doar

Nepretențioasă, ieftină și foarte variabilă, coarda de sărituri a fost considerată de mult timp doar un ajutor în curtea copiilor sau în locul de joacă al școlii sau ca parte a antrenamentului de box.

Potrivit antrenorilor de fitness, totuși, o subestimăm - coarda de sărituri poate fi o parte a antrenamentului regulat și cu aceasta puteți obține rezultate fizice foarte bune.

„Nu avem mașini de alergat sau de ciclism în centrul nostru de fitness. Baza exercițiilor cardio este sări peste coardă ", dezvăluie Michael Oladije, cofondator al luxoasei săli de sport americane Aerospace. „Puteți exersa alături de noi în antrenamente de balet și box, oamenii pot încerca să lovească geanta sau să întărească antrenamentul. Cu toate acestea, fiecare exercițiu nu necesită un pic de lucru cu o frânghie de salt ", spune Oladije. Potrivit fostului boxer din categoria greutății mijlocii, coarda de sărituri poate deveni în curând unul dintre succesele antrenamentului individual de fitness.

"Este simplu. Chiar arzi multe calorii când săreți. Saltul pe coarda de sărituri ajută, de asemenea, la coordonarea și postura corectă și, de asemenea, îți pune piciorul în formă. Este într-adevăr unul dintre exercițiile în care veți găsi multe beneficii ", explică antrenorul. Sesiunea sa de antrenament cu o coardă de sărituri, în care, pe lângă saltul clasic, participanții se dedică și unei ture duble cu o coardă de sărituri, sărind alternativ sau un salt lent, ar putea arde până la 1200 de calorii. Potrivit lui Oladije, o dublă săritură la o singură întoarcere a frânghiei, așa cum știu mulți fani ai Rambo și Karate Kid, este mai ușoară decât o singură săritură și o singură tură.

Cu toate acestea, antrenorii nu recomandă frânghii împletite din bumbac, o alternativă mai bună sunt frânghiile din plastic, care reacționează imediat la mișcarea încheieturii mâinii. Potrivit antrenorului, frânghia ar trebui să fie suficient de lungă - veți afla în mod ideal dacă o luați în mâini și călcați pe mijlocul piciorului. Într-o astfel de stare, mânerele coardei trebuie să se extindă până la înălțimea axilei. „Asigurați-vă că nu alegeți mai scurt”, spune Oladije. Riscul este că vei fi forțat să sari prea sus și ritmul cardiac să crească rapid. „Coarda de sărit este un instrument simplu care poate fi folosit tot timpul, dar dacă nu o faci bine, te poți răni singur”, avertizează antrenorul.

Text: REUTERS
Fotografie: SHUTTERSTOCK