Știați că boala coronariană este principala cauză de deces în lume? Este adevărat că în fiecare an mor mai mulți oameni din cauza insuficienței cardiace decât din cauza cancerului, accidentelor, HIV sau războiului. Veți cunoaște cu siguranță factorii de risc care cauzează șanse mai mari de boală. Cele mai frecvente sunt fumatul, consumul excesiv de alcool, lipsa activității fizice, obezitatea și consumul excesiv de zahăr. Reducerea riscului de boli de inimă poate fi redusă pur și simplu prin alegerea unei diete adecvate. Vă oferim o prezentare generală a 9 alimente care vor avea grijă de inima voastră puternică și sănătoasă.

care

Știați că boala coronariană este principala cauză de deces în lume? Este adevărat că în fiecare an mor mai mulți oameni din cauza insuficienței cardiace decât din cauza cancerului, accidentelor, HIV sau războiului. Veți cunoaște cu siguranță factorii de risc care cauzează șanse mai mari de boală. Cele mai frecvente sunt fumatul, consumul excesiv de alcool, lipsa activității fizice, obezitatea și consumul excesiv de zahăr. Reducerea riscului de boli de inimă poate fi redusă pur și simplu prin alegerea unei diete adecvate. Vă oferim o prezentare generală a 9 alimente care vor avea grijă de inima voastră puternică și sănătoasă.

Porridge

Ovăz în terci conține mulți acizi grași omega-3 sănătoși, acid folic și potasiu. Acești nutrienți ajută la scăderea nivelului de colesterol rău din organism. Deoarece terciul este foarte bogat în fibre, este o alegere ideală pentru micul dejun. Doar adăugați bucăți de fructe și este garantat un început minunat pentru o nouă zi!

Somon

Somonul are un conținut uimitor de ridicat de acizi grași omega-3, datorită cărora Ajută la scăderea tensiunii arteriale - și astfel vă reduce șansele de boli cardiace grave. Pentru cele mai bune rezultate, experții în sănătate recomandă consumul de somon de două ori pe săptămână. Dacă nu ești un mare iubitor al acestui pește, îl poți înlocui cu ton sau sardine.

Ficatul animalului

Probabil că nu pare una dintre opțiunile de top și știm că ficatul animal este o specialitate care poate nu este pe gustul tuturor. Dar Merită să îl includeți din când în când în dieta dumneavoastră, deoarece conține o mulțime de grăsimi sănătoase pentru inimă.

Avocado

Adăugați felii de avocado la sandvișuri, salate sau deserturi și vei face o mare bunătate inimii tale. De ce? Avocado conține o mulțime de grăsimi sănătoase, care cresc nivelul colesterolului bun din organism și, în același timp, scad nivelul colesterolului rău. Avocado este o alegere ideală pentru o inimă sănătoasă.

Nuci

Cine ar fi crezut că nucile au un beneficiu semnificativ pentru sănătatea noastră? Chiar așa. Acestea conțin mari cantități de acizi grași omega-3, fibre, vitamina E și acid folic. Toți acești nutrienți vă vor ajuta să vă faceți inima mai puternică și mai rezistentă.

Ulei de masline

Cercetările au arătat că persoanele care trăiesc în Mediterana prezintă un risc mai scăzut de a dezvolta boli cardiace grave. Știai despre asta? Și știi de ce este așa? Pentru că folosesc ulei de măsline în bucătăria lor! Cumpărați extra virgin și înlocuiți-l cu unt sau alte uleiuri vegetale atunci când gătiți.

Fasole

Datorim boabelor mai mult decât sentimentul jenant asociat cu balonarea; este minunat pentru inimă! Cercetările arată că Fasolea este foarte eficientă în scăderea colesterolului, așa că includeți-l în dieta dvs. de câte ori îndrăzniți.

Afine

Afinele sunt pline de antioxidanți și ajută la prevenirea bolilor de inimă. O altă caracteristică excelentă a afinelor este că pot fi un plus gustos la orice masă - Cereale, salate, deserturi ...

Ciocolată

Surprinde? Și foarte fericit? Suntem siguri că amândoi. Dar, înainte de a începe să te umpli cu o mulțime de această bunătate dulce, realizează un lucru: ciocolata poate avea efecte benefice asupra inimii numai dacă consumați tipul potrivit și în cantități mici. Cercetările au arătat că doar ciocolata neagră ajută la subțierea sângelui, ceea ce te ajută să previi bolile de inimă.