Majoritatea dintre voi știți deja dacă are un metabolism rapid sau lent. Dar știi cum funcționează de fapt și cum îi poți afecta viteza?

acest

Mai mulți experți străini în dietă și pierderea în greutate au dezvăluit modul în care metabolismul poate fi accelerat la viteză maximă într-un mod simplu și astfel poate pierde în greutate în mod eficient.!

Principiul metabolismului poate fi ușor comparat cu o mașină: funcționează similar cu toate mecanismele care au nevoie de o anumită unitate pentru a funcționa. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât arde mai bine grăsimile. Cum să vă asigurați că funcționează cel mai bine?

Ce tip ești?

Există două tipuri de metabolism: primul tip include persoanele care ard mai bine grăsimile și al doilea este cel care arde carbohidrați mai buni. Este greu de spus dacă primul tip este mai bun decât al doilea, este cu siguranță bine să știi de unde aparții și să începi să lucrezi asupra ta în consecință.

Antrenorul personal Guiseppe Minetti de la The Token Yard Club a explicat-o după cum urmează: "Dacă ție, în copilărie, îți plăceau piesele mai lungi și le-ai gestionat fără probleme sau ai inventat în mod constant și ai făcut ceva, așa că se presupune că arzi grăsimi mai bune (cu cardio). Dacă ai fost mai bun la sprinturi, ai obosit repede, dar ți-ai revenit rapid, poți presupune că arzi carbohidrați mai repede."

Mănâncă regulat

Toată lumea cunoaște vechea regulă familiară că ar trebui să mâncăm porții regulate și mai mici. Dar mână pe inimă, cine dintre noi face de fapt asta? Încercați-o pentru dvs. și veți vedea că nu vă va fi foame și nu veți pierde în greutate în același timp!

John Berardi, președintele Precision Nutrition, este de acord: "Încercați să mâncați la fiecare două până la trei ore. Acest lucru vă va accelera metabolismul și vă va face să ardeți mai repede și mai mult!"

Mănâncă pește

De asemenea, puteți contribui la accelerarea metabolismului prin creșterea consumului de pește care conține acizi omega-3. Femeia obișnuită care are un stil de viață sedentar arde aproximativ 1.400 de calorii pe zi. Studiile arată că, dacă mănânci 300 de miligrame de ulei de pește pe zi, acesta își va accelera metabolismul și va arde până la 400 de calorii în plus. Uleiul de pește crește nivelul enzimelor care ard grăsimile. Răsfățați-vă cu somon, care conține și vitamina F, care vă va întări sistemul imunitar.

Opriți aerul condiționat

Potrivit unui studiu realizat de David Allison, profesor și director la Universitatea din Alabama, acesta are un impact major asupra dietei și, astfel, asupra metabolismului, a aerului condiționat.

"Dacă ne simțim calzi sau reci, pofta de mâncare se schimbă automat,"subliniază David Allison.

Potrivit acestuia, dacă o persoană se află într-o cameră cu aer condiționat, mănâncă mai mult decât ar fi într-o cameră fără ea. Deci, dacă lași o temperatură naturală în jurul tău, corpul tău se va încălzi sau se va răci, accelerând astfel metabolismul tău.

A intari

Pentru a menține metabolismul funcționând la viteze mai mari, întăriți-vă în mod regulat grupurile musculare!

"Datorită întăririi coapselor și a feselor, nu numai că vei arde mai mult, dar vei slăbi și îți vei modela corpul. Acest lucru se datorează faptului că este nevoie de multă energie pentru a întări suprafețe mari, iar corpul o ia din grăsimile stocate, astfel încât să slăbești mult mai repede. Squats și lunges sunt printre cele mai bune exerciții. Exercițiul pentru triceps sau biceps îți conturează frumos mâinile, dar ai grijă! Nu afectează metabolismul. Sunt mușchi mici care influențează întregul sistem de ardere ", sfătuiește antrenorul personal Guiseppe Minetti de la The Token Yard Club.

Relaxa

Metabolismul este condus de mai mulți hormoni, cum ar fi leptina, cortizolul, insulina și adrenalina, care sunt activate de lumina zilei și ne pot împinge către activitate și hrană. De ele depinde modul în care gestionăm situațiile stresante, dar acestea nu afectează arderea.

Din fericire, mai sunt și alții hormoni precum glucagonul, hormonul de creștere HGH, testosteronul sau melatonina, care ard grăsimile. Acestea încep să funcționeze atunci când corpul nostru se calmează și se odihnește seara. În acel moment, metabolismul începe și începe să funcționeze la viteză maximă.

De aceea, învață să te relaxezi în fiecare seară și să-ți arunci responsabilitățile la cap! Veți contribui astfel la un metabolism mai rapid și, astfel, la o figură slabă.

Aflați mai multe despre o dietă pe tipuri metabolice, care vă permite să slăbiți câteva kilograme.