8 alimente pentru testosteron mai mare - Testosteron este un hormon sexual masculin cu care mulți cred că este legat doar activitate sexuală. Cu toate acestea, acest hormon este, de asemenea, responsabil pentru sănătatea și calitatea mușchilor și oaselor, producția de spermă și creșterea părului și a unghiilor. Valoarea sa în corpul unui bărbat scade odată cu vârsta și ca urmare a bolilor cronice. Pierderea testosteronului are indicatori clari - disfuncție erectilă, mai puțini mușchi, dar mai multe grăsimi corporale.

Hipogonadismul este o boală legată direct de nivelurile scăzute de testosteron din organism și necesită tratament medical. Cu toate acestea, pe lângă recomandările medicale, există și alimente și suplimente nutritive naturale care pot crește în mod natural nivelul de testosteron din corpul dumneavoastră. Și nu numai dacă suferiți de această boală, ci și ca intervenție preventivă, deoarece niciunul dintre noi nu va fi mai tânăr.

Baza este suplimentarea vitaminei D și a zincului. De ce?

Cercetările au constatat că complementaritatea vizată vitamina D (sau vitamina solară) nivelurile de testosteron au crescut cu 20-25% la bărbați și s-a găsit, de asemenea, o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și nivelurile scăzute de testosteron la bărbații în vârstă. Lucrând în birou, evitând razele soarelui sau aplicând creme de protecție cu un SPF ridicat, împiedicați pielea să absoarbă vitamina D din razele soarelui.

Zinc corpul uman nu este capabil să creeze sau să stocheze. Cu toate acestea, este implicat în creșterea naturală a testosteronului și în mai multe procese endocrine din corpul omului, desigur numai dacă organismul are destule.

Cum să găsiți aceste două suplimente importante?

Ton

Este bogat în vitamina D, proteine ​​sănătoase și sărace în calorii. Și nu contează ce formă de tratament alegeți - veți obține doza de vitamina D ca din ton proaspăt și conservat. Dacă nu vă place acest pește, încercați somon sau sardine. Totuși, consumă-le cu moderație. Doză mare acizi grasi omega-3 nu peștele adevărat.

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi îmbogățit cu vitamina D

Laptele este grozav sursă de proteine ​​și calciu. La urma urmei, cu toții eram convinși în copilărie - beți lapte, veți avea oase puternice. Are același efect asupra oaselor bărbaților adulți și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron. Cu toate acestea, alegeți lapte îmbogățit cu vitamina D (de obicei aceste informații sunt evidențiate clar pe ambalaj) și în același timp fără grăsimi suplimentare inutile.

Galbenusuri de ou

Gălbenușul de ou are o poziție dificilă. Pe de o parte, un gălbenuș conține deja o doză zilnică de colesterol, în timp ce pe de altă parte conține substanțe nutritive care îi pot reduce nivelul din sânge. Este o sursă bogată de vitamina D și contribuie la creșterea naturală a testosteronului în corpul unui bărbat. Deci, dacă nu aveți probleme cu colesterolul ridicat, inclusiv gălbenușul de ou în dieta dvs. nu vă va face rău.

testosteronul

Cereale îmbogățite

Dacă ouăle pentru micul dejun datorate colesterolului ridicat nu sunt o soluție ideală, pariați pe cereale, produse de patiserie și cereale îmbogățite cu vitamina D. Alimentele preparate în acest mod au, pe lângă vitamina D, valori crescute în mod intenționat ale mai multor vitamine și minerale - de exemplu Vitamine B, fier, calciu, acid folic. Pe lângă efectul benefic asupra valorii testosteronului, veți obține și alte beneficii nutriționale adăugate.

Stridiile

Stridiile aparțin unității printre alimentele care conțin zinc. Zincul este un nutrient esențial în timpul pubertății și adolescenței fiecărui bărbat și are un efect important în controlul nivelului de testosteron. Valoare nutritivă ridicată la stridii susține, de asemenea, sistemul imunitar, cardiovascular și, cel mai important, sistemul de reproducere.

Moluște

Consumul ocazional de crabi și homari vă va face dieta specială și vă va ajuta să mențineți nivelurile optime de testosteron în corpul dumneavoastră. Aceste preferate de mare conțin o cantitate semnificativă de zinc. De exemplu, un astfel de crab din Alaska (sau crabul Kamchatka) conține deja mai mult de 50% din aportul zilnic necesar de zinc de către om.

Vită

Consumul excesiv de carne de vită provoacă mai multe boli grave ale sistemului digestiv la o vârstă ulterioară - cu aceste rezultate cu siguranță nu vă veți răsfăța cu o friptură suculentă sau invers? Cu un consum atent, ocazional, „festiv”, veți obține o sursă excepțională de zinc în carnea de vită slabă și friptura de vită.

Fasole

Această cultură în diversele sale soiuri și specii (fasole albă, fasole neagră, păstăi de fasole, fasole mung) este bogată sursă de vitamina D și zinc, fibre și proteine ​​de calitate. Includeți mai des această leguminoasă sănătoasă în mese, nu doar susțineți creșterea testosteronului, dar va fi, de asemenea, benefic în protejarea mușchilor, inclusiv a inimii.

În cazul în care medicul testează teste de sânge pentru a observa că problemele dumneavoastră sunt legate de hipogonadism, ajustarea dietei prin adăugarea de vitamina D și zinc nu va fi suficientă, așa că va trebui să luați medicamente hormonale cu testosteron pentru a vă crește nivelul de testosteron. Cu toate acestea, alimentele menționate mai sus ascund potențialul unei diete sănătoase cu mai mulți nutrienți valoroși.