bună

Nu vă mai faceți griji cu privire la foamete și nu vă forțați să mâncați alimente care nu vă plac deloc. Uitați de diverse băuturi fără gust și alegeți să urmați o dietă sănătoasă și eficientă. Dieta care a ajutat multe femei este adaptată tuturor.

Nu contează dacă aveți o problemă cu colesterolul, nu puteți sără mâncarea sau sunteți vegetarian. Această dietă poate fi adaptată nevoilor dumneavoastră individuale și poate scăpa eficient de excesul de grăsime. De aceea, dieta TLC (Modificări ale stilului de viață terapeutic) a primit titlul de cea mai bună dietă pentru tot anul 2017. Ajută la optimizarea nivelului de colesterol și datorită acestuia nu vă simțiți flămând, nervos sau obosit. Un raport echilibrat de nutrienți în combinație cu exercițiile fizice este exact ceea ce are nevoie corpul nostru.

Diviziunea logică

Baza acestei diete este împărțirea alimentelor în grupuri și cantitatea zilnică prescrisă pe care o puteți și ar trebui să luați. În acest fel, veți ști dacă mai vă puteți răsfăța cu o felie de pâine integrală sau ar trebui să ajungeți mai degrabă la iaurt sau pește la grătar. Monitorizați aportul de nutrienți și monitorizați volumul de calorii în funcție de greutate, sex și vârstă.

Pește, carne de pasăre, carne slabă, leguminoase precum mazărea și fasolea (nu în saramură și conserve) - în total ar trebui să le consumați până la 150 g pe zi. Combinați-le între ele și dacă preferați carne, schimbați 1/4 ceașcă de mazăre sau fasole cu 30 g de carne.

Ouă puteți consuma o cantitate limitată numai cu gălbenuș. Mănâncă gălbenușurile maxim 2 sau 3 pe săptămână. Dacă mănânci albi, nu există nicio limită a cantității lor.

Lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise în fiecare zi. De exemplu, împărțiți-le în trei porții pe zi. În general, ar trebui să mănânci o cană de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 30 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Fructe puteți, de asemenea, dar încercați să-l consumați dimineața, cel mult devreme după-amiază. Împărțiți-l în 2 până la 4 porții pe zi. Poate fi dintr-o bucată ca o portocală, un măr sau o jumătate de banană. Puteți adăuga o cană de pepene galben sau fructe de pădure. De asemenea, puteți lua o ceașcă de suc de fructe 100% - de preferință proaspăt.

Desigur, nu poate lipsi în dieta ta legume. Ar trebui să îl împărțiți în cel puțin 3 porții, ideal în 5. De exemplu, o ceașcă de fasole verde proaspătă, o ceașcă de suc proaspăt de legume și 2 căni de cruditate sau 3 căni de legume înăbușite.

pixabay.com

Paste, pâine de calitate, orez, fulgi de ovăz și alte produse din cereale împărțiți în cele mai mici porțiuni. Ideal pentru până la 5 până la 6 porții pe zi. În timpul zilei puteți consuma o felie de pâine din cereale, 1 cană de hrișcă sau cereale crude sau alte produse din cereale și 1/2 cană de orez sau paste fierte.

Dacă ai gust pentru dulce, încercați să căutați variante sănătoase - de exemplu, fără zahăr rafinat, îndulcit cu miere. Sunt potrivite și bețișoare crude pline de nucă de cocos, cacao și curmale sau nuci. Gustul dulce va alunga tot felul de nuci (nesărate și neprăjite) sau clătite cu banane. Vă veți bucura, de asemenea, de unt de arahide sau de ciocolată caldă cu un procent ridicat de calitate. Cu toate acestea, trebuie să încadrați toate acestea caloric în limita zilnică. În caz contrar, nu ar trebui să atingi dulciurile.

Ce să eviți?

Evitați untul și margarina - ar trebui să ajungeți la un minim de nucă de cocos sau ulei de măsline. În niciun caz nu mănâncă biscuiți, biscuiți, biscuiți, alimente prăjite, semifabricate și ape îndulcite. De asemenea, evitați carnea grasă, mâncați carne de pui sau curcan sau pește numai fără piele (îndepărtați pielea înainte de tratamentul termic). Desigur, înlocuiți produsele lactate, cum ar fi smântâna, smântâna de gătit și de biciuit sau laptele cu procent ridicat, cu produse cu conținut scăzut de grăsimi. Atenție însă la calitatea produsului, deoarece mulți producători înlocuiesc grăsimile din produsele cu conținut scăzut de grăsimi cu carbohidrați. Prin urmare, verificați valorile de pe ambalaj. Adăugați și roșu cu brânză cu calorii, cârnați, salam, slănină și mezeluri. Desigur, maioneza, sosurile, sosurile și dulciurile sunt interzise.

De asemenea, alcoolul nu este recomandat, dar uneori puteți lua un pahar de vin alb împreună cu familia sau prietenii.

pixabay.com

Benefic pentru sănătate

Compoziția acestei diete este foarte eficientă în arderea grăsimilor și este potrivită și pentru cei care se luptă cu un nivel scăzut de colesterol. Această dietă ajută la creșterea nivelului de colesterol bun și menține nivelul colesterolului rău la un nivel minim. În plus, nu veți simți foamea după această dietă, deoarece conține un raport adecvat dintre toate componentele alimentare. Spre deosebire de alte diete drastice, conține și carbohidrați, care sunt extrem de importanți pentru buna funcționare a corpului feminin în special.

Reguli

Deoarece această dietă nu este drastică în ceea ce privește aportul de alimente, a trebuit compensată prin respectarea regulilor. Cu toate acestea, acest lucru nu este teribil, trebuie doar să fiți atenți la aportul caloric zilnic. De asemenea, îl puteți calcula pe internet introducând vârsta, sexul, greutatea și, eventual, și activitatea fizică. Trebuie să urmăriți acest aport caloric și acesta va scădea ușor odată cu scăderea kilogramelor. Ar trebui să beți cel puțin 2,5 litri de lichid pe zi și să petreceți 30 de minute în activitatea fizică. Dacă este mai solicitant - de exemplu boxul, alergarea rapidă, aerobicul activ va fi cu siguranță suficient pentru 30 de minute. Cu toate acestea, dacă nu aveți antrenament activ și preferați să mergeți mai încet, faceți cel puțin 45 de minute de activitate fizică.

pixabay.com

În ceea ce privește dieta, conținutul de grăsimi ar trebui să fie de 25 până la 30 la sută din dietă. Dintre acestea, nu mai mult de 7% ar trebui să provină din ulei și brânză. Cantitatea de colesterol și sare este, de asemenea, o limită. Nu trebuie să luați mai mult de 200 mg de colesterol pe zi, care este puțin mai mult decât într-un ou mare. Nu trebuie să depășiți 2300 mg de sodiu pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ o linguriță de sare. Poate suna drastic, dar o astfel de valoare este comparabilă cu valoarea recomandată pentru un adult sănătos.

Credem că această dietă sănătoasă vă va ajuta pe drumul spre figura dorită. Ai, de asemenea, vreo experiență favorabilă cu scăderea excesului de greutate? Simțiți-vă liber să împărtășiți sfaturile dvs. cu alți cititori în comentarii.