Antrenamentul cu acronimul HIIT se confruntă în prezent cu un boom gata. Ce se ascunde de fapt sub acest termen și de ce este recomandat de toți antrenorii? Este acest exercițiu potrivit pentru dvs. și la ce vă poate aduce? Totul despre antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, datorită căruia puteți calcula figura viselor dvs., veți găsi pe următoarele rânduri:-).

Ce este HIIT?

HIIT înseamnă Antrenament de înaltă intensitate. Combină două tipuri diferite de instruire - antrenament de înaltă intensitate și antrenament pe intervale, care sunt extrem de eficiente. Este o formă de cardia. Intervale de timp scurte și intense ale exercițiilor anaerobe, urmate de intervale de timp de recuperare mai puțin intense. Acest antrenament de mare intensitate are multe beneficii și este o modalitate excelentă, cum să te potrivești și să slăbești.

De ce instruirea HIIT este atât de eficientă?

1. Antrenamentele sunt scurte

Unul dintre principalele beneficii ale HIIT este că antrenamentele sunt mai scurte decât antrenamentele tradiționale. Majoritatea exercițiilor HIIT durează aproximativ 30 de minute sau mai puțin (dacă este făcut corect, nu îl veți putea face mai mult de 30 de minute). Acest lucru se datorează faptului că constă din intervale scurte de exerciții intense urmate de o scurtă pauză pentru recuperare. Cheia succesului este că în timpul exercițiului vă exercitați trebuie realizată cu efort maxim.

antrenamentului

2. Îl poți practica oriunde

Marele lucru despre antrenamentele HIIT este cel al lui poți exersa oriunde. Tot ce trebuie să faceți este să vă folosiți imaginația. De exemplu, puteți face mișcare în aer liber, în parc, în sufragerie sau chiar într-o cameră de hotel. De aceea aceste antrenamente sunt ideale pentru cei care nu au ocazia să meargă la sală. De exemplu, când sunt în drum spre muncă, majoritatea antrenamentelor mele sunt HIIT.

3. Nu aveți nevoie de instrumente

Ok, poate că nu este chiar adevărat, pentru că vei avea nevoie de 2 lucruri și anume cronometru și sticlă de apă. Ei bine, asta e tot. Puteți face HIIT, de exemplu, sprintând, sărind coarda, engleza sau făcând exerciții cu propria greutate. Și asta e minunat, pentru că nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe unelte sau o sală de sport.

4. Arde mai multe calorii

Deoarece HIIT arde grăsimile chiar și după efort. Aceasta înseamnă că metabolismul corpului nostru (cantitatea de calorii pe care le ardem) va crește cu 24-48 de ore după exercițiu! Asa de. chiar și după exerciții fizice, tot ardem calorii. Cu toate acestea, dacă dorim să realizăm acest lucru, este foarte important să ne asigurăm că ne menținem exercițiul intens.

5. Arzi mai multe grăsimi

Până acum, oamenii credeau că cardio-ul, care este la același nivel cu un trap sau o fugă, este mai bun la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, s-a demonstrat că exercițiul HIIT arde mai multe grăsimi. Motivul este că te antrenezi cu o intensitate mult mai mare decât cu alte exerciții, deci cantitatea totală de energie pe care o folosești este mai mare.

6. Este minunat pentru sănătatea întregului organism

S-a demonstrat că îmbunătățește condiția aerobă și anaerobă, ne menține inimile sănătoase, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și scade tensiunea arterială. Dacă aveți articulații dureroase sau slabe, puteți face exerciții HIIT cu exerciții cu impact redus, precum ciclism sau înot.

7. Îl poți antrena și cu un antrenor conform videoclipurilor

Vestea minunată este că instruirea HIIT este, de asemenea, un program pe Fitshaker. Antrenorii Olinka Bartalská și Monika Ludasová vă vor ghida printr-o gamă largă de exerciții și vor fi siguri că tricoul dvs. nu va rămâne uscat:-). Redați un videoclip pentru a vedea cum arată aici:

Și acum trebuie doar să vă înregistrați și să aveți HIIT la noi. Vei arde o bucurie:-).

Încercați aceste antrenamente acasă:

Antrenament HIIT pe fese, picioare și coapse

Antrenament video cu Jana Landl pe fund și picioare

  • FOTOGRAFIE HIIT, după care vei stoarce tricoul - 19 ianuarie 2017
  • 7 lucruri pe care aș vrea să le știu când am început să mă antrenez - 22 noiembrie 2016
  • Cele mai bune exerciții pe abdomen cu instrucțiuni video:-) - 27 septembrie 2016

Articolul a fost adăugat la 15/06/2016 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Jana Earl