Ce pași ne vor ajuta pe drumul către un suflet sănătos? Acesta a fost subiectul principal al discuției online a lui Forbes, care a avut loc miercuri, 9 ianuarie, și a fost legat de botezul Jurnalului de sănătate mintală pentru 2021. Am discutat cu psihologii implicați în crearea acestuia despre modul cel mai bun de îngrijit noi înșine.privind unde facem cele mai frecvente greșeli în acest domeniu.
V-am rezumat câțiva pași pe baza ideilor care au fost exprimate în discuție. Completăm articolul cu mai multe exerciții, pe care le veți găsi în Jurnalul de sănătate mintală.
Cunoașterea de sine
Pentru a merge mai departe și a crește, trebuie mai întâi să știi cine ești cu adevărat. Cât de des te gândești la valorile și atitudinile tale de viață? Care sunt cele mai importante lucruri din viața ta? Ce oameni alcătuiesc viața ta și de ce ei? Dacă ceva te înfurie, ce valoare încerci să protejezi cu această emoție? Odată ce vă recunoașteți și înțelegeți emoțiile, veți putea să vă analizați mai bine comportamentul și să răspundeți la situațiile care apar.
„Adesea vin la mine oameni care simt ceva dar nu înțeleg ce este. Deciziile lor sau acțiunile ulterioare sunt apoi direcționate greșit ", explică psihologul Lenka Rušarová și adaugă că nu ne cunoaștem deloc. De multe ori preferăm să observăm una dintre componentele noastre, cum ar fi gândurile. „Cineva se pricepe foarte bine la lucruri, este foarte rațional, dar își neglijează complet corpul și semnalele pe care le trimite. Alții, în schimb, observă corpul, dar nu înțeleg sentimentele implicate. Cu toate acestea, persoana se manifestă într-un pachet cuprinzător ", spune el.
Psihologul Jarmila Tomková adaugă că cunoașterea de sine nu este ceva final. „Are sens să vorbim despre autocunoaștere ca un proces continuu care are loc de-a lungul vieții. Cu fiecare situație, experiență, interacțiune cu oamenii și auto-reflecție ulterioară, devenim diferiți. Nu este un eșec, ci un proces de creștere ", spune el.
Iti recomandam:
Întoarce-te la tine (exercițiu de jurnal)
În calitate de copii, știm exact ce ne bucură și ce împlinim. Cu toate acestea, pe drumul spre viață, uneori ne lăsăm lăsați în locuri care poate nu sunt potrivite pentru noi și uităm ceea ce odată ne-a condus înainte. Cu toate acestea, nu este niciodată prea târziu să ne întoarcem la acest lucru. Următoarele întrebări pot fi utile.
Puteți găsi vreo intruziune între aceste activități? Încercați să vă gândiți de ce v-a plăcut aceste activități.
Ce m-a umplut în adolescență? Făcând acest lucru, am pierdut urma timpului?
Și ce îmi place să fac acum? Datorită activităților pe care mă simt plin de forță și viață?
Ce îmi plăcea să fac în copilărie? Ce roluri am luat în timpul jocurilor?
Încetinirea
Uneori, cinci minute de oprire vizată sunt suficiente pentru a continua cu mai multă ușurință, confort și un zâmbet pe față. „Când un client vine la mine și îl întreb cum este astăzi, el îmi va răspunde adesea în trei secunde că este bine. În mod automat, fără să ne gândim la asta ", spune Rušarová, adăugând că oamenii sunt obișnuiți să lucreze foarte repede și să ofere răspunsuri grabite pentru ei și pentru ceilalți.
Cu toate acestea, nu reușim să ne percepem sentimentele în acest fel, deoarece stimulii din interior se răspândesc mai încet. Avem nevoie de timp pentru a le prelucra. „Ar trebui să fie liniștiți uneori, să se gândească la ceea ce am experimentat, să fie în legătură cu noi înșine și să se gândească la ceea ce ni se întâmplă acum și de ce este așa. Intrați mai adânc în sensul sentimentelor și al valorilor voastre ", adaugă Tomková.
De asemenea, este de acord psihologul Andrej Jeleník, potrivit căruia oamenii sunt învățați în mod constant să facă ceva, din care apar „cicluri” anxioase. „Atunci trebuie să ieșim din„ pilot automat ”și să realizăm ce se întâmplă cu noi acum. Trebuie doar să învățăm să „fim” ”, spune el.
Opriți pilotul automat, porniți-vă (exercitați din jurnal)
Imaginați-vă că conduceți pe un traseu pe care îl cunoașteți de ani de zile. Dintr-o dată îți dai seama că ești aproape la linia de sosire și la jumătatea drumului nu ai observat împrejurimile pentru că erai complet scufundat în gândurile tale. Ai condus cu „pilotul automat” pornit. Această abilitate economisește energia creierului.
Totuși, dacă te lași prea adesea condus de „pilot automat”, nu îți dai seama ce se întâmplă în jurul tău, ai simțurile dezactivate și nu acționezi cu nicio intenție clară.
Opusul acestei afecțiuni este atenția atentă și atentă. Conștientizarea de tine, sentimentele și nevoile tale. Este exact ceea ce aveți nevoie, mai ales în perioadele de tensiune sau stres mai mari. Cum poți lucra la atenția ta vigilentă?
În orice moment al zilei, încercați să vă opriți un moment și puneți-vă aceste întrebări:
Ce se întâmplă în corpul meu acum? Ce gânduri îmi răsucesc în cap? Cum vorbesc cu mine? Cum mă simt? Este ceva de care am nevoie acum? Ce lucruri bune aș putea face pentru mine sau pentru alții acum?
Aceste întrebări sunt menite să vă stimuleze percepția și curiozitatea, nu gândirea.
Acceptarea situației
De foarte multe ori operăm într-un mod „ceea ce vrem să fim” sau „așa cum ar trebui să fie” și toate gândurile noastre se concentrează asupra acestui lucru. Dar când încetinim și acceptăm situația, chiar dacă nu suntem mulțumiți de ea, este o trambulină bună pentru a merge mai departe.
Este posibil să știți acel sentiment inconfortabil atunci când vă simțiți stresați, anxioși sau când se apropie un atac de panică. Toate acestea sunt reacții normale ale corpului la evenimente anormale. Cu toate acestea, psihologul Martina Bačová explică faptul că cu cât ne luptăm mai mult cu ei, cu atât sunt mai puternici. Mindfulness poate ajuta. „Când lucrez cu clienții, îmi place să folosesc momentele prezente. Momente obișnuite în care, de exemplu, în timpul zilei te uiți pe fereastră și percepi ce se întâmplă în spatele ei. Ce culori vezi, ce sunete auzi ... ”, spune el.
Faceți o pauză conștientă (exercițiu din jurnal)
Găsește un moment pentru tine și atrage atenția asupra corpului tău. Luați o poziție de ședere confortabilă. Dacă este posibil, împingeți-vă ferm picioarele în pământ și simțiți-le atingând podeaua. Întindeți ușor spatele și mișcați puțin corpul, ridicați umerii de câteva ori sau întindeți-vă puțin.
De asemenea, observați ce se întâmplă în mintea voastră. Este calmă sau activă? Există gânduri de susținere sau, dimpotrivă, neplăcute? Ce sentimente sau senzații corporale apar atunci când atragi atenția asupra corpului? Poate fi util să numiți ceea ce înregistrați în prim-planul atenției dumneavoastră. Te simți calm sau neliniștit? Relaxare, tensiune, anxietate, oboseală, iritabilitate, nervozitate, anxietate sau furie?
Uita-te in jurul tau. Ce poți vedea, ce poți auzi? Realizează pe deplin unde ești și ce faci în acest moment. Acest exercițiu vă ajută să fiți prezenți în orice moment. Puteți lua această vigilență și o puteți aduce în tot ceea ce faceți în timpul zilei.
Percepția semnalelor corporale
Este util să înveți să percepi primele semne de disconfort în creștere. De exemplu, anxietatea și grijile din corp pot fi observate prin tensiune pe umeri, față, presiune în piept sau abdomen. De obicei, un scenariu „ce dacă/trebuie/nu pot” începe să ruleze în capul meu.
„Cu cât observăm mai repede simptome subtile de stres sau anxietate, cu atât mai ușor le putem face față”, explică Jeleník. Ajută mulți oameni să obțină o imagine de ansamblu pur și simplu numindu-se în spirit, ideal cu o atitudine de înțelegere a ceea ce percep la un moment dat. De exemplu, „percep stresul/tensiunea/momentul solicitant ...” sau „realizez ideea că ...”
Atingere prietenoasă, zâmbet și ton de voce
Când îți dai seama că îți este greu, te poți întreba ce parte a corpului tău ar avea nevoie de o atingere prietenoasă. Respiră adânc. Puteți plasa una sau ambele mâini pe inimă și puteți percepe pe deplin această atingere pentru o vreme.
În timpul acestui exercițiu, pot apărea diverse sentimente - plăcute și neplăcute. În loc să îi judecați, urmăriți-i.
De asemenea, poți să-ți zâmbești și să spui ceva pe un ton prietenos. Atingerea, tonul și zâmbetul sunt semnalele de bază ale iubirii de care sistemul nostru nervos are nevoie de la naștere. Prin urmare, efectul lor nu trebuie subestimat.
Jurnalul de sănătate mintală, creat în colaborare cu psihologii menționați anterior și cu alți profesioniști din domeniul sănătății mintale, poate fi achiziționat de aici .
Ne pare rău, adresa dvs. de e-mail nu a putut fi abonată.