Ați slăbit de multe ori înainte, nu ați reușit să slăbiți definitiv și ați revenit în greutate? Ești dezamăgit și convins că nu vei mai slăbi niciodată? Mulți găsesc motivul excesului de greutate la gene. La urma urmei, și părinții mei erau supraponderali și nu voi mai scăpa niciodată de ea. Cu toate acestea, de obicei te poți învinovăți pentru excesul de grăsime. Unii oameni au și predispoziții genetice, cu toate acestea, numai acestea nu provoacă supraponderalitate. Acestea reprezintă aproximativ 20 la sută din supraponderalitatea. Dieta și stilul tău de viață sunt în principal de vină pentru supraponderalitate.

supraponderal

Cum să depășești genele malefice și să slăbești.

  • Nu este un proces complicat, dar nici nu este ușor. Obezitatea este într-adevăr doar o genă? Opusul este adevărat. Cercetătorii au descoperit că mitul potrivit căruia nu există nimic de-a face cu obezitatea dacă este dat în familie nu este altceva decât o fabulație. Genele nu sunt atotputernice, le putem influența, ne îmbunătățim semnificativ activitatea fizică și obezitatea nu ne va deranja, chiar dacă întreaga familie suferă de aceasta.
  • Este necesară o activitate fizică suficientă. Nu trebuie să transpiri doi litri de sudoare sau să alergi 20 de kilometri pentru a câștiga lupta împotriva obezității. Tot ce aveți nevoie este un exercițiu zilnic, dar regulat, aveți nevoie doar în aer curat. Cum îți afectează genele? Tot ce trebuie să facem este să ne schimbăm comportamentul, dieta, obiceiurile și stereotipurile și nu trebuie să-ți faci scuze pentru a depinde doar de genele tale.
  • Dacă vrei să slăbești, ar trebui să alegi alimente subțiri. Alimentele rare au o valoare energetică scăzută și încă se satură.Acestea conțin o cantitate mare de apă și au un indice glicemic scăzut. Ambele au efectul de a face dieta cu conținut scăzut de calorii mai suportabilă și mai tolerabilă, fără crize de foame de lup.
  • Pur și simplu pune acestea sunt feluri de mâncare pe care le putem mânca un volum relativ mai mare și ne putem umple mai mult stomacul. Și fără efectul secundar al consumului de exces de calorii. Astfel de alimente includ în special diferite legume (poate cu excepția porumbului, mazărei).
  • De asemenea, au un indice glicemic scăzut și un conținut ridicat de apă iaurturi albe, chefir, lapte acidofil. În plus, diferite tipuri supe de legume neconcentrate și bulionuri de carne. Cârnații și carnea procesată industrial nu sunt alimente rare.
  • Ce ar trebui să mănânci din fructe și produse de patiserie. Pentru fructe, depinde de conținutul de zahăr. Căpșunile sunt mai bune decât pepenele, un măr este mai bun decât strugurii. De asemenea, preferați produsele de patiserie proaspete decât brânzeturile durabile. Pâinea întunecată și integrală este cea mai bună, deoarece conține fibre, ceea ce scade indicele glicemic al alimentelor. Avantajul apei în alimente este evident - același volum de alimente este mai saturat cu mai puține calorii.
  • Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut (IG). GI pur și simplu pus exprimă rata și măsura în care un aliment crește nivelul zahărului din sânge. La concentrații mai mari, mai multă insulină este aruncată în fluxul sanguin, ceea ce nu numai că promovează depozitarea grăsimilor, dar, de asemenea, vă face foame mai repede. De aceea este atât de important Când țineți dieta, acordați atenție alimentelor cu IG scăzut. Puteți spune că mai puțini carbohidrați și mai multe fibre înseamnă GI mai scăzut. Depinde și de compoziția glucidelor și de tratamentul termic și mecanic al alimentelor.

Ferește-te de efectul yo-yo și de metabolismul economic, sunt dușmani mai mari ai pierderii în greutate decât genele ereditare.

  • Fenomenul efectului yo-yo este notoriu pentru toți cei care și-au dedicat cea mai mare parte a vieții dietelor sau foametei pe termen scurt pentru a slăbi câteva kilograme.
  • La începutul unei diete drastice, organismul scapă de glicogen și apă împreună cu grăsimile, rezultând o pierdere de trei până la cinci kilograme de greutate corporală, dar apoi declinul se oprește. După un astfel de rezultat, cineva se obișnuiește să revină la obiceiurile alimentare originale, fie din lipsă de răbdare, fie din cauza epuizării fizice. Astfel, alimentarea cu energie este crescută, depozitele de glicogen revin și apa se pierde în celule și persoana își recapătă greutatea inițială.
  • După o perioadă de înfometare, corpul începe să acumuleze provizii pentru vremuri mai rele, întâmplător nu ar mai primi suficientă hrană din nou, deci dacă nu decideți să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată după greva foamei, grăsimea aproape pură va fi depozitată în organism. În cele din urmă, deși greutatea arată aceeași greutate, proporțiile corpului nu indică faptul că ceva s-a îmbunătățit, mai degrabă opusul.
  • Masa musculară este înlocuită cu aproape de două ori mai multă grăsime, care este mai ușoară în greutate. Care este, desigur, un efect nedorit, întrucât nu este vorba doar de cât arată mâna de greutate, ci de cum va arăta corpul tău?.
  • În primul rând, metabolismul suferă de o astfel de scădere în greutate și dietă. Există un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, tulburări ale metabolismului lipidic - o creștere a grăsimilor din sânge, o scădere a nivelului de colesterol HDL protector, o creștere a tensiunii arteriale și riscul general de boli cardiovasculare. Nu uitați de grăsimea „ascunsă” care se acumulează în jurul organelor interne.
  • Cu încercări repetate de a pierde în greutate, corpul antrenat pentru efectul yo-yo poate crea mecanisme care economisesc energie și transformă caloriile în depozite de grăsimi mult mai eficient., prin urmare, mulți par să câștige în greutate din aer și trebuie să depună și mai mult efort pentru a scăpa de depozitele de grăsimi.

Câteva sfaturi pentru pierderea în greutate.

Dacă ați citit cu atenție acest articol, este posibil să fi găsit motive pentru care sunteți supraponderal. Motivul nu este genele ereditare rele, ci stilul tău de viață și dieta necorespunzătoare.