Squats sunt bine, dar ce zici de schimbarea lor din când în când. Vă vom dezvălui exerciții care vă vor evidenția fundalul.

exerciții

Aceste exerciții vă vor ajuta pe drumul către o fesă mai fermă

Totuși, ele îți modelează corpul.

Squats sunt probabil cel mai clasic exercițiu pentru întărirea mușchilor și coapselor sciatice. Toată lumea crede că secretul unui cur dezvoltat, ferm la atingere fără să se strecoare, este ascuns în ei. Cu toate acestea, adevărul este că îți ghemuiesc picioarele și fesele, dar numai dintr-o parte și dintr-un unghi. Și ce exercițiu complex, dacă nu îți implici toți mușchii?

Prin urmare, pentru a obține un fundal solid, încercați să vă variați setul de exerciții și găsiți-vă în aceste exerciții la îndemână, pe care le efectuați de 45 de secunde până la un minut pe fiecare parte și în cel puțin trei serii:

Pod cu picioarele ridicate

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele sprijinite pe saltea. Întindeți un picior în sus și expirați glisați zona pelviană în sus, cât de sus puteți.

Postat de Theresa & Danny Gordon (@ danny.theresa), 31 mai 2018 la 10:25 PDT

Exercițiu pe patru cu picioarele ridicate

Poziția inițială este pe toate cele patru membre, în timp ce mușchii sciatici și mușchii coapsei sunt implicați în exercițiu încercând să dea cu piciorul în lateral cu un picior diferit pe lateral.

Ghemuri speciale pe vârfuri

Încercați să faceți o ghemuit ca de obicei, ținându-vă picioarele la un unghi de nouăzeci de grade față de sol, dar stați permanent pe degetele de la picioare și încercați să vă mențineți echilibrul în orice moment.

Deadlift pe un picior

Stai cu picioarele ușor depărtate și cu un genunchi ușor îndoit. Apoi încercați să vă aplecați înainte în timp ce glisați unul dintre picioare înapoi până când atingeți covorașul cu mâinile. Pentru a încheia exercițiul, reveniți la poziția de pornire.

Lung lunges

Alăturați genuflexiunile și lovirea picioarelor în lateral, ținând mâinile unite în antebraț tot timpul. Încercați să vă mențineți echilibrul și să nu vă opriți în nicio poziție.

Postat de TyAnn Johnson Clark (@ runtyrun32), 5 iunie 2018 la 7:58 PDT

Ghemuituri speciale până la înălțimea vițeilor

Îndoiți-vă picioarele ca și când ați face o ghemuit obișnuit, dar opriți-vă la înălțimea gambei și încercați să vă echilibrați, astfel încât să vă puteți menține echilibrul tot timpul.

Exercițiu sub formă de curcubeu

Puneți-vă în poziția de scândură, ridicați întotdeauna un picior și când îl întoarceți înapoi, așezați vârful piciorului în spatele celuilalt picior, în special cel care a fost tot timpul pe pământ.

Scândură în lateral cu piciorul ridicat

Puneți-vă în poziția de scândură în lateral și ridicați piciorul în aer cu fiecare respirație. Ține-l în poziție pentru o vreme și pune-l la loc.

Zi

Postat de @ cathymadeoyoga, 28 august 2017 la 5:52 PDT