această

Multe persoane obeze nu au o vitamină și un mineral important.

Cercetările sugerează că este adecvată utilizarea vitaminei D3 în combinație cu calciu pentru scăderea în greutate. Participanții la studiu care au luat suplimente de vitamina D și calciu au pierdut mai multe grăsimi din burtă și au suferit mai multe pierderi de grăsime.

Un studiu publicat în Nutrition Journal a examinat 53 de persoane supraponderale sau obeze. Au fost împărțiți în două grupuri, dintre care unul avea o dietă care conținea cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât aportul zilnic recomandat.

Restul urmau aceeași dietă, dar au primit suplimente de calciu și vitamina D timp de 12 săptămâni. În acest grup, participanții au primit 600 mg de calciu și 125 UI de vitamina D3.

Rezultatele au arătat că persoanele care iau împreună calciu și vitamina D3 au pierdut 1 kg în greutate și 0,2 kg de grăsime mai mult decât persoanele din grupul de comparație.

Deși mecanismul exact prin care calciul și vitamina D ajută la pierderea în greutate nu este încă cunoscut, autorii studiului speculează:

„Pierderea mai mare de grăsime observată în grupul de calciu + D în studiul actual ar putea fi cauzată de mai mulți factori care contribuie la metabolismul calciului.

În primul rând, s-a demonstrat că o dietă bogată în calciu crește oxidarea grăsimilor, promovează apoptoza celulelor grase și reduce absorbția lipidelor datorită formării săpunurilor insolubile de săpun de calciu din intestin, care sunt excretate în cele din urmă cu fecale.

În al doilea rând, aportul ridicat de calciu din dietă este asociat cu scăderea nivelului de 1,25-dihidroxivitamină D (1,25- (OH) 2D), care la rândul său reduce fluxul de calciu în celulă. "

Un alt studiu a arătat că persoanele care beau mai mult lapte care conține vitamina D și calciu își pot dubla succesul în pierderea în greutate.

O jumătate din populația lumii suferă de deficit de vitamina D. Cercetările sugerează că deficitul de vitamina D poate crește pofta de mâncare. Alimentele bogate în vitamina D includ pește gras și ouă, dar majoritatea oamenilor primesc vitamina D din efectele luminii solare asupra pielii lor.

Aproximativ jumătate dintre persoanele obeze au un deficit de calciu. Organismul nu poate produce calciu, deci se bazează pe el pentru a mânca. Alimentele bogate în calciu sunt produsele lactate, semințele, nucile și frunzele întunecate, frunzele verzi, cum ar fi spanacul și varza.