Știri - HIT

Trebuie să știți de ce încercați o dietă săracă în histamină.

sfaturi

Consumul de histamină scăzută este o provocare și pentru majoritatea oamenilor nu există absolut niciun motiv pentru a face acest lucru. Histamina apare în mod natural în multe alimente, precum și în mod natural în organism. Majoritatea oamenilor nu au nicio problemă în metabolizarea acestuia. Dacă suferiți de mastocitoză, o dietă săracă în histamină este soluția ideală pentru dvs. Dacă ați fost diagnosticat cu HIT sau sunteți suspectat că suferiți de acesta, care credeți că este cauza principală a acestuia? Acest lucru se datorează nivelurilor scăzute de DAO?

Alegeți o listă

Când începeți să căutați surse, veți găsi mai multe liste diferite de alimente. Acestea sunt în mare parte contradictorii, fie pentru o parte mică, fie pentru o mare parte. Cercetările în acest domeniu sunt relativ noi și slabe, ceea ce este bine vizibil. Indiferent de lista pe care o alegeți, rămâneți cu ea. Dacă încercați să eliminați toate alimentele de pe toate listele, nu vă mai rămâne nimic de mâncat.

Concentrați-vă pe ceea ce puteți mânca

Lista alimentelor cu conținut scăzut de histamină vă oferă o idee clară despre ce puteți mânca, ce alimente consumați mai rar și pe care să le evitați complet. Cea mai bună alegere este mâncarea de casă, unde nu trebuie să vă faceți griji și să vă gândiți la ce ingrediente și conservanți conțin.

Schimbați alimentele

Dacă aveți doar o cantitate limitată de alimente pe care le puteți consuma, se întâmplă să intrați într-un stereotip și să mâncați aceleași alimente în fiecare zi. Nu o face, este! Dacă dieta dvs. este foarte monotonă, riscați să creați intoleranțe suplimentare pentru alimentele pe care le consumați prea mult. Acest lucru nu ți-ar face viața mult mai ușoară.

Cunoașteți originea alimentelor

Veți avea mai mult succes în schimbarea meselor dacă știți care sunt rudele. Kel, varză, varză chineză, varză de Bruxelles, broccoli și conopidă aparțin familiei de varză. Este recomandabil să nu consumați aceste legume sau alte alimente similare în fiecare zi. De exemplu, puteți avea broccoli într-o zi, legume rădăcină a doua zi și salată în a treia zi. Dacă controlați familiile individuale cărora le aparțin legumele, vă va fi mai ușor să schimbați alimentele și să mențineți o dietă variată.

Începeți un jurnal alimentar

Trebuie să știți ce mâncați, ce poate cauza reacția. Notează tot ceea ce mănânci și cum răspunde corpul tău.

Mănâncă suficiente calorii

Mulți oameni au probleme în a lua suficiente calorii atunci când încep o dietă cu histamină scăzută. Nu este o problemă în dietă, ci mai degrabă o anorexie și o senzație cumplită că orice ai pune în gură îți va provoca probleme. În acest caz, este indicat să suplimentezi caloriile cu grăsimi sănătoase, de exemplu, să ai o linguriță de ulei de cocos în timpul zilei. Dacă vă simțiți obosit, este adesea din cauza lipsei de alimente.

Nu uitați de medicamente

Nu înseamnă că trebuie să le iei. Dacă decideți deja să luați medicamente, aflați mai întâi dacă acestea nu promovează secreția de histamină în organism sau consultați-vă medicul.

Fii flexibil

Gândiți-vă la o dietă variată, așteptați-vă că veți adăuga suficiente substanțe nutritive în dietă pe care poate nu le-ați mâncat până acum. Personalizați-vă rețetele pentru a se potrivi gusturilor și nevoilor dvs., dar păstrați-vă conținutul de histamină scăzut.