sfaturi

Creierul tău, ca și mușchii tăi, are nevoie de antrenament. Este dovedit științific că puteți chiar să vă creșteți IQ-ul cu un antrenament regulat. Atenția, imaginația, gândirea logică ... puteți îmbunătăți singur toate acestea și multe alte funcții ale creierului dvs. și, în același timp, combateți eficient boli precum Alzheimer, Parkinson etc. Să vedem acum 7 sfaturi despre cum să vă maximizați viteza creierului.

1. Reglați-vă stilul de viață

Inițial, am vrut să mă concentrez doar asupra celorlalte sfaturi, dar acesta este atât de incredibil de important, încât fără acesta, celelalte nu vor fi la fel de utile pe cât ar putea fi. Prin stilul de viață mă refer la un rezumat al tuturor factorilor pe care îi puteți influența și care vă afectează sănătatea. Acestea includ dieta, antrenamentul și odihna. Nu am de gând să intru în detalii aici, dar să ne amintim cel puțin lucrurile de bază:

    • Exercițiu cu forță și intens. Activitatea fizică îmbunătățește activitatea creierului tău.
    • Nu mâncați (și nu beți) zahăr, hrană glicemică bogată și evitați toxinele precum MSG, aspartam, sau grăsimi hidrogenate (pur și simplu evitați alimentele procesate)
    • Reduceți aportul de omega-6 acizi grași (uleiuri vegetale) și crește aportul de omega-3și alte grăsimi adecvate (nucă de cocos, ulei de măsline, fructe de mare/pește, unt)
    • Creșteți aportul de antioxidanți naturali (legume, fructe, ceaiuri, cafea - atenție la resurse)
    • Asigurați-vă un somn de calitate. În timpul acestuia, creierul sortează informațiile și le stochează pe cele importante.

Dacă vă mențineți stilul de viață stors, creierul dvs. va fi incomparabil mai puternic. Acum, să mergem la alte sfaturi care nu sunt atât de importante în ceea ce privește stilul de viață, dar acestea vă vor spori mult performanța creierului.

2. Aflați lucruri noi

După cum am menționat, creierul tău funcționează similar cu mușchii tăi - se aplică principiul „folosește-l sau pierde-l”. Dacă nu le folosiți, ele se vor ofili. În plus, prin învățare se creează lucruri noi noi conexiuni între neuroni. Acesta este de fapt Sfântul Graal sau cheia pentru îmbunătățirea performanței creierului. Cu cât aveți mai multe astfel de conexiuni, cu atât este mai mare capacitatea creierului. Practic, cu cât înveți mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să înveți lucruri noi. Acest lucru nu numai că se aplică cunoștințelor, dar vă puteți dezvolta și inteligența motorie. Cu cât controlați mai multe mișcări, cu atât vă va fi mai ușor să învățați noi abilități. Deci, găsește întotdeauna ceva de învățat. Ceva pe care îl vei bucura cu adevărat și vei fi dispus să îl faci zilnic. Pentru unii poate fi anatomie, pentru alții istorie. Personal, îmi place cel mai mult limbi straine. Dacă doriți ceva ușor, vă recomand engleza sau spaniola. Dacă chiar îndrăznești, mergi la chineză sau arabă.

3. Folosiți-vă inteligent smartphone-ul

Cred că toată lumea are astăzi un smartphone. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre ei îl folosesc în plus față de apeluri pentru a verifica starea pe rețelele sociale și prostii similare. Este păcat, deoarece un astfel de smartphone poate fi un instrument incredibil de eficient pentru calibrarea creierului tău. Există nenumărate aplicații pe care le puteți utiliza în acest scop. Voi menționa doar cele mai bune dintre cele pe care le folosesc personal. Sunt Androiďák, dar dacă te cunoști pe tine însuți, vei găsi cu siguranță o alternativă pentru mărul tău.

Brain N-Back

N-back este un joc care îți îmbunătățește memoria de lucru. Se bazează pe faptul că imaginile (cifrele/literele/formele/culorile/sunetele) se schimbă constant în fața ta și trebuie să reacționezi dacă vezi la fel ca N imaginile înapoi. O versiune mai provocatoare este Dual N-Back, unde trebuie să urmăriți simultan 2 articole diferite - de exemplu cifre și litere. Pentru mine personal, acesta este probabil cel mai solicitant tip de antrenament, ceva de genul HIIT pentru creier. Link către Google Play

Desen One Touch

Vă amintiți de vechea „casă cu ghișeu” veche? One T Draw se bazează pe un principiu similar - desenarea unui grafic într-o singură linie. Conține sute de niveluri, iar casa pe care o amintești de la bază este aproximativ a treia la rând. Link către Google Play

Antrenor de memorie

Antrenorul de memorie conține 6 capacități, inclusiv N-spate. Personal îmi place mai mult versiunea N-back de mai sus, așa că am menționat-o separat, dar Memory Trainer conține și mai multe modificări. Îl poți practica pe al tău memorie la numere de telefon, scrisori de rezolvat, imaginație, sau concentraţie. Este una dintre primele aplicații pe care le-am folosit și o folosesc și astăzi. Link către Google Play

Multitasking

Câte lucruri puteți percepe simultan? Multitasking vă va testa capacitatea de a răspunde 4 tipuri diferite de stimuli în același timp. Începeți pur și simplu „echilibrând” glonțul pe saltea, apoi adăugați un pacman, cu care trebuie să evitați monștrii. Dacă puteți, se adaugă probleme simple de matematică, cum ar fi adunarea, scăderea și multiplicatorii mici. Trebuie să reacționezi la rezultatul corect. Dacă acest lucru funcționează pentru dvs. (vă reamintesc că faceți toate acestea odată), atunci va fi adăugată o altă sarcină - veți plesni farfuriile care se apropie cu un ciocan (prin mișcarea telefonului). Un alt HIIT pentru creier și este foarte distractiv. Link către Google Play

Memorie antrenor! Antrenor creier

O altă aplicație grozavă care conține mai multe jocuri de îmbunătățit memorie pe termen scurt, atenție sau capacitatea de a rezolva rapid probleme matematice simple. Puteți lucra și cu ea la viteze de reacție creierul tău sau viteza de comutare între diferite sarcini. Foarte cald, recomand. Link către Google Play

4. Jonglați

Jonglerie, cu excepția faptului că este un haluz adecvat, întărește conexiunile nervoase din creier, îmbunătățește coordonarea dintre mâini și ochi și chiar mărește cantitatea de masă cerebrală albă și gri. Puteți învăța jonglerii la nesfârșit. Veți găsi întotdeauna un nou truc la care puteți lucra și există mii de tutoriale pe Youtube.

Jongleria întărește conexiunile nervoase ale creierului

5. Aflați noi forme de mișcare

După cum am indicat deja, există mai multe tipuri de inteligență - unul dintre ele este inteligența motorie. Este capacitatea corpului tău de a învăța și efectua mișcări noi. Desigur, puteți îmbunătăți această abilitate încercând în mod constant lucruri noi și creând astfel noi conexiuni în creier. Încercați, de exemplu, dansul, fie el social sau modern. Favoritele mele personale sunt capoeira și înșelăciunea. Când înveți o nouă mișcare, pe lângă îmbunătățirea creierului, te vei bucura și de ea doză de dopamină, care îți va îmbunătăți instantaneu starea de spirit. Este ca un drog extrem de captivant, dar în acest caz este o dependență pozitivă.

5. Joacă șah

Deși șahul este considerat oficial un sport, nu este un astfel de antrenament pentru corp (cu excepția cazului în care jucați o versiune modificată). Dar acest „joc al regilor” este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți gândire logică, concentrare sau planificare. Vă recomand șahul clasic cu un adversar real, nu unul virtual. Dezleagă-te o clipă de pe ecran și antrenează-ți firele creierului.

6. Fă-o cu mâna stângă

Îmi pot imagina ce ți-a venit mai întâi în minte. Am avut în vedere activități precum felierea legumelor, pregătirea mâncării, spălarea dinților sau vase ... Faceți opusul! Încercați să faceți activități stângaci pentru care în mod normal vă folosiți dreapta. Creierul tău este într-adevăr chinuit și vei întări conexiunile nervoase despre care este vorba. De curând am decis să învăț să scriu cu mâna stângă. După o lună, mă descurc destul de bine și mă antrenez încet la următorul nivel: scriind cu ambele mâini în același timp. Vă spun, nu este ușor 🙂

7. Rezolva puzzle-uri

Diverse jocuri cu litere sau cifre precum Scrabble, sudoku sau cuvinte încrucișate sunt un antrenament foarte bun pentru creier. Astfel de cubul lui Rubik este un hit al secolului trecut și astăzi este uitat încet. În epoca smartphone-urilor și tabletelor, oamenii nici măcar nu se gândesc la astfel de puzzle-uri din vechea școală. Dar este totuși o modalitate strălucitoare de a vă îmbunătăți inteligența spațială.

8. Citiți mai multe

Câte cărți citești pe lună? Citirea și primirea de informații noi sunt deosebit de importante în zilele noastre. Dacă doriți să ajungeți la vârf în domeniul ales (carieră), trebuie să citești (și să știi) mai mult decât oricine altcineva. Nu voi vorbi acum despre cum să citesc mai repede și mai eficient acum - despre asta vom vorbi altă dată. Amintiți-vă, totuși, că, cu cât citiți mai mult, cu atât îi oferiți mai mult material creierului pe care trebuie să îl proceseze, pe care trebuie să-l proceseze, să compare cu informațiile existente și să salvați ceea ce este necesar. De asemenea, vă veți extinde orizonturile, vocabularul și veți crea noi conexiuni în creier.

9. Folosiți calculatorul intern

Un exemplu tipic de lene mentală este atunci când cineva calculează operații matematice foarte de bază pe un calculator. Chiar ai nevoie de o mașină pentru a face calculul „4 × 8” pentru tine? Oamenii se bazează din ce în ce mai mult pe computere pentru a gândi în spatele lor, lăsându-și să se ofilească propriul computer, mega-puternic. Practic, își externalizează mintea. Demența înaintată în vârstă, Alzheimer și bolile neurodegenerative similare apar tocmai pentru că nu ne îngrijim suficient de mult de creierul nostru. Nu-i oferim suficiente stimulente pentru a realiza că încă mai avem nevoie de el și începe să cadă. Externalizarea este foarte eficientă, dar în acest caz ar fi bine să oferiți creierului o încălzire și să încercați să vă numărați în cap. Apoi nu ezitați să verificați rezultatul pe calculator. Veți vedea că în timp calculele vor fi mai bune pentru dvs. și acest lucru are avantajele sale practice, de exemplu, atunci când faceți cumpărături.

Dacă aplicați aceste sfaturi pe tot parcursul vieții, opțiunile dvs. vor fi practic nelimitate. Deoarece își face capul în zilele noastre, creierul puternic este unul dintre cele mai valoroase atuuri în care vă puteți investi timpul și, dacă doriți să aveți cu adevărat succes, trebuie să îl împingeți și să îl îmbunătățiți în mod constant.

Dacă aveți ceva de adăugat la acest lucru sau dacă utilizați o tehnică pe care nu am menționat-o aici, ei vor comenta în comentarii. Dacă ți-a plăcut articolul, nu uita să-l distribui pe social media.