Sunt o persoană care iubește vara, căldura, soarele. Dacă aș putea, aș dormi în groapă din octombrie până în aprilie ca un urs. Există încă posibilitatea de a vă muta undeva unde este doar cald. Dar până nu fac un astfel de pas, trebuie să mă împac cu faptul că în timpul șederii în aer liber, batistele sunt prietenul meu de nedespărțit, că pot purta și un costum spațial și îmi va fi totuși frig:-).

Dacă doriți să vă încălziți puțin în timpul toamnei, plimbării de iarnă, descoperiți, de exemplu, o bancă care va fi suficientă pentru un antrenament scurt (nu ezitați să o faceți mai lungă repetând setul de 5, 6, 7 - krát ori ). Că îți va păsa de ochii trecătorilor? Nu vă faceți griji, vor fi puțin gelosi că puteți arunca barierele, că aveți o voință și un gust atât de puternic, încât nu vă pasă unde vă aflați, cine este în jur și vă antrenați și vă mergeți cale.

Așadar, în acest scurt antrenament vă aduc câteva sfaturi despre cum să folosiți banca în timpul plimbării:-).

# 1. CVIK - sare pe bancă

Sărim de pe sol cu ​​ambele picioare pe o bancă pentru a ne ghemui. În cazul unui impact, vom fi atenți să fim cu picioarele întregi au aterizat pe suprafața solidă a băncii. Coborâm de pe bancă (nu sarim).

Repetați de 8 până la 16 ori.

astfel

# 2. CVIK - urcă pe bancă

Urcăm pe bancă cu un picior și îl tragem pe celălalt în sus. Coborâm din nou la pământ.

Repetăm ​​de ambele părți de 8 până la 16 ori.

# 3. CVIK - genuflexiuni

Stăm aproape de bancă, picioarele noastre sunt puțin mai late decât șoldurile. Începem ghemuit astfel încât să atingem banca.

Repet de 8 până la 16 ori.

# 4. CVIK - lansează cu picioarele pe o bancă

Ne întoarcem cu spatele la bancă și întindem un picior în sus. Să negăm vârful de pe bancă. Verificăm celălalt picior, astfel încât genunchiul să nu depășească vârful când corpul este coborât. Cu expirația coborâm și cu respirația ne întoarcem la erupție.

Repetați pe ambele picioare De 8 până la 16 ori.

# 5. CVIK - manivele

Punem mâinile pe bancă - le ținem mai largi între ele. Împingem călcâiele înapoi, menținem picioarele întinse, abdomenul este tras puternic în spate și fesele sunt ferme. Cu o respirație coborâm la manivelă și cu expirația o împingem din nou. Repetăm ​​de 8 ori.

Apoi alergăm și împingem de 2 ori. Repetăm ​​de 8 ori.

# 6. CVIK - manivele triceps

Închidem mâinile pe bancă, ținându-ne spatele cât mai aproape posibil. Avem picioarele întinse în fața noastră (versiune mai ușoară: ne îndoim picioarele la genunchi și le ținem mai aproape de corp). Coborâm încet corpul cu o respirație și cu expirația îl împingem din nou spre mâinile întinse.

Repetăm De 8 până la 16 ori.

# 7. CVIK - trăgând picioarele la piept

Ne așezăm pe marginea băncii. Ne negăm mâinile și cu expirație tragem genunchii spre piept. Cu o atingere de picior, îl ștergem din nou.

Repetăm De 8 până la 32 de ori.

# 8. CVIK - foarfece

Ne așezăm pe marginea băncii, închidem brațele (pentru cei mai avansați avem brațele întinse în fața noastră) și picioarele noastre sunt întinse în fața noastră și le tăiem. Repetăm De 16 până la 32 de ori.

Îmi place, puteți exersa și în funcție de videoclip.;-)

Puteți găsi, de asemenea, mai multe antrenamente grozave cu Di în programul SexyBody în sala de sport online Fitshaker:

Puteți încerca, de asemenea, aceste antrenamente în aer liber:

Antrenament în aer liber: 7x exerciții ale antrenorului Matúš

Pregătirea mâinilor și picioarelor de către antrenorul Zora Czoborová

Exerciții de fund și coapse cu antrenorul Jan Landl

  • Provocare Cuki-fitnutka: tort VEGAN cu morcov-dovlecei cupat cu Fitnutka - 2 septembrie 2020
  • Provocare Cuki-fitnut: briose VEGAN dovlecei-nucă de cocos cu Fitnut - 24 august 2020
  • 7x exerciții pentru coapsele interioare, pe lângă unele dintre ele vei antrena și podeaua pelviană - 23 aprilie 2020

Articolul a fost adăugat pe 21/11/2019 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Diana Hô Chí