sunt

Pentru a preveni osteoporoza, este important să vă concentrați asupra dietei înainte de apariția primelor simptome.

Diferența de vârstă ulterioară va face chiar dacă o persoană a fost suficient de activă fizic în timpul adolescenței. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea stimulează creșterea și dezvoltarea oaselor.

În acest articol veți afla despre trei alimente care conțin toate substanțele importante necesare pentru creșterea și întreținerea oaselor puternice și sănătoase.

Broccoli, de preferat crud

Broccoli (Brassica oleracea) aparține familiei de legume, care conține o proporție ridicată de diverse minerale și proteine. Proporția de calciu este deosebit de mare.

Cel mai bine este să mănânci broccoli crud, de exemplu într-o salată.

Cu toate acestea, dacă preferați legumele fierte, le puteți prăji ușor și în ulei sau le puteți aburi.

În cazul gătirii convenționale, faceți acest lucru în apă sărată, iar timpul total de gătire nu trebuie să depășească 6 minute.

Trebuie remarcat faptul că tratamentul termic în broccoli va reduce ușor conținutul unor ingrediente benefice, cum ar fi vitaminele sau enzimele.

În conformitate cu regulile menționate mai sus, substanțele benefice maxime ar trebui menținute în acesta.

Apariție ridicată de minerale calciu, magneziu A fier pune broccoli în partea de sus a listei de alimente care oferă nu numai oase sănătoase, ci și promovarea sănătății în general.

Susan și iaurt

Susanul (Sesamum indicum) este unul dintre cele mai bune suplimente alimentare în tratamentul și prevenirea osteoporozei.

Se folosesc semințe de susan și ulei de susan, care este considerat un aliment extrem de calitativ. Poate fi folosit pentru a înlocui uleiul de măsline din bucătărie.

Susanul conține o cantitate mare din următoarele minerale foarte importante:

  • calciu
  • mangan
  • cupru
  • magneziu
  • seleniu

Dacă suferiți de deficit cronic de calciu, susanul este alegerea potrivită pentru dvs.

Pur şi simplu se adaugă o linguriță de semințe de susan măcinate în iaurt și lăsați să stea peste noapte.

Mănâncă-l pe stomacul gol dimineața. Faceți acest lucru în fiecare zi.

Banane coapte

Bananele nu sunt doar o plăcere, ci chiar un aliment care poate înlocui o masă întreagă sau multe suplimente nutritive.

Sunt eficiente împotriva osteoporozei, în principal din cauza lor bogat în minerale potasiu, mangan, magneziu, fosfor și acid folic.

Bananele conțin și vitamine responsabile de menținerea densității osoase.

Interesant este că oamenii de știință recomandă consumul de banane complet coapte, adică cele care încep deja să aibă pete întunecate pe piele.

Motivul este că, potrivit cercetărilor, bananele necoapte conțin o proteină care blochează acțiunea anumitor enzime importante pentru procesele metabolice care asigură oase sănătoase și de calitate.

Au un mare avantaj banane uscate. Îmbunătățesc metabolismul și conțin toate ingredientele importante în formă concentrată.