fără

Vrei sa te formezi? Există modalități ușoare de a realiza acest lucru. Baza este ajustarea alimentară și exercițiile fizice. Cu toate acestea, a fost mult timp cazul în care sexul este cel mai bun „arzător de grăsimi”.

Porții mici sunt suficiente

Dacă trebuie să vă formați rapid, nu uitați cea mai importantă masă a zilei, micul dejun. O ceașcă de cafea și un pahar cu apă nu sunt cu siguranță una dintre ele. Experții se îndoiesc, de asemenea, de efectele asupra sănătății a așa-numitului mic dejun dulce sub formă de cereale aromate, prăjituri sau iaurturi care conțin gem sau alt ingredient de fructe îndulcit. Câteva ouă pe zi pe sau fără slănină vă pot satisface toată dimineața. În plus, proteinele conținute în acest aliment pot începe metabolismul mai repede decât fructele sau legumele, ceea ce provoacă în cele din urmă o pierdere în greutate mai eficientă.

Mai multe grăsimi sănătoase

Scăderea grăsimilor poate fi mai distractivă, paradoxal cu grăsimile. Feriți-vă de cele de origine vegetală. Cercetările publicate la începutul acestui secol au confirmat că consumul de grăsimi poate face mai puțin rău decât consumul de alimente dulci precum prăjituri, produse de patiserie, prăjituri sau alte produse de patiserie. Dacă doriți să vă formați rapid, omiteți mai multe surse de zahăr. Mesele cu carbohidrați includ, de asemenea, diferite tipuri de produse de patiserie albe și întunecate. Avocado și semințele de legume sunt surse sănătoase de grăsime. De exemplu, avocado conține până la 15 g de grăsimi benefice.

Evitați antrenamentele lungi

Greșeala de bază făcută de persoanele care vor să slăbească rapid kilogramele în plus este prin antrenament exigent. Dacă vă antrenați de șase ori pe săptămână, este posibil să vă confruntați cu supraîntrenarea. Suprasolicitarea se manifestă prin depresie, anorexie, durere fizică și insomnie. În loc de șase vizite la centrul de fitness, petreceți jumătate din timp în sala de fitness. Antrenamentul aerob este, de asemenea, mult mai eficient, cum ar fi alergarea pe distanțe scurte sau ciclismul.