dejun

Dacă luați această masă la micul dejun, vă veți reduce pofta de mâncare cu alimente bogate în zahăr și grăsimi în timpul zilei.

Potrivit studiului, consumul a două ouă la micul dejun poate crește pierderea în greutate cu 65%.

Atunci când sunt combinate cu o dietă hipocalorică, ouăle te ajută să slăbești mai mult decât alte micuri dejun cu un număr similar de calorii.

Persoanele din studiu care au consumat ouă la micul dejun au reușit să-și reducă indicele de masă corporală (IMC) mai eficient decât persoanele din grupul de comparație. De asemenea, consumatorii de ouă au raportat că au mai multă energie în timpul zilei.

Studiile ulterioare au arătat că un mic dejun bogat în proteine ​​reduce pofta de mâncare a alimentelor bogate în zahăr și în grăsimi în timpul zilei.

Studiile au constatat că consumul de mai multe calorii dimineața și mai puțin seara vă poate dubla eficiența în a pierde în greutate.

Ouăle ajută la menținerea unei diete sănătoase

Co-autorul studiului Nikhil V. Dhurandhar a spus:

„Oamenii au dificultăți la dietă, iar cercetările noastre arată că ouăle pentru micul dejun pot îmbunătăți dramatic succesul în scăderea în greutate. Creșterea sațietății și a energiei cauzată de ouă îi ajută în mod clar pe oameni să mănânce mai bine pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. ”

În studiu, 152 de persoane supraponderale sau obeze au fost împărțite în mai multe grupuri, unele cu ouă și produse de patiserie la micul dejun.

Deși toată lumea din studiu a luat aceeași cantitate de calorii, cei care au mâncat ouă la micul dejun au slăbit cu 65% mai mult decât cei care au mâncat pâine la micul dejun.

Ouăle nu au crescut nivelul colesterolului sau al trigliceridelor, sugerând că consumul lor nu dăunează oamenilor.

Nutriționistul Jackie Newgent spune:

„Ouăle sunt o sursă bună de proteine ​​naturale de înaltă calitate, astfel încât vă pot ajuta să vă mențineți mai plin mai mult timp, facilitând rezistența la gustările tentante.

Gălbenușul conține aproape jumătate din proteinele din ouă și mulți alți nutrienți, așa că asigurați-vă că mâncați ouă întregi pentru a beneficia la maximum de ea. "