Ești una dintre femeile care nu și nu se epuizează? Aveți afirmații că ați mânca și unghii? Nu-ți face griji, nu ești singur. A fi încă flămând poate fi legat de unele dintre aceste 9 cauze. Încercați să le priviți, să le găsiți pe ale voastre și să vedeți modalitatea de a le rezolva.;-)

Știi ce propoziție aud de la femei cel mai des? "Cunosc teoria, dar cu practica este mai rău:-D."

Foarte teoria este controlată de aproape toată lumea. Știm exact ce este sănătos, ce nu este sănătos, când ar trebui să mâncăm, ce presupune un stil de viață atât de sănătos. Deși stăpânim foarte bine această teorie, este dificil pentru noi să o implementăm în practică. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care aceste cunoștințe teoretice sunt atât de dificil de implementat în viață este faptul că există probleme cu care nu putem face față.

Una dintre cele mai mari probleme este Foamea. Din când în când ne va fi foame, ceea ce are un impact mare asupra noastră și care ne va face să uităm brusc de toate regulile unui stil de viață sănătos și cel mai mare prieten al nostru va fi un frigider, restaurant, cea mai apropiată mâncare sau cofetărie.

Dar cel mai rău lucru este când ajungem într-un stat în care foamea ne controlează și noi nu controlăm foamea. Vrem să mâncăm tot ce nu ne mănâncă.:-D

încă

Care sunt cele mai frecvente cauze ale foamei?

Acestea sunt cele mai frecvente cauze ale foametei. De asemenea, voi prezenta soluții specifice pentru a controla în cele din urmă foamea.

# 1: Mic dejun slab sau sărind peste mese

Prima mare greșeală este un mic dejun foarte slab sau fără mic dejun. Știu din practica mea că, dacă oamenii neglijează micul dejun, îl compensează seara, de exemplu după serviciu, și nu putem rezista mâncării rapide, dulciurilor sau semifabricatelor, de exemplu.

Cum să o rezolvi?

Foarte simplu. Începeți să consumați mic dejun plin de carbohidrați complecși (de exemplu, fulgi de ovăz sau pâine integrală), proteină (de exemplu, șuncă sau brânzeturi tari de până la 30% grăsime sau iaurt alb grecesc), grăsime sănătoasă (nuci, semințe) și veți obține toți nutrienții necesari în corpul dvs. și, în plus, astfel de alimente vă vor satisface.

Un mic dejun mai bogat vă va oferi energie pentru întreaga zi. Și mai ales evitați să mâncați excesiv seara.

# 2: Porții mici de mâncare

A doua problemă pot fi porțiuni mici de alimente, corpul nostru cerând în mod constant mai mult și foamea înmulțindu-se.

Cum să o rezolvi?

Mâinile noastre sunt suficiente pentru a găsi aportul optim de nutrienți pentru noi. Puteți găsi un mod specific de măsurare a porțiilor de alimente în scurta mea carte electronică numită Un ghid pentru un stil de viață sănătos.

# 3: Mâncare emoțională

  • Nud,
  • nervozitate,
  • oboseală,
  • epuizare,
  • euforie,
  • prea mult entuziasm
  • etc.

Toate aceste condiții pot fi responsabil pentru foamea noastră incontrolabilă. Știu pentru mine. Uneori, când mă plictisesc, aș prefera să „zdrobesc” ceva pentru a obține un loc de muncă. Sunt o persoană căreia îi place să lucrez și, prin urmare, plictiseala nu mi se potrivește.

Alimentația emoțională este o stare în care ne adresăm emoțiile (fie că sunt pozitive sau negative) prin alimente. Încercăm să ne calmăm prin mâncare și cel mai adesea în astfel de stări căutăm alimente care apoi să adauge și mai mult foamea.

De exemplu asemenea dulciuri nu ne vor satisface. S-ar putea să ne facă să ne simțim bine pentru o vreme, dar apoi îi este foame din nou și căutăm mai multe, apoi mai multe dulciuri.

Cum să o rezolvi?

Fa un record. Notează tot ceea ce mănânci și, mai ales cu fiecare masă, notează ce simți în acest moment și ce te determină să consumi mâncarea. Chiar e foame? Sau este din plictiseală sau din cauza unei emoții? Cunoaște-te pe tine însuți și apoi încearcă să rezolvi această problemă.

Dacă te plictisești, vei găsi o altă activitate mai utilă, care îți va oferi și un sentiment bun și nu mănâncă. Dacă ceva te deranjează, întâlnește persoana în care ai încredere și vorbește cu ea sau sună pe cineva.

Există o soluție la fiecare problemă.;-)

# 4: Mancare neregulata

Dacă vom avea fluctuații mari în dieta noastră, cu siguranță ne va fi foame. Cu toate acestea, dacă creăm un mediu în corp în care acesta primește în mod regulat o doză de nutrienți de calitate, atunci nu ne va deranja cu foamea.

Cum să vă ocupați de alimentația neregulată?

Vă recomand să mâncați la fiecare 3-4 ore. Dacă nu aveți timp pentru asta, încercați cel puțin mâncăruri simple minimaliste care nu vă vor lua mult timp și le aveți la îndemână.

Acestea includ, de exemplu:

  • iaurt grecesc alb,
  • nuci,
  • biscuiți de proteine,
  • bastoane crude,
  • bare proteice cu conținut scăzut de carbohidrați,
  • fructe,
  • periuţă…

Nu uita dar chiar și în acest caz pentru mâncare caldă cel puțin de două ori pe zi, astfel încât să nu vă răciți tractul digestiv.

# 5: Modul în care consumăm alimente

Ce să mănânci și când să mănânci este o întrebare adresată de toți cei care vor să slăbească sau să înceapă să ducă un stil de viață sănătos. Dar CUM SĂ MĂNÂNCI, puțini oameni o mai rezolvă.

Deși acest subiect nu este discutat în detaliu, este foarte important. Modul în care consumăm alimente ne predispune la cât de bine ne putem controla foamea și pofta de mâncare.

Cum să mâncăm, astfel încât să ne putem controla foamea?

Ar trebui să mâncăm încet. Nu ar trebui să punem alimente în noi, deoarece creierul nostru nu are timp să proceseze aceste informații și încă răspunde flămând. Atâta timp cât ne tratăm creierul la prânz cel puțin 20 de minute pentru a procesa aceste informații, vom fi bine hrăniți și, în final, vom mânca mai puțin.

Cu siguranță ar trebui să mâncăm încet și cu conștiință deplină. Astăzi este plin de distrageri. Consumăm mâncare la televizor, în fața unei tablete, cu telefonul mobil în mână, în timpul întâlnirilor, în timpul unei conversații cu oamenii, în timpul oricărei alte activități.

Nu suntem concentrați! Atenția noastră este fragmentată și creierul nu știe pe ce să ne concentrăm, așa că nu suntem cu adevărat concentrați pe nimic. Să învățăm să ne concentrăm doar pe un singur lucru.

Dacă consumăm alimente, atunci consumăm alimente. Dacă ne jucăm cu un telefon mobil, atunci să ne jucăm cu un telefon mobil și nimic altceva. Dacă vorbim cu cineva, să fim atât de respectuoși cu ei și să vorbim cu el fără să facem o grămadă de alte sarcini între ele.

# 6: Compoziție alimentară proastă

Foamea poate fi cauzată și de o dietă slab compusă. Putem mânca și alimente sănătoase, dar dacă compoziția surselor alimentare este proastă, atunci foamea ne va bântui constant.

Cum să o rezolvi?

Este important să rețineți că proteinele și grăsimile sănătoase ne fac să ne simțim sătui. Datorită acestor ingrediente suntem capabili să obținem un sentiment de sațietate.

Problema este dacă oamenii consumă numai surse de carbohidrați și le este foame în mod constant. În acest caz, este necesar să adăugăm proteine ​​și grăsimi sănătoase la carbohidrați, cel puțin în cantități mici, și vom prelungi senzația de sațietate și nu ne va fi foame. De asemenea, puteți găsi un tabel cu surse de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în scurtul meu ghid EBOOK pentru un stil de viață sănătos.

# 7: Setea

Ai auzit asta foamea este sete deghizată?

Este un adevăr imens. Dacă ne neglijăm regimul de băut, de multe ori ne poate fi foame, inutil. Tot ce trebuie să faceți este să obțineți suficiente lichide și problema noastră este absolut rezolvată.

Cât de mult lichid ar trebui să luăm zilnic?

0,3-0,4 dl per 1 kg greutate corporală. Dacă cântăriți 50 kg, aportul zilnic ar trebui să fie de aproximativ 1,5 l-2 l de lichide pe zi. Desigur, depinde și de alți factori, cum ar fi temperatura exterioară, cantitatea de mișcare și altele asemenea.

# 8: Somn slab

Ți s-a întâmplat să te trezești nedormită dimineața și apoi să fii nemulțumit, nervos, iritat toată ziua? Da, și îmi amintesc exact că de aceea am avut un gust dulce sau sărat toată ziua.

Nu am fost odihnit și hormonii care trebuiau excretați nu au fost excretați noaptea, iar acest lucru a provocat un dezechilibru în activitatea hormonală. Am „spart sistemul” cu somnul meu slab și, prin urmare, corpul a compensat ulterior.

Cum să o rezolvi?

Asigurați-vă că nu mâncați excesiv seara, ci consumați doar mese ușoare și mese la care nu sunteți alergic sau sensibil. De asemenea, asigurați-vă că dormiți într-o cameră ventilată, cu o lumină minimă. Acest lucru va crește calitatea somnului și vă va asigura echilibrul hormonal în corp. A doua zi te vei simți grozav și nu vei avea gusturi diferite care te împiedică să obții rezultatele visului tău.

# 9: Anunțuri alimentare

Marketingul alimentar ne bântuie din toate părțile. Panouri publicitare, reclame la TV, radio, pe Internet. Este în jurul nostru și totul este pregătit astfel încât să avem gust pentru mâncare. Dacă stimulul vine pe baza auzului, vederii, mirosului, acesta declanșează imediat procesul digestiv și avem senzația că stomacul nostru este gol.

Cum să o rezolvi?

Este bine dacă mâncăm regulat iar acești stimuli nu au un impact atât de mare asupra noastră. Următorul este grozav dacă ne uităm mai puțin la televizor, petrecem mai puțin timp pe internet și pur și simplu evităm aceste stimulente publicitare care ne atacă din toate părțile.

După cum ați văzut în acest articol, există multe probleme care provoacă foamea, dar există o soluție la fiecare problemă. Puteți găsi mai multe astfel de soluții la problemele legate de dietă, activitate fizică și gândire în cartea mea despre pierderea în greutate.

Ce să mănânci pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu-ți fie foame seara și în același timp să nu câștigi din mâncare? În cărțile noastre De la fitness la bucătărie specialele I, II și III veți găsi rețete aranjate exact pe categorii (mic dejun, gustări, supe, mese cu carne, fără carne, ...), ceea ce vă va ușura planificarea meselor. În plus față de cartea De la potrivire la bucătărie, Special III, în cooperare cu Ivka Maheľová (pentru single Eľková), am pregătit din rețetele cărții O probă dietă pentru pierderea în greutate timp de 10 zile:

De asemenea poti fi interesat de:

Care sunt motivele pentru care nu pot arunca excesul de grăsime? Vă vom spune până la 4.

Evitați aceste alimente dacă doriți să slăbiți. Am clasificat felurile de mâncare în 4 categorii.

Când ești furios, nu mănâncă ciocolată, ci în schimb fă câteva dintre aceste 6 sfaturi

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 28/02/2018 și inclus în categoria: Sănătatea alimentară Autor: Matúš Špirko