Autorul: Daniel Petri 2017 iun. 30.

portuare

UN SCURT GHID DE SUPLIMENTARE A SPORTULUI PENTRU ÎNCEPĂTORI - NOȚIUNILE DE BAZĂ PE CARE TREBUIE SĂ LE CUNOAȚI.

În acest articol, vă aducem un scurt „lexicon de suplimente”, care descrie cele mai frecvente suplimente, cum să le utilizați și efectele acestora. Alegerea unui supliment pentru planul dvs. va fi la fel de ușoară după citirea acestui articol ca și prepararea unei băuturi proteice.

Încercați să faceți pentru prima dată un plan de masă. Ați auzit deja despre suplimentele nutritive, pe care ar trebui să le includeți în planul dvs. pentru a optimiza întregul proces. Cu toate acestea, există o listă lungă de produse. Te pierzi complet când vezi toate suplimentele existente pentru creșterea musculară, pierderea în greutate, îmbunătățirea, întărirea, creșterea, îngrijirea .

Accesoriile sportive pot fi împărțite în 4 grupe de bază:

  • proteine ​​și suplimente pentru creșterea și recuperarea mușchilor (cel mai important grup)
  • arderea energiei și/sau a grăsimilor
  • reaprovizionare izotonică/fluidă
  • asistență medicală și sprijin

PROTEINE ȘI SUPLIMENTE PENTRU CÂȘTIGAREA MUSCULARĂ ȘI REGENERARE
Pentru a vă recupera mai repede și a avea grijă de mușchii deteriorați după antrenament și pentru a asigura o fază anabolică (de construire a mușchilor) în corp - iată lucrurile de bază pe care ar trebui să le cunoașteți.

Proteine: Ele constituie baza, sunt, cel mai important, ceva ce trebuie să aveți. Suplimentele proteice au crescut treptat de la un supliment destinat în primul rând culturistilor la alte sporturi. Dacă încercați să construiți sau să mențineți masa musculară sau să trăiți un stil de viață sănătos, nu contează ce sport faceți - aveți nevoie de suficiente proteine ​​pentru a vă asigura că nu pierdeți în greutate. În majoritatea cazurilor, proteinele sunt vândute sub formă de pulbere uscată.

Proteina din zer (pe bază de lapte) este cea mai populară printre proteine, deoarece se absoarbe rapid - este recomandabil să o luați dimineața și după exerciții. Cei dintre voi care evită produsele lactate pot folosi un izolat pe bază de proteine ​​din carne de vită sau proteine ​​din orez - pentru vegani.
Proteina de cazeină este recomandată „între mese" și la culcare, datorită absorbției sale mai lente. Pentru cei care evită produsele lactate și veganii, este posibil să se utilizeze proteine ​​din soia.

Gainery: Sunt amestecuri de carbohidrați (digestiv lent și rapid) și proteine. De obicei sunt recomandate pentru începători, aduc elementele de construcție necesare pentru construirea mușchilor (proteine) și caloriile necesare pentru a asigura procesul de regenerare și construire musculară. Fii atent, pentru că dacă iei cantități excesive de carbohidrați, depozitele de grăsime pot crește, mai ales dacă ești mesomorf. Câștigătorii sunt potriviți ca masă rapidă după antrenament sau ca supliment pentru ectomorfe.

Aminoacizi: Ele sunt elementul de bază al proteinelor. Când proteina este digerată în stomac, aceasta este descompusă în aminoacizi. Acestea intră apoi în fluxul sanguin, de unde sunt transportate la celule și utilizate ca material de construcție. Utilizarea aminoacizilor puri face posibilă evitarea procesului de digerare a acestora și, prin urmare, sunt disponibili rapid ca material de construcție. Aminoacizii nu conțin grăsimi sau carbohidrați. Aminoacizii sunt folosiți în locul proteinelor dimineața sau după exerciții fizice sau cu alimente cu conținut scăzut de proteine.

BCAA: aceștia sunt aminoacizi specifici numiți „ramificați”. BCAA sunt „elementele de bază” ale corpului, deoarece reprezintă până la 35% din masa musculară și trebuie să fie disponibile pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea corpului. Acestea stimulează producția de insulină, a cărei funcție principală este de a se asigura că zahărul din sânge din circulație este preluat de celulele musculare și utilizat ca sursă de energie. BCAA forțează, de asemenea, corpul să continue să sintetizeze proteinele în loc de catabolism (distrugerea musculară), astfel încât organismul produce țesut muscular chiar și atunci când este supus unui antrenament dur. BCAA se iau dimineața după trezire, înainte și după antrenament și la culcare.

Glutamina: Este cel mai frecvent aminoacid din mușchi - mai mult de 61% din mușchii scheletici sunt glutamina. Nivelurile ridicate de glutamină cresc puterea, rezistența și capacitatea de recuperare. Acesta joacă un rol cheie în sinteza proteinelor și suplimentarea suplimentară cu glutamină minimizează defalcarea musculară, crește volumul celulelor și îmbunătățește metabolismul proteinelor. Glutamina trebuie administrată dimineața la trezire, înainte și după antrenament și la culcare.

ENERGIE ȘI/SAU COMBUSTIE GRASĂ

Creatina: Ajută la creșterea intensității generale a exercițiilor, la o recuperare mai bună și mai rapidă, ceea ce înseamnă că veți obține un nivel mai ridicat de masă musculară. Ar trebui luat înainte și după antrenament.

Carbohidrați: Aceste zaharuri se descompun în glucoză în organism. Glucoza se mișcă pe tot corpul în fluxul sanguin și este sursa primară de energie pentru creier, mușchi și alte celule bazale. Ajută la regenerarea și construirea țesutului muscular. Carbohidrații sunt folosiți în timpul trezirii și după efort.

Carnitină: Este un aminoacid care ajută organismul să producă energie. Este important pentru funcția inimii și creierului, mișcarea musculară și multe alte procese ale corpului. Ajută corpul să obțină energie din grăsimi în timpul exercițiilor. Se utilizează înainte de începerea antrenamentului.

Arginină: Acest aminoacid permite organismului să vindece rănile, ajută rinichii să elimine deșeurile din organism, menține funcția imunitară și hormonală, dilată și relaxează arterele. Arginina este convertită în oxid nitric (NO), un neurotransmițător puternic. Ajută vasele de sânge să se relaxeze și să îmbunătățească circulația și regenerarea sângelui. Trebuie luat înainte de antrenament și la culcare.

Beta alanină: Acest aminoacid vă permite să măriți cantitatea de muncă pe care o puteți face la intensități mari. Ar trebui luat înainte și după antrenament.

Citrulina malat: Are capacitatea de a reduce durerile musculare cu 40% și oboseala în timpul antrenamentelor de lungă durată. Se utilizează înainte de începerea antrenamentului.

Cofeină: Accelerează activitatea celulară, crește metabolismul, dilată vasele de sânge și crește senzația temporară de vigilență și atenție. Se utilizează înainte de începerea antrenamentului.

Tribulus terrestris: Această plantă crește nivelul de testosteron împingând corpul să producă mai mult din acest hormon, crescând libidoul, crescând forța și masa musculară. Trebuie administrat dimineața și după exerciții.

ACCESORII ISOTONICE/SUPLIMENTE LICHIDE
Dacă faceți mișcare timp de o oră sau mai mult sau mai mult de 30-45 de minute în condiții de căldură și umiditate, veți avea nevoie de un supliment pentru a înlocui lichidele și substanțele nutritive pierdute, altfel performanța dvs. va scădea și durerea și efortul muscular vor crește.

Calciu: Este cel mai important nutrient din oase. Oasele sunt țesuturi vii, sunt în mod constant în stare de reînnoire și, prin urmare, trebuie să fie furnizate cu materiale de construcție pentru a menține o sănătate bună. Trebuie administrat dimineața și după exerciții.

Sodiu: Mineralul esențial pentru corpul uman menține echilibrul fluidelor și este principalul nutrient utilizat în transmiterea impulsurilor nervoase și contracția musculară. Trebuie luat dimineața, la jumătatea zilei și după exerciții.

Magneziu: un mineral care permite corpului să producă energie, asigură contracția musculară și relaxare și vă permite să ajustați nivelul de colesterol care este produs și eliberat în sânge. Ionii de magneziu reglează peste 300 de reacții biochimice în organism și joacă un rol important în reacțiile care generează și utilizează o întreagă unitate de energie în celulele corpului. Trebuie luat dimineața, la jumătatea zilei și după exerciții.

Potasiu: Un mineral pentru o sănătate bună - nervii și mușchii au nevoie de el pentru a funcționa corect. Susține digestia și sănătatea rinichilor, reglează tensiunea arterială și ajută la construirea oaselor puternice. Trebuie luat dimineața, la jumătatea zilei și după exerciții.

ÎNGRIJIREA SĂNĂTĂȚII ȘI ASISTENȚA SA
Antrenamentul provocator și îmbunătățirea corpului necesită să aveți grijă de el mai mult decât persoanele sedentare.

Multivitamine și minerale: Acestea sunt esențiale pentru reînnoirea corpului, a sistemului imunitar și a proceselor interne. Oamenii activi au nevoie de mai mulți dintre ei decât populația generală pentru a evita penuria. Vitaminele C, E și grupul de vitamine B (în principal B6 și B12) sunt cele mai importante. Este necesar să le luați dimineața.

Crom picolinat: Crește rata de sinteză a proteinelor în organism și promovează utilizarea intracelulară a aminoacizilor liberi din sânge și utilizarea lor în celule. Incetineste rata degradarii proteinelor de catre organism in celule. Este o necesitate absolută să îl includeți în suplimente pentru a accelera recuperarea. Trebuie administrat dimineața și după exerciții.

Taurină: un aminoacid care promovează dezvoltarea neurologică și ajută la reglarea nivelurilor de apă și minerale din sânge; Este, de asemenea, un antioxidant excelent. Trebuie administrat dimineața și după exerciții și la culcare.

CLA: acid linoleic conjugat - crește rata metabolismului, crește creșterea musculară, scade colesterolul și trigliceridele, reduce rezistența la insulină, reduce reacțiile alergice alimentare și crește sistemul imunitar. Trebuie administrat dimineața și după exerciții, precum și înainte de culcare.

OMEGA: Aceste grăsimi sunt o centrală nutritivă care a reușit să îmbunătățească sănătatea inimii și starea de spirit, precum și depresia, echilibrul colesterolului și recuperarea musculară. Trebuie administrat dimineața și după exerciții, precum și înainte de culcare.

Folosiți acest scurt ghid pentru accesoriile sport cu înțelepciune și veți putea atinge următorul nivel de dezvoltare și progres al corpului.

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.