale - electroliți. Acestea echilibrează aciditatea și alcalinitatea fluidelor corporale. Electrolitii includ următoarele 5 minerale:

  • sodiu,
  • potasiu,
  • calciu,
  • magneziu,
  • clorură.
Sursa foto: Shutterstock.com

Cum să ameliorați rapid durerea?

Crampele musculare pot face orice activitate fizică incomodă. Când apare o criză, ar trebui să o faceți imediat a opri cu activitate, ceea ce l-a provocat.

Încercați să vă musculați întinde, chiar dacă doare. Diferite tehnici au funcționat pentru toată lumea, dar cu siguranță veți aprecia și aceste sfaturi.

  • Masați zona afectată cu o prindere mai fermă.
  • Sari în picioare.
  • Dacă aveți o crampă la vițel, întindeți mușchiul afectat și trageți degetul spre corp.
  • Când aveți crampe în spatele coapsei - ridicați piciorul.
  • Când „prindeți” o crampă în coapsa din față, îndoiți piciorul la genunchi și masați-l încet.

Cel mai important este magneziul

Medicii recomandă trei lucruri de bază pentru persoanele care suferă de crampe musculare: răsfățați-vă baie calda, a prefera mersul liber (înainte de sport) și alimentează corpul lichide A minerale .

Spasmul muscular este o contracție musculară excesivă sau prelungită care apare involuntar. Uneori apar crampe toate mușchii, alteori doar unele grupe musculare sau mușchi individuali sunt afectați. El este cel mai adesea în spatele ei deficit de magneziu in corp.

Magneziul (sau magneziul) este unul dintre cele mai importante minerale intracelulare. Fără ea, mușchii se contractă nu pot elibera. Magneziul este de asemenea de neînlocuit pentru alte funcții corporale:

  • afectează semnificativ activitatea nervoasă,
  • întărește sistemul digestiv,
  • menține conținutul de calciu la un nivel optim,
  • participă la formarea oaselor,
  • transportă zahărul către celule (ajută la producerea de energie),
  • crește utilizarea oxigenului în celule,
  • reglează funcția glanda tiroida,
  • reglează tensiunea arterială, îmbunătățește funcția inimii,
  • întărește prostata,
  • protejează smalțul dinților și crește rezistența la cariile dentare.
Sursa foto: Shutterstock.com

Ai suficient magneziu?

Deficitul de magneziu este deosebit de periculos în stadiile incipiente ale acestuia nivel scăzut cu greu o putem simți în corp. La urma urmei, toată lumea se confruntă cu oboseală, tensiune nervoasă sau probleme cu tensiunea arterială. Unele tipuri de medicamente reduc, de asemenea, nivelul de magneziu din organism.

S-ar putea să fiți surprinși că avem cel mai mult magneziu oase A dinții. Deficitul de magneziu poate fi tratat relativ rapid și ușor. Baza este reevaluarea meniului și căutarea unor alimente importante:

  • banane, nuci,
  • cereale,
  • spanac,
  • varză,
  • salată verde,
  • leguminoase,
  • alge,
  • apă minerală care conține magneziu.

Sunt ideali mediu apele mineralizate care conțin mineralele necesare, dar nu împovără corpul. Ape medicinale cu un conținut mineral mai mare de 5 g/l nu sunt potrivite în acest scop.

Nivelurile de magneziu sunt determinate prin examinarea numărului de sânge sau a probei de urină.

Aveți grijă atât cu alcoolul, cât și cu cofeina

Limitați consumul alcool A feluri de mâncare dulci, care susțin lipsa de magneziu din organism. Înlocuiți dulciurile cu fructe și legume. În curând te vei simți mai bine și plin de energie. Nu uita circulaţie - O plimbare de seară, o plimbare rapidă sau un înot vor fi suficiente.

Cofeina este din nou diuretic, ceea ce înseamnă că elimină fluidul din corpul nostru. Cu toate acestea, mușchii au nevoie de apă - fără ea sunt obosiți și slabi. În plus, cofeina îngustează vasele de sânge din sânge, slăbindu-le circulația sângelui în mușchi A absorbția magneziului.

La unii oameni, crampele la picioare apar ca urmare a deficienței acid folic. Numeroase studii au confirmat faptul că femeile care iau multivitamine prenatale (inclusiv acid folic) suferă mai rar de crampe musculare.

Anemia fără fier provoacă, de asemenea, crampe musculare.

Sursa foto: Shutterstock.com

Putem „ajunge din urmă” cu crampele musculare

Crampele musculare sunt cauzate în principal de încărcarea sportivă ridicată. Dar deasemenea de lungă durată, care este o „poză” tipică atunci când călătorești sau la anumite profesii, poate fi comparată cu o performanță sportivă solicitantă.

În spatele crampelor musculare găsim adesea complicații de sănătate. De exemplu, convulsiile pot fi o manifestare vasculară Probleme A Diabet. O altă cauză a convulsiilor este relația slabă dintre magneziu A potasiu. Deficitul de potasiu este adesea asociat cu un deficit de magneziu.

Medicii recomandă să asigurăm o cantitate adecvată de magneziu nu numai înainte de exerciții fizice, ci și în timpul acestuia. Magneziul este cel mai bine absorbit Pe stomacul gol in combinatie cu zaharuri simple (fructe, zahăr din struguri etc.). De asemenea, apă minerală aromată crește absorbția magneziului.

Magneziul este cel mai prost absorbit atunci când este luat cu alimente bogate în grăsimi și fibre.

În loc de apă - tonic?

Chinină (un medicament făcut din scoarța de quinoa) la pacienții cu picioare neliniștite prescrie în doze precise. Este, de asemenea, prezent în cantități mici în tonic, ceea ce îi conferă un gust tipic amar.

Nu este recomandat să luați chinină pastile. Dozele sale mai mari provoacă amețeli, tinitus și probleme circulatorii.

Sursa foto: Shutterstock.com

Cât de mult magneziu pe zi?

Există o doză zilnică recomandată de magneziu, dar numărul exact depinde de diverși factori. Depinde mult de modul în care este o persoană Mănâncă, ca și el fizic condiție, precum și din stres mental, de care trebuie să se ocupe.

  • Doza zilnică pentru bărbați: 400 - 420 mg.
  • Doza zilnică la femeile gravide sau care alăptează: 400 - 420 mg.
  • Doza zilnică pentru alte femei: 300 - 320 mg.
  • Copii din 9 la 13 ani: 240 mg.
  • Copii din 4 la 8 ani: 130 mg.
  • Copiii să 3 ani: 80 mg.