Această tehnică este destul de simplă și o puteți face în liniște în confortul casei dvs., de exemplu în timp ce vă uitați la televizor. Cu toate acestea, beneficiile sale sunt cu adevărat imense - întărește partea inferioară a spatelui și încetinește procesul „Coborârea bazinului”, ajută la durerile nervilor sciatici, relaxează mușchii, contribuie la o postură adecvată și, în plus, îți poți subțire și centura. Această metodă este deosebit de benefică pentru femeile la o vârstă matură când modificările hormonale duc la diverse probleme fizice - scăderea în greutate a scheletului, creșterea în greutate și stresul, probleme de somn și schimbări de dispoziție. Această metodă are, de asemenea, un efect benefic asupra psihicului - reduce stresul și contribuie la un somn mai bun.

La ce rezultate vă puteți aștepta:

  • întărește partea inferioară a coloanei vertebrale,
  • încetinește bazinul și contribuie la rezistența acestuia,
  • ajută la durerea nervului sciatic,
  • susține o postură adecvată,
  • slăbire în zona trunchiului,
  • efect benefic asupra psihicului - îmbunătățirea somnului și ameliorarea stresului,
  • eliberare totală.

Când ai o slujbă sedentară, te simți obosit, lipsit de viață în ultima vreme și începi să simți inconfortabil durerile de spate - ar trebui să știi și să faci această mișcare în fiecare zi. Ca bonus, câștigi o postură mai bună și în timp vei pierde câțiva centimetri de grăsime din burtă. În plus, îți vei curăța capul, vei calma stresul și vei dormi mai bine.

Cum să o facă?

această

  1. Formă din prosoape cilindru. Trebuie să aibă cel puțin 40 de centimetri lungime și aproximativ 10 centimetri grosime. Rulați rola astfel încât să fie cu adevărat puternică.
  2. Stai tare suprafata orizontala, de exemplu pe un covor și așezați și această rolă pe ea.
  3. Așezați-vă pe rolă, astfel încât să fie chiar sub talie - chiar sub buric.Acesta este un punct foarte important.
  4. Ștergeți-vă picioarele și întoarceți-vă picioarele astfel încât să se atingă cu degetele mari, iar tocurile să arate spre corturi - acestea ar trebui să fie la aproximativ 25 de centimetri distanță.
  5. Dă-ți mâinile în spatele capului, întoarceți palmele în jos și conectați-le cu degetele mici. în jos și atașați degetele mici
  6. Măcar se află în această poziție 5 minute.
  7. Acum puteți alege un prosop foarte atent, fără mișcări bruște. Poți să te întinzi o vreme sau să te ridici cu atenție.

Pe lângă poziția de bază, este excelent să încercați poziția pe lateral. Urmăriți un videoclip ilustrativ despre cum să faceți acest lucru!