Astăzi, mulți dintre noi ne concentrăm asupra imunității noastre și asupra modului de a ne întări corpul. Ce nu ar trebui să lipsească în meniul nostru?

sfătuiește

Cum arată imunitatea pe o farfurie pentru a se manifesta în corpul nostru? Desigur, ne interesează și noi, așa că am apelat la andragogul PaedDr. Cu o serie de articole despre nutriția sănătoasă. Antónia Mačingová, care se dedică mâncării armonioase de mai bine de 20 de ani.

În contextul învățării pe tot parcursul vieții, el subliniază importanța schimbării tiparelor dietetice dobândite, care sunt adesea menționate ca un fel de normă. Acest lucru, după cum se dovedește, nu este potrivit pentru toate și pentru toată lumea.

aBeCEDa imunitate

„Cum ne putem consolida imunitatea? Pur şi simplu. Alegeți calitatea în locul cantității. Evitați stresul, substanțele toxice, alcoolul sau cel puțin nu exagerați. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul reduce cantitatea de potasiu din organism, ceea ce este foarte important pentru organism, de exemplu în protejarea împotriva virușilor. Mai mult, ar trebui să ne concentrăm asupra consumului de vitamine și minerale, dacă este posibil, sub formă organică, astfel încât organismul să le poată prelucra, absorbi și utiliza în mod eficient " Explică Mačingová.

Printre cele mai importante sunt vitaminele B, C, E, D.

Unde să-i căutăm?

Vitamina de bază pe care o completăm cu toții pentru a ne consolida imunitatea este vitamina C. „Se găsește în fructe și legume - în cătină, ardei, ardei, roșii, broccoli, legume cu frunze verzi. Protejează celulele de efectele radicalilor liberi, deoarece este un puternic antioxidant, accelerează și vindecarea rănilor și reduce inflamația ... Prin urmare, nu este surprinzător faptul că este excelent ca tratament de susținere. ” numește un expert în alimentație sănătoasă.

"Vitamina B se găsește în ouă, pește, legume. Toate aceste ingrediente sunt componente obișnuite ale detoxifierii mele de 28 de zile, care ar trebui să curățe corpul și să o completeze cu substanțe nutritive. De asemenea, găsim Béčko în carnea roșie, ficat, întreg cereale din boabe și drojdie. "

Andragogy adaugă că această vitamină susține buna funcționare a creierului, previne formarea ridurilor și reglează digestia.

Vitamina E întărește sistemul imunitar, are efect antioxidant și se găsește în ouă, muguri, diferite semințe și ulei de măsline.

Antónia Mačingová o recomandă pentru prepararea meselor, pe care le veți găsi într-o dietă de 28 de zile, dar și într-o serie de alte rețete sănătoase, pe care le veți găsi în cărțile Eat to Slimness 1, 2, 3.

„O găsim și în nuci, care sunt necesare funcționării sănătoase a celulelor. Întreaga primă săptămână a 28-a mea este plină de antioxidanți, deoarece corpul trebuie protejat de efectele radicalilor liberi. ”

Vitamina D este creată de corpul nostru cel mai rapid datorită efectului razelor solare, dar sursele sale sunt, de asemenea, sardine, somon, ton și ulei de pește. Cercetări recente au arătat că vitamina D este foarte eficientă în prevenirea bolilor civilizației, precum obezitatea sau diabetul.

Vitaminele de bază includ și vitamina A. Un exemplu al sursei acestei vitamine este tortul de brânză de Paște, pe care l-am menționat în ultimul articol AICI.

Consumul de usturoi, apa potabilă aromată cu ghimbir, miere, lămâie sau extracte de maghiran vor servi, de asemenea, pentru întărirea imunității corpului și apărarea organismului.

Rețetă: băutură de hrean

Dacă doriți să vă consolidați corpul, puteți încerca băutura profesorului Neumyvakin. Conține hrean proaspăt - planta noastră originală de origine, care are efecte dezinfectante, ajută la pielea problematică, conține vitamina C, o gamă de vitamine B, magneziu, potasiu diuretic și calciu.

„Potasiul este foarte important pentru celule, mai ales în perioadele de gripă și răspândirea virusurilor. Utilizarea hreanului ajută, de asemenea, la reținerea apei în organism, favorizează metabolismul grăsimilor și secreția de mucus. Desigur, este important să spunem că cititorii nu se bazează pe efectul miraculos al băuturii - dacă doar o adăugați în dieta dvs. și nu schimbați nimic în dieta și gândirea dvs., efectele pozitive nu vor veni " adaugă Mačingová.

„Corpul nostru este înțelept. Dacă am mânca sobru și conștient, am putea face față micilor nelegiuiri, deoarece este detoxifiat în mod natural în fiecare zi. Dar îl îmbătăm cu o mulțime de alimente de proastă calitate. Prin urmare, să fim conștienți la fiecare mușcătură ". conchide Mačingová.

De ce avem nevoie pentru a pregăti o băutură:

  • 2 linguri de hrean proaspat ras
  • 1 lingura de miere
  • 1 lingură de apă
  • suc de o lămâie

În raportul de 2: 1: 1, amestecați totul bine împreună și depozitați într-un recipient de închidere. Bucurați-vă de 1 linguriță în fiecare dimineață sau de o lingură după o masă grea. Amestecăm totul bine împreună și îl depozităm într-un recipient de închidere.