Acestea nu trebuie să lipsească pe farfuria copiilor tăi! Reacția naturală a copiilor este de a tinde spre lucruri nesănătoase. Gustă dulciuri incredibile și delicatese sărate și ajută să se umple rapid. Când se bazează pe tine pentru a rămâne fără răbdare și pentru a obține propria lor cu puțină mormăială, vor începe treptat să respingă dieta ta normală. Vor ști că vă va fi teamă că le va fi foame, așa că le veți permite cel puțin niște mâncare.

dezvoltarea

  • Începe să mănânci sănătos! 5 sfaturi pentru familia ta >>

1. Făină de ovăz sau fulgi de ovăz

O alegere ideală în special pentru micul dejun. Au multe fibre în ele, ceea ce sprijină o digestie bună. În plus, ei au grijă de eliberarea treptată a zahărului din sânge, ceea ce le îmbunătățește atenția și, în special, le întărește memoria. Lucrul grozav este că puteți amesteca și fructe în ele, le puteți îndulci cu miere și aveți un mic dejun dulce pentru ele în funcție de gustul lor. Încercați să le învățați în loc de dulciuri pe baruri de muesli cu un efect similar.

2. Iaurt grecesc

Cu toate acestea, trebuie să îl cumpărați curat și să adăugați fructe proaspete sau compot de casă copiilor. Îl puteți folosi și în rețete în loc de smântână. Comparativ cu iaurtul normal, greaca are mai multe proteine ​​și mai puțin zahăr. De asemenea, îmbunătățește imunitatea copiilor și le promovează creșterea. E bun pentru oase. Poate fi cumpărat și în lanțuri de retail obișnuite.

3. Praz și măsline

Consumul de alimente bogate în fier este, de asemenea, extrem de important pentru copii. Îmbunătățește numărul de sânge, este bun împotriva anemiei și, de asemenea, îmbunătățește concentrarea. Adevărul despre testarea spanacului a fost dezvăluit de mult, așa că știm foarte bine că există mai multe alimente care au cel puțin un conținut similar cu această componentă importantă a dietei. Câștigătorul este prazul, pe care îl puteți folosi în loc de ceapă pentru gătit sau întins. De asemenea, are un gust mai moale și va fi mai acceptabil pentru copii. Pe locul doi se află măslinele, pe care le puteți adăuga la salate sau la pizza preferată a acestora.

4. Ton

Deși răsfățarea acestui pește ca proaspăt este puțin costisitoare, puteți utiliza cel puțin o versiune conservată. Tonul conține o mulțime de acizi grași omega. Acestea sunt importante pentru o creștere sănătoasă. Este, de asemenea, potrivit pentru copiii care sunt alergici la lapte și în acest fel își pot întări oasele. De asemenea, îmbunătățește vederea. Așa că încercați să faceți o tartă în loc de sardine, doar acest tip de pește.

5. Afine

Mina de aur pentru sănătatea ta. Conțin atât de multe substanțe benefice pe care copiii le primesc doar din câteva surse. Au mult calciu, fier, vitamine B și C, potasiu și acid folic. Acestea protejează inima bebelușului și sunt o prevenire excelentă a diabetului. Dacă ai ocazia, cumpără fructe proaspete vara. Faceți o ceașcă cu fructe, coaceți o prăjitură sau decorați clătitele cu ele. Compotul este, de asemenea, benefic, care este excelent și pentru diaree.

6. Ficat de ficat, ouă, carne de pește, banane

Această combinație cu patru este o sursă excelentă de vitamina D. Mai exact, este conținută în al treilea ficat. Încercați să faceți un spread pentru a face copiii să se bucure mai mult de el. Gustă-l bine și întinde-l pe pâine în loc de ficat. Vitamina D este extrem de importantă, deoarece ne ajută să procesăm mai bine mineralele pe care le consumăm în alte diete. Este deosebit de important pentru calciu și, prin urmare, pentru o creștere sănătoasă. Pe lângă aceste alimente, soarele este și o sursă importantă.

  • De ce ar trebui copiii să mănânce pește? Pentru sănătate și somn bun >>

7. Nuci

Nesărat și neprăjit. Presărați-le cu o ceașcă de fructe, amestecați-le în muesli sau pur și simplu puneți-le pe masă și vor gusta puțin. Nucile conțin grăsimi sănătoase, sunt bine de reținut, au multă vitamină E, care ajută la curățarea corpului și îmbunătățește calitatea pielii lor.

8. Roșii

Cu toate acestea, sunt puțin mai bine gătite, astfel încât să puteți folosi mai bine licopenul, care îi protejează de cancer. Își îmbunătățesc imunitatea, îmbunătățesc vederea, sunt buni împotriva diabetului și le ajută metabolismul. Pot fi potrivite ketchupul de casă fără conservanți, supa de roșii din fructe proaspete sau conservate sau sosul de paste.

9. Cacao

Dacă copiilor dumneavoastră le place laptele de ciocolată, învățați să nu-l preparați din astfel de produse granulate populare. Folosiți în schimb pudră de cacao, care este apoi cea mai bine aromată cu miere sau zahăr. Cacao conține mulți flavonoizi, care îi protejează de hipertensiune arterială, ceea ce este o problemă obișnuită chiar și la copiii mici, scapă organismul de toxine și sunt bune pentru inimă și dezvoltarea sănătoasă a mai multor organe.

10. Busuioc

Aflați cum să folosiți ierburi pentru gătit. Vă vor ajuta să gustați mai bine și nu veți adăuga la fel de multă sare și bulionuri artificiale. Busuiocul conține vitaminele A, C, fier și calciu. Este bun pentru problemele digestive, dezinfectează și distruge bacteriile din organism.