efecte

Taurina este unul dintre cei mai comuni aminoacizi din celule și țesuturile musculare.

Se formează prin metabolismul cisteinei și metioninei. Susține activitatea sistemului nervos și îmbunătățește performanța mentală și fizică. Este necesar pentru mai multe procese importante. Să le punctăm pe cele mai importante.

1. Reducerea stresului și a efectelor sale

Puțini pot spune că au puțin stres în viață sau că nu are un efect negativ asupra lor. Taurina se caracterizează prin capacitatea de a calma activitatea sistemului nervos. Acest lucru se datorează faptului că promovează producția neurotransmițătorului GABA. Creșterile nivelului hormonului de stres cortizol și adrenalină nu sunt atunci atât de semnificative.

În consecință, individul are mai mult control asupra gândurilor sale și este mai capabil să controleze stările de neliniște și anxietate. Ca urmare, mai puțin stres se reflectă pozitiv în compoziția corpului (în special mai ușor de vărsat grăsime), performanța fizică și starea generală de sănătate îmbunătățită.

2. Mai multă energie, performanță și regenerare mai bune

O taurină suficientă în organism înseamnă o producție mai eficientă de forță, rezistență mai mare și performanță în sporturile aerobice și anaerobe. Există mai multe studii care susțin o creștere a capacității de antrenament și o reducere a oboselii musculare în momentul suplimentării taurinei.

În plus, sa demonstrat că aportul său are un efect pozitiv în ceea ce privește promovarea eficacității creatinei și a altor substanțe ergogene. Taurina ajută așa-numitele Fibrele musculare rapide produc rezistență nu numai prin reducerea oboselii, ci și prin întărirea contracțiilor lor.

De asemenea, acționează ca un stimulator al activității creierului, crește nivelul de energie și îmbunătățește concentrarea.

3. Sprijină arderea grăsimilor

Taurina contribuie la metabolismul lipidelor și la utilizarea acestora sub formă de energie. Carnitina este responsabilă pentru transportul grăsimilor în celule, unde sunt utilizate ca energie. Creșterea nivelului de carnitină creează o condiție prealabilă pentru arderea mai eficientă a grăsimilor, dar taurina și alte substanțe sunt, de asemenea, necesare pentru aceasta.

Taurina joacă un rol cheie în inițierea metabolismului grăsimilor, deci este importantă mai ales la începutul întregului proces.

4. Limitarea acțiunii oxidative

Se vorbește mai puțin despre asta. Taurina este de fapt un antioxidant foarte eficient. Capacitatea sa de a distruge radicalii liberi și de a menține sănătatea celulelor este esențială pentru crearea echilibrului general și a homeostaziei în organism.

5. Susținerea activității și funcțiilor insulinei

De asemenea, sa demonstrat că suplimentarea cu taurină îmbunătățește sensibilitatea la insulină. La niveluri suficiente, celulele sunt mai sensibile la legarea insulinei și la absorbția glucozei. Deoarece taurina contribuie la o producție mai eficientă de energie și la metabolism (chiar și în starea de inactivitate fizică), i se atribuie și capacitatea de a suprima sentimentele de foame.

Un alt motiv este efectul antioxidant deja menționat. Când hipotalamusul este inflamat cronic, pancreasul produce mai multă insulină, ceea ce înseamnă și alte probleme pe lângă riscul de obezitate.

6. Efect pozitiv asupra sănătății cardiovasculare

Taurina poate ajuta la protejarea inimii, scăderea tensiunii arteriale sau susținerea capacității de muncă la persoanele cu probleme cardiovasculare. Cercetătorii spun că taurina îmbunătățește retenția de calciu la niveluri optime în organism, ceea ce ajută și sistemul cardiovascular.

7. Taurină și crește nivelul de testosteron

Studiile confirmă faptul că suplimentarea cu taurină poate crește ușor producția de testosteron, în timp ce nivelurile de estrogen rămân neschimbate.

Cantitățile recomandate sunt în intervalul de 3-5 g de taurină pe zi pentru un bărbat de 85 kg. Se poate presupune că o creștere puțin mai semnificativă a testosteronului va avea loc la cei care au o producție sub medie a acestui hormon și, în același timp, niveluri mai scăzute de taurină în organism.

8. Somn îmbunătățit

Taurina și magneziul au în comun faptul că reduc stresul datorită efectului calmant asupra sistemului nervos. De asemenea, înseamnă un somn mai bun și, în cele din urmă, o dispoziție mai bună. Persoanele cu deficit de magneziu și taurină pe termen lung sunt mai predispuse la depresie și la pierderea motivației.

9. Sprijinirea funcțiilor creierului

De exemplu, știm că taurina poate inhiba scăderea funcției cognitive care apare în procesul de îmbătrânire.

De asemenea, poate ajuta la promovarea învățării și a memoriei mai eficiente (atât pentru tineri cât și pentru bătrâni). Taurina în combinație cu cofeina îmbunătățește abilitățile de reacție și reduce efectele secundare ale privării de somn asupra performanței mentale și fizice.

De asemenea, este interesant să-l combinați cu ceaiul verde, de la care vă puteți aștepta la o concentrare îmbunătățită și la suprimarea nervozității.

Surse naturale de taurină

Sursele naturale bune de taurină sunt, de exemplu, carnea, fructele de mare, produsele lactate sau ouăle.

Veganul, persoanele care fac antrenamente intense regulate sau persoanele care urmează o dietă dezechilibrată pot suferi de lipsa acestui aminoacid.

În ceea ce privește suplimentarea, dozele zilnice recomandate sunt de obicei cuprinse între 500 mg și 5 g (la doze mai mari este mai bine să o împărțiți în 2-3 doze împărțite în timpul zilei).

Reacțiile adverse nedorite nu apar de obicei cu aceste cantități. Se recomandă administrarea dozei de taurină timp de aproximativ 6-12 săptămâni și apoi întreruptă cel puțin câteva săptămâni.