Viitoarea mamă ar trebui să-și păstreze cu grijă dieta. De ce și în ce fel?
Primul motiv - femeie:
Fiecare femeie riscă să piardă în greutate excesiv în timpul sarcinii. O femeie nu trebuie să câștige mai mult de 20% din greutatea inițială în timpul sarcinii, i. dacă o femeie avea, de exemplu, 55 kg înainte de sarcină, atunci nu ar trebui să câștige mai mult de 11 kg. Pentru majoritatea femeilor, creșterea în greutate fiziologică este de 10-12 kg. În timpul sarcinii, femeile au de obicei un apetit excepțional. Excepția poate fi uneori primele săptămâni de sarcină cu tulburări tipice de stomac. Dacă o femeie cedează „gusturilor” neadecvate, fie din slăbiciune personală (consumarea excesivă de mâncare dinaintea sarcinii), fie din lipsa informațiilor (viitoarea mamă trebuie să mănânce pentru doi, adică și pentru copil), se poate câștiga atât de mult în greutate că de multe ori în timpul ei nu va mai scăpa niciodată de obezitatea dobândită.
Cercetătorii au demonstrat de mult că nutriția maternă în timpul sarcinii are un efect decisiv nu numai asupra greutății la naștere a copilului, ci și asupra greutății acestuia în perioadele ulterioare, inclusiv la vârsta adultă. Este probabil, de asemenea, un efect asupra nivelului de grăsime și colesterol al unui copil.
În ceea ce privește arderea în curând:
Există femei care suferă de arsură la stomac în stadii mai avansate ale sarcinii. Ar trebui să evite alimentele care o determină să ardă în curând. Acestea includ în mod regulat produse din roșii, cum ar fi suc de piure sau ketchup, alteori sunt fructe citrice sau băuturi carbogazoase. Vinul alb sau țigările vor provoca, de asemenea, în curând - dar sper că nicio femeie însărcinată nu trebuie să sublinieze necesitatea abstinenței absolute de la nicotină și alcool astăzi.
În ceea ce privește digestibilitatea:
Mesele grase și dificil de digerat (de exemplu, mesele prăjite în mod normal) nu sunt potrivite ca atare, pentru femeile însărcinate acest lucru este dublu adevărat.
Pe care, pe de altă parte, nu ar trebui să rateze niciodată?
Cu siguranță nu ar trebui să omită fructele și legumele. De asemenea, sunt potrivite sucurile de fructe și legume neindulcite. Cu toate acestea, fructele și legumele proaspete sunt întotdeauna mai valoroase pentru conținutul de fibre, care lipsește de obicei în sucuri. În plus, nu ar trebui să omită preparatele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte dulce și acru, chefir, iaurt, brânză de vaci, cabană). De asemenea, nu ar trebui să omită șunca de pasăre slabă, carnea slabă, peștele. Într-o măsură mai mică, acest lucru se aplică și cărnii de vită slabă și de vițel. Alimentele din plante și cereale ar trebui să includă paste, cartofi, orez, pâine integrală și produse de patiserie în cantități rezonabile. Paste și orez ar trebui, de asemenea, să fie integrale, dacă este posibil. Fulgii de cereale și mugurii sunt o sursă excelentă de carbohidrați ușor digerabili, inclusiv fibre. De asemenea, furnizează cantități mai mici de proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale.