Descrierea situației

În prezent, sursa de durere cu cea mai rapidă creștere și reprezintă deja aproximativ 2/3 din cazuri. Liderul fără echivoc este smartphone-urile, care împing lordozul gâtului într-o cotă constantă înainte. Momentele de îndoire permanente supraîncarcă în principal segmentul C5-C6, stereotipul postural îndreaptă lordozele cervicale în general, care afectează și spațiul craniocervical. Blocajele coloanei cervicale, durerile de cap, amețelile și migrenele se dezvoltă rapid. În plus față de smartphone-uri, pozițiile forțate atunci când lucrați în producția de centuri, stând deasupra birourilor de lucru, stând în spatele computerelor sau culcat în timp ce urmăriți televizorul, împing și coloana cervicală într-o cotă constantă înainte.

care

Cum să o facă

Fie că sunt realiști, nu vom scăpa de smartphone-uri sau de pozițiile de muncă forțată. Cu toate acestea, trebuie să învățăm să ne ocupăm de ele, ca și cu orice noutate care a adus schimbări fundamentale. Problema nu constă atât în ​​faptul că coloana vertebrală cervicală este semnificativ mai mult în curba înainte decât că este CONTINUĂ în această poziție. Prin urmare, vă recomand să întrerupeți stereotipul de mișcare în mod regulat prin înclinarea capului și rotirea pe ambele părți. Repetăm ​​aproximativ la fiecare 5 minute.

Când ne uităm la televizor, înclinăm capul la fiecare 5 minute, rotim și schimbăm pozițiile. Cel mai bine este să alternați poziția cu capul sprijinit pe canapea cu culcat pe lateral.

Exercițiu compensatoriu

Pentru nevoile de corectare a lordozei cervicale, am dezvoltat un exercițiu bazat pe obișnuința de mișcare originală a copilului. Mai multe informații în articolul Exerciții pentru spate și coloană vertebrală verificate în practică.

Descrierea situației

Suprasolicitările care rezultă din această mișcare incorectă în coloana lombară sunt enorme. Plăcile L4-L5 și L5-S1 suferă în principal deoarece sunt comprimate în poziția cea mai puțin adecvată din față, unde capacitatea lor portantă este de un ordin de mărime mai mică decât la sarcina centrală. Proeminențele și extruziunile nu durează mult și sistemul se prăbușește treptat din cauza spasmelor profunde.

Cum să o facă

La manipularea încărcăturilor, întreaga coloană vertebrală trebuie să fie în poziție neutră și mai ales coloana lombară în poziție lordotică trebuie să fie fixată de mușchii adânci. Un exemplu tipic este așa-numitul mișcarea de haltere. Ridicarea sarcinilor vine doar de la picioare, coloana vertebrală abia se mișcă. Acest lucru asigură faptul că tensiunile care apar din mișcare sunt direcționate central către coloana vertebrală. Observați copilul când începe să meargă. Un copil mic nu se îndoaie, ci adulmecă. Avem această mișcare codificată ca fiind sănătoasă și preferată din punct de vedere evolutiv, deoarece elimină momentele de încovoiere.

Exerciții compensatorii

Pentru nevoile de corectare a lordozei lombare și de reabilitare a plăcilor, am dezvoltat un exercițiu simplu bazat pe obișnuința de mișcare a copilului. Mai multe informații în articolul Exerciții pentru spate și coloană vertebrală verificate în practică.

Probabil că nu v-ați gândit niciodată la respirație, dar este cel mai puternic stereotip de mișcare și, din păcate, a funcționat complet incorect, mai ales când stați în picioare. Consecințele sunt neprevăzute. Din aproximativ 20.000 de respirații pe zi, efectuăm poate pe jumătate așezat sau în picioare cu mușchiul abdominal drept contractat. Astfel, diafragma nu are spațiu în care să poată cădea în mod natural, corpul este împins în piept respirație și sunt implicați mușchii auxiliari. Lordoza lombară este comprimată prin m. oblic extern, intern, m. abdominal transvers și fascia toracolombară. Treptat, o persoană dezvoltă stenoză foraminică, dureri de coloană lombară L5-S1 și spondilolisteză. Problema cu respirația este târâtoare, durează ani până se manifestă efectele negative și este cea mai frecventă cauză a durerii de spate, care nu are o origine evidentă.

Cum să o facă

Exercițiu compensatoriu

Am subliniat problema în articolul Respirație necorespunzătoare - un ucigaș liniștit al coloanei vertebrale. Cu toate acestea, datorită complexității respirației, vă recomand să consultați un expert cu privire la acest factor important.

Descrierea situației

Poate că nu este necesar să se prezinte șezut pe termen lung și consecințele sale nefericite asupra coloanei vertebrale. Când stați, pelvisul este rotit prin picioare și lordozele lombare sunt îndreptate cu forță, plăcile presate din nou din față și împinse înapoi către nervii spinali. Concepția greșită pe scară largă conform căreia starea verticală contribuie, de asemenea, la dezvoltarea durerii coloanei lombare. Când stați în poziție verticală, lordozele lombare sunt comprimate în mod constant de mușchii adânci pentru a ajunge în poziția lordotică, astfel încât de fapt creșteți permanent presiunea pe plăci. Lordoza cervicală este împinsă într-o îndoire spre birou sau laptop. Coloana toracică aprofundează poziția cifotică, plăcile sunt din nou mai stresate din față.

Cum să o facă

În primul rând, trebuie înțeles că nu există o poziție corectă pentru ședința pe termen lung. Ședința este împovărătoare din toate punctele de vedere. Dacă trebuie să stai deja, schimbă poziția. Stai o clipă, înclină-te o clipă, o clipă cu picioarele îndoite, o clipă întinsă pe masă cu coatele înclinate. Acest lucru va asigura că coloana vertebrală funcționează și nu este fixată într-o poziție stereotipă. Astăzi, scaunele scumpe cu articulații mobile îl simulează, așa că, dacă nu doriți să vă agitați, cumpărați un scaun. Alternativele mai puțin costisitoare sunt fitlopta sau pernele mobile.

Exerciții compensatorii

Observați copilul mic când este forțat să stea. Ce face el? Ei bine, se învârte. Copilul știe intuitiv că așezarea „nu se potrivește” cu el, așa că se clatină și uneori atât de mult încât îi conduce pe părinții săi în disperare, mai ales la prânz. Învață de la copiii tăi, ei nu au încă obiceiurile posturale care au evoluat de-a lungul a milioane de ani în interesul sănătății corpului, distruse de presiunea timpului.

Dacă sunteți interesat de o viziune mai largă a problemei, vă refer la experți de renume mondial, de la care mă inspir și cunoștințe:

Stuart McGill - Tulburări ale spatelui scăzut: prevenire și reabilitare bazate pe dovezi

MUDr. Karel Lewit - Tratamentul manipulării în medicina mioscheletală

Prof. Pavel Kolář - Reabilitarea în practica clinică

Concluzia mea: obiceiurile proaste posturale sunt principala cauză a creșterii uriașe a durerilor de spate. Pentru ca terapia să aibă succes, trebuie să înceapă prin ajustarea stereotipurilor de mișcare și a pozițiilor forțate și să continue cu exerciții compensatorii țintite. Cooperarea cu terapeutul este o parte necesară a procesului, deoarece este necesar să se definească profesional modificările necesare și să se stabilească un plan de reabilitare.