Numărul persoanelor cu boli cardiovasculare crește în fiecare zi. Numărul deceselor legate de complicații precum infarctul sau accidentul vascular cerebral este, de asemenea, în creștere.
Unul dintre principalele riscuri ale bolilor cardiovasculare sunt vasele de sânge înfundate. Ei transportă sânge cu oxigen și substanțe nutritive în tot corpul.
Vasele de sânge sănătoase sunt flexibile, puternice, elastice și nu conțin depuneri. Cu toate acestea, atunci când grăsimile, colesterolul sau alte substanțe se formează în vasele de sânge, acestea se pot înfunda și apoi se îngustează sau se întăresc.
Această afecțiune, care determină o reducere a fluxului sanguin către vasele de sânge, se numește ateroscleroză.
Vasele de sânge nu se înfundă peste noapte. Blocarea lor are loc pe o perioadă lungă de timp. Dieta și stilul de viață general joacă, de asemenea, un rol major în dezvoltarea acestei boli.
Vestea bună este că, cu unele alimente sănătoase, puteți preveni obstrucția vaselor de sânge și alte boli concomitente.
Astăzi vă vom dezvălui cele mai eficiente 12 alimente cu care vă veți curăța vasele de sânge de colesterolul stabilit:
1) Usturoiul
Usturoiul este un excelent demachiant natural pentru vasele de sânge. Este bogat în antioxidanți care previn acțiunea radicalilor liberi în spatele bolilor de inimă și a vaselor de sânge înfundate.
Consumul regulat de usturoi scade nivelul colesterolului LDL rău din sânge. De asemenea, dilată vasele de sânge, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la prevenirea întăririi arterelor.
Un studiu din 2016 publicat în revista Nutrition afirmă că extractul de usturoi ajută la reducerea volumului învelișului arterei coronare la pacienții cu sindrom metabolic.
Mănâncă 1 până la 2 căței de usturoi în fiecare dimineață cu o masă diferită, deoarece poate irita singur stomacul.
De asemenea, este potrivit să îl adăugați la supe, sosuri pentru salate sau diverse feluri de mâncare.
Cu toate acestea, atunci când este încălzit, își pierde unele dintre efectele sale, astfel încât usturoiul gătit trebuie consumat puțin mai mult decât crud pentru a obține același efect.
2) Rodii
Rodiile au un conținut ridicat de antioxidanți care ajută la combaterea radicalilor liberi din organism. De asemenea, contribuie la reducerea depozitelor de grăsime din artere, prevenind probleme grave de sănătate, cum ar fi ateroscleroza.
Acest fruct stimulează, de asemenea, producția de oxid nitric în organism, care vă menține vasele de sânge limpezi și vă asigură un flux sanguin sănătos.
De asemenea, previne formarea de acoperiri și cheaguri de sânge în vasele de sânge.
Un studiu din 2004 publicat în revista Clinical Nutrition a raportat că pacienții cu arterele coronare îngustate care au băut suc de rodie timp de trei ani au avut o îmbunătățire a grosimii arteriale, o reducere a tensiunii arteriale și o reducere a colesterolului rău (LDL).
Un studiu din 2013 publicat în revista Atherosclerosis afirmă că extractul de rodie acționează împotriva aterosclerozei, deoarece reduce stresul oxidativ și inflamația din pereții vaselor de sânge.
Mănâncă 1 până la 2 rodii pe zi. De asemenea, puteți bea 1 pahar de suc de rodie pe zi.
3) Ceai verde
Ceaiul verde - în special ceaiul verde Matcha bogat în substanțe nutritive - are un conținut ridicat de catechine, fenoli vegetali antioxidanți care împiedică absorbția colesterolului în timpul digestiei.
Bucurați-vă de una sau două căni de ceai verde pe zi pentru a vă îmbunătăți nivelul lipidelor din sânge și pentru a reduce blocarea vaselor de sânge.
Ceaiul verde, de asemenea, vă stimulează metabolismul, ajutându-vă să slăbiți mai ușor și să susțineți sănătatea cardiovasculară.
4) spanac
Această legumă cu frunze gustoasă și hrănitoare are multe beneficii pentru sănătate. Cel mai important, menține sănătatea inimii.
Spanacul este o sursă bogată de oxid nitric, care protejează arterele de întărire, depozite și coagulare a sângelui.
Un studiu din 2015 publicat în Research on Clinical Nutrition afirmă că 7 zile de consum de spanac pot ajuta la reducerea rigidității vasculare.
În plus, datorită conținutului ridicat de vitamine A și C, ajută la prevenirea lipirii colesterolului nociv LDL de pereții vaselor de sânge, reducând astfel riscul de ateroscleroză.
Spanacul este, de asemenea, bogat în potasiu și acid folic, care sunt considerate a fi cele mai importante două substanțe în lupta împotriva colesterolului ridicat și a tensiunii arteriale.
Consumați cel puțin 1/2 cană de spanac zilnic. Vă puteți bucura și de aceste legume în salate, supe, sucuri sau piureuri.
5) sparanghel
Sparanghelul vă curăță în mod natural vasele de sânge. Scade tensiunea arterială și previne formarea cheagurilor de sânge.
Vitaminele B, în special vitamina B6, contribuie la reducerea homocisteinei (aminoacizii asociați bolilor de inimă) și a proteinei C reactive (markeri inflamatori).
Un studiu din 2005 publicat în revista Circulation afirmă că nivelurile ridicate de homocisteină indică un risc crescut de boală a arterelor coronare și cheaguri de sânge în artere și vene.
Sparanghelul este eficient în reducerea nivelului de homocisteină, deoarece are un conținut ridicat de acid folic și vitamine B6 și B12.
De asemenea, stimulează producția de glutation în organism. Este un antioxidant care combate inflamațiile și previne deteriorarea cauzată de oxidare, ceea ce poate duce la înfundarea sau blocarea vaselor de sânge.
În plus, vitamina K din sparanghel previne întărirea arterelor și menține calciul în afara căptușelii arteriale.
Mănâncă această legumă gustoasă în mod regulat și cât mai mult posibil. O puteți prepara ca aperitiv sau garnitură.
6) Avocado
Avocado are un conținut ridicat de grăsimi sănătoase și alți nutrienți care scad colesterolul LDL dăunător.
Colesterolul HDL sănătos ajută la menținerea arterelor curate.
Un studiu din 1996 publicat în revista Medical Research afirmă că nivelurile ridicate de acizi grași mononesaturați din avocado pot îmbunătăți profilurile de grăsime la pacienții sănătoși, dar mai ales la pacienții cu colesterol ridicat, chiar dacă suferă de hipertrigliceridemie - trigliceride crescute la colesterol total normal. .
Vitamina E din avocado previne, de asemenea, oxidarea colesterolului. De asemenea, conține acid folic (vitamina B9), care scade nivelul homocisteinei din sânge împreună cu potasiul. La rândul său, acest lucru este potrivit pentru scăderea tensiunii arteriale.
Consuma 1/2 avocado zilnic. Îl puteți folosi chiar și ca înlocuitor sănătos al untului pentru pâine sau pâine prăjită sau smântână. Este un ingredient excelent în diferite tartine.
- Acest suc austriac a salvat mai mult decât oamenii de Rac și alte boli! Sfaturi și idei bune
- Aceste 8 alimente vă vor crește testosteronul - ducem o viață sănătoasă
- Aceste 5 tipuri de alimente îți scurtează viața
- Mai bine renunți la aceste alimente după 30 de ani! Ele evocă kilograme și riduri
- În cinci orașe slovace, el va participa la campania împotriva obezității - Dobré noviny