Vitaminele sunt sănătoase, totuși? Aflăm despre efectele lor pozitive asupra sănătății noastre din ziare, reviste, internet și televiziune. Sunt necesare într-adevăr suficiente vitamine pentru a menține un corp sănătos. Totuși, consumul lor excesiv poate avea și consecințe negative. Veți descoperi că, cu vitamine, mai puțin este uneori chiar mai mult!

puțin

Vitaminele sunt sănătoase, totuși? Aflăm despre efectele lor pozitive asupra sănătății noastre din ziare, reviste, internet și televiziune. Sunt necesare într-adevăr suficiente vitamine pentru a menține un corp sănătos. Totuși, consumul lor excesiv poate avea și consecințe negative. Veți vedea că cu vitamine mai puțin este uneori chiar mai mult!

Ce sunt vitaminele?

Vitaminele sunt compuși organici care sunt necesari în anumite cantități pentru a menține buna funcționare a organismului. Deoarece corpul uman nu produce suficiente vitamine (sau, în unele cazuri, deloc), trebuie să le luăm din mâncare.

Avantajele și dezavantajele vitaminelor

S-au spus multe despre avantajele și dezavantajele vitaminelor. Acestea ne pot întări sistemul imunitar, pot susține creșterea celulelor, pot înfrumuseța aspectul pielii, pot îmbunătăți unele funcții corporale, ne pot întări oasele și multe altele. Este un fapt faptul că corpul nostru fără vitamine nu poate supraviețui. Cu toate acestea, există și dezavantaje asociate consumului lor. Studiile au arătat că consecințele supradozajului sunt uneori la fel de grave ca deficiența lor.

Consecințele supradozajului de vitamine

Unele dintre consecințele supradozajelor de vitamine sunt destul de neplăcute, astfel încât aportul lor nu trebuie cu siguranță exagerat. Care Vitaminele pot provoca daune corpului dumneavoastră, dacă le luați în cantități excesive?

Vitamina A

Vitamina A este cunoscută în principal pentru efectele sale benefice asupra vederii, dar are și un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Dezavantaje? În caz de supradozaj cu vitamina A - hipervitaminoză A nu sunt mulți dintre ei. Acestea includ afectarea ficatului, căderea părului, scăderea densității osoase și afectarea pielii. Deci, care este doza recomandată? Doar 1 mg pe zi!

Vitamina B3

Vitamina B3 crește energia, reglează starea de spirit și întărește sistemul imunitar atunci când este administrată în cantitatea recomandată - aproximativ 15 mg pe zi pentru un adult. Cu toate acestea, dacă depășiți această doză zilnică cu 20 mg, consecințele pot fi foarte neplăcute pe termen lung - leziuni hepatice, erupții cutanate și indigestie.

Vitamina B6

Rolul principal al vitaminei B6 este de a acționa ca o coenzimă în funcțiile metabolice, deci este foarte important pentru buna funcționare a organismului. Termen lung supradozajul poate avea o consecință gravă - afectarea nervilor. Vestea bună este că astfel de daune apar doar în cazul unei supradoze foarte mari. Doza zilnică recomandată este de aproximativ 1,5 mg, dar nervii se compromit doar atunci când depășesc 100 mg pe zi.

Vitamina C

Vitamina C are nenumărate efecte pozitive. Întărește sistemul imunitar, ajută la prevenirea multor tipuri de boli și le tratează în același timp. Consumul de vitamina C este considerat, în general, foarte sigur, dar supradozajul poate avea consecințe neplăcute - diaree și calculi renali. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece o supradoză de vitamina C este puțin probabilă. Doza zilnică recomandată - aproximativ 90 mg - ar trebui depășită de peste douăzeci de ori pentru a provoca reacții adverse neplăcute.

Vitamina D

Vitamina D protejează împotriva cancerului, a bolilor de inimă și a depresiei dacă prezența sa în organism este în cantități adecvate. Dar poate fi și foarte periculos în cazul unei supradoze. Consecințele mai ușoare ale unui supradozaj sunt: ​​vărsături, scăderea poftei de mâncare, constipație și oboseală. Consecințe mult mai grave: calcificare vasculară, afectarea rinichilor și hipertensiunea arterială. Venit zilnic recomandat? Doar aproximativ 10 mg.

Cum să vă protejați de o supradoză de vitamine

Deși unele dintre consecințele unei supradoze sună cu adevărat înfricoșătoare, nu este cu adevărat dificil să te protejezi de pericolul real. Tot ce ai nevoie este puțină cunoștință și ușor precauție.

Cunoașteți cantitatea zilnică recomandată

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este doza zilnică recomandată de vitamine și un ghid pentru propriul aport. Dacă vi se pare că venitul este ridicat în raport cu suma recomandată, ajustați-l. Supradozajul pe termen lung cauzează de obicei vătămări grave.

Preferă vitaminele naturale decât suplimentele artificiale

Suplimentele vitaminice există în multe forme - cele mai frecvente sunt tabletele și forma de pulbere, în special în ultimele decenii. Dar, cu utilizarea suplimentelor artificiale, există, de asemenea, un risc mai mare de supradozaj. În schimb, luați vitamine naturale sub formă de fructe, sucuri de fructe și alte surse alimentare. Sunt mai sănătoși și mai gustoși!