Mănânci când ți-e foame și te oprești când ești plin

Acest comportament simplu este un semn distinctiv al unei diete sănătoase. „Suna foarte prost, dar este uimitor cât de mulți dintre noi nu o fac”, a spus doctorul Cindy Geyer. „Uităm să mâncăm, așa că murim de foame, apoi mâncăm mult, sau fără să ne gândim în fața televizorului, sau mâncăm într-un context emoțional, pentru că așa ne calmăm”. Dieteticianul Rachael Hartley a subliniat, de asemenea, importanța ascultării corpului tău în acest sens. „O relație sănătoasă cu mâncarea este încrederea în stimulii tăi interiori, nu în cei din exterior, pentru a decide ce și cât să mănânci”, a spus ea.

simplu

Mănânci când ți-e foame și te oprești când ești plin

Acest comportament simplu este un semn distinctiv al unei diete sănătoase. „Suna foarte prost, dar este uimitor cât de mulți dintre noi nu o fac”, a spus doctorul Cindy Geyer. „Uităm să mâncăm, așa că murim de foame, apoi mâncăm mult, sau fără să ne gândim în fața televizorului, sau mâncăm într-un context emoțional, pentru că așa ne calmăm”. Dieteticianul Rachael Hartley a subliniat, de asemenea, importanța ascultării corpului tău în acest sens. „O relație sănătoasă cu mâncarea este încrederea în stimulii tăi interiori, nu în cei din exterior, pentru a decide ce și cât să mănânci”, a spus ea.

Mănânci o dietă variată, bogată în alimente neprelucrate

"O mulțime de diete elimină anumite alimente. Dar o dietă variată vă asigură că aveți șanse mai mari de a obține toate vitaminele și nutrienții de care aveți nevoie", a explicat Hartley. Acest lucru este cu atât mai adevărat dacă această dietă este bogată în alimente întregi neprelucrate, care tind să aibă mai mulți nutrienți decât alimentele procesate.

Publicitate

Mănânci suficient

În cultura noastră, uneori oamenii se gândesc la alimentația sănătoasă ca „Cum poți mânca cât mai puține calorii și să supraviețuiești?” "Cu toate acestea, toată lumea are nevoi calorice diferite, care variază în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. Amintiți-vă că caloriile nu sunt dușmanul dvs. sau vreo forță malefică care trebuie redusă cu orice preț. Sunt o sursă de energie care vă va ajuta trăiește-ți viața și fă ceea ce îți place și, dacă nu mănânci suficient din ele, s-ar putea să fii prost, slab și dureros.

Urci scările de pe două etaje și te simți bine

Nu trebuie să fii un atlet extrem pentru a fi sănătos. Cantitatea recomandată de exerciții fizice pentru o sănătate bună este de 150 de săptămâni de activitate moderată, cum ar fi mersul rapid. Potrivit lui Geyer, există o altă valoare de referință pe care medicii o folosesc pentru a determina starea fizică. "Dacă poți merge pe două etaje pe scări suficient de repede fără oprire și te simți bine în vârf, este un nivel ușor de efort. Capacitatea de a parcurge această distanță sugerează că corpul tău poate efectua o activitate de intensitate ridicată".

Publicitate

Accepți toate emoțiile

Sănătatea emoțională este la fel de importantă ca sănătatea fizică, iar Geyer are un mod ușor de măsurat. "Cred că bunăstarea emoțională implică o serie întreagă de emoții și înțelegerea faptului că toate sunt normale", a spus Geyer. „Este normal ca uneori să te simți supărat, este normal să te simți supărat, este normal să te simți anxios și deprimat, iar un semn bun al bunăstării emoționale este că ai toate aceste emoții și îți dai seama că niciuna dintre ele nu va dura. „nu a însemnat atât de mult pentru noi dacă nu ne simțeam triști. Același lucru este valabil și pentru stres. "Nu înseamnă că nu avem factori de stres", a spus Geyer. "Este vorba de a recunoaște când stresul este aici și de a găsi modalități de gestionare a acestuia.

Vă puteți trezi fără ceas cu alarmă

Nu ar trebui să fie o surpriză că somnul mic dăunează corpului și creierului. Cercetările au legat privarea de somn de un risc crescut de boală Alzheimer, obezitate, accident vascular cerebral și diabet. Prin urmare, este important să dormi opt ore pe noapte. „Dacă te trezești în mod regulat dimineața fără ceas cu alarmă și te simți odihnit și reîmprospătat, este un indicator destul de bun că ai un somn bun”, a spus Geyer.