alimente

Știm din faptul că hormonii ne pot regla frumos din propria experiență, cu câteva zile înainte sau în timpul menstruației. Vom spune doar: „PMS”.

Femeile în menopauză simt în special efectele echilibrului hormonal fluctuant, primele modificări apar după vârsta de 45 de ani. Manifestările pot include: bufeuri și insomnie, schimbări de dispoziție, perioade pierdute, fertilitate redusă, căderea părului, acnee ... Dacă observați modificări, consultați un medic, nu luptați singuri. Obțineți o explicație dacă aveți estrogen scăzut sau prea mult și ce să faceți cu acesta. Medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente. În caz de deficiență, estrogenul poate fi furnizat și cu alimente speciale. Cu toate acestea, în principiu: Mănâncă sănătos și echilibrat. Doar atunci poți fi sigur că organismul tău produce suficient estrogen. Unele alimente conțin o proporție deosebit de mare de estrogeni din plante.

Produse din soia și soia

Consumând soia sau produse din soia, furnizați organismului genisteină, care poate afecta nivelul de estrogen. Mizați-vă pe tofu, lapte de soia sau iaurt.

Beau cafea

Studiile au arătat că femeile care beau mai mult de două căni de cafea pe zi au niveluri mai ridicate de estrogen. Dar atenție, acest lucru nu crește fertilitatea! Așadar, bucurați-vă de un moment cu o cafea, dar cu măsură.

Alimente cu fitoestrogen

Fitoestrogenii sunt substanțe din plante care pot imita funcția estrogenului în organism. Dar chiar și aici: doza este otravă. Prea mulți fitoestrogeni pot duce la tulburări de dezvoltare și infertilitate. Mulți fitoestrogeni conțin soia, mazăre, prune, cereale integrale, semințe de in și dovleac, broccoli și conopidă.

Seminte de in

După cum sa menționat deja, acestea conțin o proporție mare de fitoestrogeni! O jumătate de cană (60 g) pe zi este suficientă pentru a obține efectul maxim. Desigur, 2-3 lingurițe sunt suficiente, deoarece o proporție mare de substanțe de balast poate duce la constipație neplăcută. Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 și, prin urmare, sunt importante în prevenirea bolilor de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Amestecați semințele în iaurt sau decorați salata cu ele.