explozivă

Dacă te antrenezi mult timp, probabil alergi sute sau chiar mii de prese. Probabil că aproape toate aceste repetări au fost efectuate în același mod. Ar trebui să te schimbi.

Această presă de pantă cu deviere dublă în rafală Sănătate pentru bărbați Director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. combină viteza muncii tale și se concentrează pe explozie.

„Aceasta este una dintre variantele mele preferate în banc, deoarece mixul de tempo și mișcare într-o singură direcție vă amenință nucleul”, spune Samuel. „Este ușor să faci trenul singur, este greu să scoți la maximum trenul și, în cel mai rău caz, obții o contracție excelentă, concentrată excentric, pe care o combini apoi cu presa„ Athletic ”Repeat Backward pentru a le face exploziv. "

Veți avea nevoie de o bancă cu pantă și de o serie de gantere pentru a plasa o presă oblică dublă. Dacă nu aveți la îndemână o pereche bună, încercați această opțiune la Bowflex.

Sănătate masculină/Eric Rosati

  • Așezați-vă pe o pantă și țineți o bară Întindeți cealaltă mână pentru a vă menține echilibrul pe bancă.
  • Apăsați Apăsați pentru o clipă.
  • Împingeți încet bara în jos într-un mod controlat timp de 1-2 secunde.
  • Trageți imediat pieptul la ora 2. Apăsați rapid timp de câteva secunde (acesta este un cluster).
  • Completați repetările prescrise, apoi schimbați paginile. Exercițiul este minunat, deoarece ați trecut la modul de presare învechit, dar nucleul lor va aduce și valoare adăugată.

„Când încercați să vă mențineți trunchiul în linie (și asta este cu adevărat cheia pentru atingerea acestui obiectiv), mișcarea devine brusc mai valoroasă", spune el. „Este foarte ușor pentru corpul tău să se întoarcă." se întâmplă atunci când încercați să creați un efect de pârghie care va crește folosind o presă cu un singur braț. Chiar vrei să faci asta și să o eviți și să lupți pentru a-ți menține corpul pe bancă. Faceți acest lucru aruncându-l de fapt din stomac și într-un unghi. Dintr-o dată, nucleul dvs. vă va ajuta să rezistați rotației care vine cu fiecare presă cu un singur braț. "

Adăugați un exercițiu cu dublă explozie în ziua pieptului, constând din 3 până la 4 pachete, cu 5 până la 6 repetări pentru a face față provocării reale - lucrați-vă brațele înainte și înapoi fără întrerupere, mâinile dvs. continuă să lucreze 1: 1: Pauză dar miezul tău este complet distrus.

Puteți găsi sfaturile și procedurile lui Samuel în prezentarea noastră completă a exercițiilor Eb și Swole. Pentru a încerca o rutină și mai antrenantă, luați în considerare Eb ' Brett Williams, editor al editorului de fitness la Men's Health, este un fotbalist profesionist și reporter tehnologic care și-a petrecut timpul de antrenament.