motive

Pare atât de simplu încât este suspect. Auzim din toate părțile cum meditația ne poate schimba viața, îi poate crește calitatea, cum ne poate calma mintea și ne poate ajuta să ne cunoaștem în cele din urmă, să descoperim noua noastră lume interioară și să fim fericiți, scrie idnes.cz.

Experimente și studii științifice recente confirmă efectele pozitive ale meditației și antrenamentului „mindfulness” (în slovacă mindfulness, conștientizare, vigilență sau atenție concentrată asupra momentului prezent) asupra diferitelor domenii ale vieții umane. Și numărul cercetărilor este încă în creștere. Printre altele, rezultatele arată că meditația ajută la gestionarea mai bună a stresului, îmbunătățește somnul și echilibrul emoțional, dezvoltă creativitatea și ameliorează anxietatea și gândurile negative. De asemenea, ajută la îmbunătățirea sănătății fizice - scade tensiunea arterială, îmbunătățește activitatea sistemului imunitar și reduce nivelul hormonului de stres cortizol.

Probabil că ați întâlnit deja cuvântul „mindfulness”. Potrivit lui Václav Krejčík, instructor de yoga, termenul „mindfulness” poate fi pur și simplu caracterizat ca abilitatea de a concentra atenția asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent, dar fără judecată, evaluare, fără așteptări. Atenția este pur și simplu concentrată asupra momentului prezent cu o gândire conceptuală limitată, în timp ce suntem conștienți în mod deschis de ceea ce vine în conștiința noastră, dar nu o judecăm, nu ne ținem de ea, nu ne străduim pentru ea, astfel încât să putem înțelege mai bine legăturile dintre gânduri, sentimente și comportament.

"Cel mai simplu mod de a începe este să vă înscrieți la un program în care predă atenția. Este necesară formarea pentru a stăpâni acest tip de meditație. Deoarece această metodă este susținută de cercetări științifice - s-a demonstrat că afectează de fapt funcția creierului - oferindu-l în centrele terapeutice, a devenit o modalitate dovedită de a ajuta la gestionarea stresului sever, a dependențelor, a tulburărilor mintale și așa mai departe ", a spus Krejčík.

Este posibil să fi avut impresia că practicarea atenției nu este o știință. Dar stai pe spate și observă-ți gândurile și vei vedea că fluxul gândurilor tale este practic de neoprit și că mintea ta este foarte neliniștită. Concentrarea asupra momentului prezent nu este atât de ușoară pe cât pare.

Mintea noastră este preocupată în mod constant de amintiri, frici, planificare și pur și simplu orice altceva decât ceea ce facem.

Doar cu antrenament regulat, voință și timp puternic, mintea ta se poate calma și atunci te poți regăsi în sfârșit în prezent. Atunci vei începe să te simți, în general, mai liniștit și mai echilibrat.

Dacă nu v-am convins încă, s-ar putea să fiți interesat nouă motive pentru a da o șansă meditației.

1. Reduce stresul
Cercetările publicate luna trecută în revista Health Psychology au arătat că practicarea mindfulness nu numai că reduce stresul emoțional, ci și nivelul hormonului de stres cortizol. Václav Krejčík a adăugat că, dacă (mindfulness) se realizează corect și eficient, atunci el poate calma mintea, potoli emoțiile, disipa gândurile negative și întări intențiile pozitive.

"Acest lucru minimizează stresul, care este, de asemenea, o cauză frecventă a multor boli grave - cum ar fi cele cardiovasculare, dar și mentale (depresie, anxietate, insomnie)", a spus Krejčík.

2. Vă poate îmbunătăți notele
Cercetătorii de la Universitatea din California, Santa Barbara, au descoperit că studenții instruiți în mindfulness au avut rezultate mai bune la testele de gândire verbală și, de asemenea, s-au îmbunătățit în memoria lor (de lucru) pe termen scurt.

În studiul publicat în revista Psychological Science, cercetătorii americani au subliniat că rezultatele lor sugerează că practicarea mindfulness este o tehnică eficientă și eficientă pentru îmbunătățirea funcției cognitive.

3. Protejează împotriva bolilor mintale
Meditația poate duce la schimbări benefice în creier și, astfel, vă poate proteja de bolile mintale. Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Oregon a adus și aceste cunoștințe.

Persoanele care meditează experimentează mai puține suferințe psihologice și anxietate, deoarece meditația stârnește emoții și stări de spirit pozitive și ajută oamenii să nu fie atât de vulnerabili la stresul și problemele vieții de zi cu zi.

4. Bucură-te mai bine de muzica ta
Muzica în sine are o mare putere asupra emoțiilor umane și este unul dintre principalii factori care pot afecta în mod semnificativ starea de spirit. Toată lumea are preferințe diferite când vine vorba de muzică și toată lumea are un alt tip de muzică.

Cu toate acestea, potrivit unui studiu publicat în revista Psychology of Music, meditația mindfulness ne îmbunătățește concentrarea asupra muzicii, astfel încât sună și mai bine pentru noi și ne putem bucura de ea mai intens.

5. Vă ajută chiar și atunci când nu îl exercitați activ
Meditația nu te ajută doar atunci când te concentrezi asupra ei.

Într-adevăr, un studiu publicat în revista Frontiers in Human Neuroscience a arătat că schimbările pozitive ale creierului cauzate de meditație persistă chiar și atunci când nu meditați în mod activ.

6. Te face o persoană mai bună
Meditația beneficiază nu numai de tine, ci și de oamenii din jurul tău. Pentru că, practicând meditația, vei fi mai plin de compasiune, mai drăguț, mai virtuos și vei avea mai multe șanse să faci bine. Cercetătorii de la universitățile din Nord-Est și Harvard au ajuns la astfel de concluzii.

7. Îi va ajuta pe seniori să nu se simtă atât de singuri
La bătrânețe, mulți oameni se luptă cu singurătatea, care poate fi periculoasă pentru sănătatea lor mentală și fizică.

Cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles, au descoperit că meditația mindfulness ajută la reducerea acestor sentimente neplăcute de singurătate în rândul persoanelor în vârstă și, de asemenea, le îmbunătățește sănătatea mintală.

8. Vine la îndemână în timpul gripei și răcelilor
Meditația Mindfulness ar putea, de asemenea, să atenueze consecințele neplăcute ale unei răceli. Cercetătorii de la Școala de Medicină și Sănătate a Universității din Wisconsin au arătat că persoanelor care meditează le lipsesc mai puține zile pierdute la serviciu.

Cercetătorii au observat, de asemenea, o reducere a duratei răcelii și o reducere a severității simptomelor la meditatori.

9. Te va ajuta să dormi mai bine
Potrivit unui studiu realizat de experți de la Universitatea din Utah, meditația mindfulness nu numai că vă poate ajuta să vă controlați mai bine emoțiile și stările de spirit, ci vă poate ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai bine. Calitatea somnului este foarte importantă pentru a face față situațiilor stresante și pentru un control mai bun asupra emoțiilor.

Václav Krejčík este de acord că meditația efectuată la amurg poate ajuta la un somn și un somn mai buni. „Nu numai că duce la o mai bună respirație și oxigenare a corpului, dar calmează și mintea deja menționată, care este unul dintre factorii cheie care influențează un somn adecvat”, a adăugat el.

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.