Există multe modalități de a slăbi rapid. Din păcate, sentimentele constante de foame și depresie vin, de asemenea, cu ele. La ce bun este o astfel de scădere în greutate, când suferim doar de schimbări ale dispoziției și mai devreme sau mai târziu vom pierde greutatea pierdută datorită efectului yo-yo? Dacă doriți să preveniți o astfel de situație și să păstrați cifra nou dobândită, cel mai bun mod este să slăbiți încet. Cheia este să vă îmbunătățiți stilul de viață, atunci când pierdeți doar 0,5 kg pe săptămână. Următoarele strategii simple și nedureroase vă vor ajuta să faceți acest lucru, datorită cărora nici nu veți ști că sunteți la „dietă”.

această

1. Mic dejun în fiecare zi

Mulți oameni trăiesc în ipoteza greșită că sărind peste micul dejun îi va duce la caracterul lor de vis. Dar asta este o greșeală. Va ajunge să moară de foame și să mănânce mult mai multe alimente după-amiaza, inclusiv calorii. În schimb, aveți un castron cu cereale integrale cu fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte pentru un început de zi rapid și hrănitor. Vei avea mai multă energie și nu vei fi atât de flămând în timpul zilei.

2. Interzicerea în bucătărie

Setați ora când veți avea ultima masă a zilei. Imediat după aceea, spălați-vă pe dinți pentru a preveni gusturile suplimentare și consumul de noapte la frigider.

3. Alimente integrale

Dacă înlocuiți pâinea albă, prăjiturile, biscuiții și alte alimente din cereale integrale, vă veți furniza corpului fibre necesare care vă vor satura stomacul pentru o lungă perioadă de timp. Alege:

pâine integrală și paste
orez brun
fulgi de tărâțe
biscuiți integrali

4. Alegeți calorii lichide cu înțelepciune

Băuturile îndulcite au un conținut ridicat de calorii, ceea ce nu este bun pentru corpul tău sau pentru sănătatea ta. În plus, acestea nu reduc în niciun fel apetitul sau foamea. Satisfaceti-va setea cu apa spumanta cu lamaie sau portii mici de suc de fructe sau legume 100%. De asemenea, fii atent la consumul de alcool. Ar trebui să o limitați, de preferință pentru o perioadă de timp pentru a o elimina complet.

5. Mănâncă multe fructe și legume

Mai multe fructe și legume în dieta dvs. vă vor permite să imprimați alimente cu un conținut ridicat de grăsimi și calorii. Mutați carnea în centrul farfuriei și garniți-o cu o grămadă de legume. Furnizați-vă bucătăria și asigurați-vă întotdeauna că toate produsele sunt proaspete. Dieta dvs. va fi îmbogățită cu:

vitamine
minerale
fitonutrienti
fibră

6. Păzește-ți împrejurimile

Aceasta înseamnă mediul în care vă aflați. Dacă știți că aveți o slăbiciune în ceea ce privește mâncarea rapidă, evitați-o, chiar dacă aceasta înseamnă să mergeți o milă în drum spre casă. Umpleți-vă bucătăria doar cu alimente sănătoase. Dacă vrei să nu mai bei alcool, să evităm barul și petrecerea.

7. Reduceți porțiile

Chiar dacă nu faceți altceva decât să vă reduceți porțiile de mâncare, oricum veți pierde în greutate. Majoritatea porțiilor pe care le pregătim sau le primim în restaurant sunt mai mari decât avem de fapt nevoie pentru a îndepărta foamea. Încercați să înlocuiți farfuriile, să alegeți farfurii mai mici sau să mâncați din boluri.

8. Pasul

Cumpără un pedometru și începe să mergi. Acesta este cel mai bun mod de a încorpora mișcarea în rutina ta. Nu vă opriți până nu ajungeți la 10.000 de pași pe zi. Concentrați-vă toată ziua pentru a face tot posibilul să fiți activi. Pedometrul va servi drept control și motivație constantă.

9. Implicați mai multe proteine

Adăugarea oricărei proteine ​​sau cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare masă vă va ajuta să vă mențineți senzația de plenitudine, astfel încât să nu mâncați excesiv. Încercați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, unt de arahide, ouă, fasole sau carne slabă.

10. Alternative mai ușoare

Odată ce puteți alege versiuni mai ușoare ale meselor, faceți acest lucru. În loc de maioneză, folosiți iaurt alb în salată, înlocuiți cartofii albi cu cartofi dulci la cuptor, adăugați lapte degresat în cafea în loc de smântână etc.