Tuse, dificultăți de respirație, mucus, infecții - toate acestea le întâlnim în viață. Unii suferă mai puțin de plămâni, alții mai mult. Aflați despre mijloacele de respirație.

iată

Respirație cu buze umflate

Respirație diafragmatică
Diafragma este foarte importantă în procesul de respirație, este mușchiul care asigură respirația. Când diafragma se retrage, plămânii se extind și se umplu cu aer. Când diafragma este eliberată, aerul scapă din plămâni.
1. eliberați umerii
2. Puneți o mână pe stomac
3. simți cum abdomenul se ridică
4. Strângeți-vă mușchii abdominali
5. expirați folosind o tehnică cu buzele aplatizate (ar trebui să simțiți o aplatizare a abdomenului)
6. Repetă de trei ori la rând și odihnește-te două minute
7. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe zi
Nu faceți niciodată un efort expirat (nu încercați să vă goliți plămânii cât mai repede posibil). Când începeți să vă amețiți, relaxați-vă o vreme și începeți din nou. Puteți face acest exercițiu culcat, așezat, în picioare sau mers pe jos.

Respirație laterală a coastelor
1. Repetați pașii ca pentru respirația diafragmatică, dar așezați-i pe coaste în loc să vă așezați mâinile pe abdomen.
2. Simte cum pieptul se ridică și cade în timp ce respiri

Respirație (apnee)
Îmbunătățește schimbul de oxigen și dioxid de carbon
1. inspiră
2. Încercați să vă țineți respirația timp de trei secunde
3. expiră

Poziții pentru a reduce senzația de lipsă de aer
Poziția corpului are și efectul de a reduce senzația de lipsă de aer. Următoarele poziții vă pot ajuta să vă reduceți senzația de lipsă de aer
Scaune:
odihnește-ți picioarele pe podea, apleacă-te ușor înainte, așază coatele pe genunchi, susține-ți bărbia cu mâinile
sau:
odihnește-ți picioarele pe podea, apleacă-te ușor înainte, așează mâinile pe masă, așează capul pe pernă
Standuri:
Înclină-te ușor înainte, sprijinindu-ți mâinile pe coapse
sau:
sprijiniți coatele de mobilier, așezați-vă capul pe antebrațe, relaxați-vă gâtul și umerii
sau:
sprijină-ți palmele pe o piesă de mobilier

Tehnica controlată a tusei
1. Așează-te și fă-te confortabil
2. înclină ușor capul
3. Apăsați ferm ambele picioare pe podea
4. Inspirați profund folosind tehnica de respirație diafragmatică
5. încercați să vă țineți respirația timp de trei secunde
6. Deschide ușor gura și tuse de două ori
7. prima tuse eliberează mucusul și a doua o mută în sus. Scuipa mucusul într-un țesut și verifică culoarea. Dacă mucusul este galben, verde sau roșu, contactați medicul dumneavoastră. Aruncă batista.
8. Respiră calm o vreme și repetă o dată sau de două ori dacă rezultatul nu apare imediat
Tehnica controlată a tusei ajută: îndepărtați mucusul din plămâni cu mai puțin efort și economisiți energie

Expirația violenței
are efecte similare cu tehnica controlată a tusei
1. Așează-te și fă-te confortabil
2. înclină ușor capul
3. Apăsați ferm picioarele pe podea
4. Inspirați profund folosind tehnica de respirație diafragmatică
5. Expirați energic cu gura deschisă, ca atunci când vă aburați pe sticlă
6. Repetați o dată sau de două ori
Expirația forțată ajută: îndepărtați mucusul din căile respiratorii cu mai puțin efort, economisiți energie, preveniți infecțiile cauzate de mucusul acumulat în plămâni